አልኮል የኅብረተሰብ ጤና በጣም አስፈላጊ "ባለ ሁለት ሰይፍ" ነው. መጠነኛ የአልኮል መጠጦችን ከመቀነስ የልብና የደም ዝውውር አደጋ ጋር ተያይዞ እና የልብ በሽታ የአንድ ወንድና አንዲት ሴት ቁጥር አንድ በመሆኑ ምክንያት አጠቃላይ የአካል ጉዳትን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አልኮል በጤንነት ላይ እጅግ ከፍተኛ ጉዳት አለው, እንዲሁም ከመጠን በላይ የመጠጥ ጣዕም እንኳ ሳይቀር ከተከሰተው ቁጥር ሁለት ቀደም ብሎ መሞቱ ነው.
እነዚህ ንዑስ ክፍሎችን በመጥቀስ, ስለ ርዕሰ ጉዳዩ እንኳ ሳይቀር አስተያየት ቢሰጡ ምንም አያስደንቅም. ከታች የተመለከቱት እይታዎች የዚህን ንዑስ ርዕስ እና ውስብስብነት ያሳያል እናም የተረዱ, ግላዊ ምርጫዎችን አስፈላጊነት ያመለክታሉ.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
አዎን, የአልኮል መጠጥ ጤናማ አመጋገብ ይኖረዋል. ሆኖም ግን, ምን ያህል መጠጣትዎ ምን ያህል እንደሚጠጣ ነው. የአልኮል መጠጦች ማንኛውም ጠቃሚ ወተት አይጨመሩም. ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ " ባዶሎሪ " ይባላሉ.
ጤናማ አመጋገሪ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ትክክለኛውን ምግብ ያካትታል. አንድ ግራም የአልኮል መጠጥ 7 ግራም (ካሎሪ) በአንድ ግራም ካርቦሃይድሬት እና 9 ግራም / ግራም ስብ ይሞላል. ብዙ የሚያስፈልጉዋቸውን ካሎሪዎች ለማቅረብ የአልኮል መጠጥ ከመረጡ, ከዚያም የአመጋገብ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አንድ ብርጭቆ 14 ግራም የአልኮል መጠጥ ይሰጣል. ለምሳሌ, አንድ ብርጭቆ,
- ከ 5 በመቶ የአልኮል መጠጥ ጋር 12 ሊትር ኢኒስ ቢራ
- 12 ፐርሰንት የአልኮል መጠጥ 5 ፍርፍ ኦውስ ወይን
- 1.5 በመቶ ፈሳሽ ጥራጣኖች (ጂን, ሮም, ተኩላ ወዘተ) በ 40 በመቶ የአልኮል መጠጥ
የአልኮል መጠጥ መጠቀም ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ለመለካት, ሁሉንም እውነታዎች ማወቁ አስፈላጊ ነው. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በየዓመቱ 82 ቱ የሞቱ ሰዎች በየቀኑ ከአልኮል ጋር የተያያዙ ናቸው.
እንደ ናሽናል ሴንተር ፎር ዲዚዝ ፕሪቬንሽን ኤንድ ሄልዝ ፕራክቲስ (የመጠጥ ሱስ እና የጤና ማሳደግ), ከመጠን በላይ መጠጥ (ለ 4 ቀን ወይም ከዚያ በላይ ለሴቶች መጠጣት እና ለወንዶች 5 ቀን ወይም ከዚያ በላይ መጠጥ መውሰድ) እና ከባድ የአልኮል መጠጥ (ለሴቶች እና ለሴቶች 8 ሳር ወይም ከዚያ በላይ በሳምንት 15 ወይም ከዚያ በላይ ለሴቶች ለወንዶች) ለጉዳቶች, ለትዳር ጉድለቶች, እና እንደ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች, ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብ ሕመም, የደም ግፊት እና የጉበት በሽታ የመሳሰሉትን ማህበራዊ እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
እንደ ሌሎቹ ሁሉ የአልኮል መጠጥ መቆጣጠር ቁልፍ ነው. መጀመሪያ ምን ያህል እንደሚጠጡና ምን ያህል እንደሚጠጡ ይከታተሉ. ከዚያ በሚጠጡበት ጊዜ የሚጠጡትን መጠጫዎች ላይ አንድ ግብ ያዘጋጁ. ሴት ከሆኑ እና ወንድ ከሆኑ በሶስት ብርጭቆ መጠጦች አይኑሩ. እነዚህ ገደቦች, አልኮል ከተያያዙ አደጋዎች ሙሉ በሙሉ ባያስወግዱም ሊቀንስ ይችላሉ.
የአልኮል መጠጥ መጠጥዎን በመቀነስ ሕይወትን መለወጥ ይችላሉ. ምን ያህል እንደሚጠጣ እንደሚወስዱ አስታውሱ! የመጠጥ ችግር እንዳለብዎ ካሰቡ በጣም ከመምጣቱ በፊት እርዳታ ይጠይቁ.
ማርጋሬት ኢ. ኩሞ, MD
ካንሰር የሌለበት ዓለም አቀፋዊ ደራሲ
ዓለም አቀፍ ካንሰርን የሚያካትት የፒ.ቢ.ኤስ. ዶክተር / ጸሐፊ የመከላከያ ኃይል
አባል, ኒው ዮርክ የ ካንሰር ጥቃቅን ማኅበር
ቢራ, ወይን ወይም ጠንካራ የሆስፒታ መጠጥ ሲጠጡ የአልኮል መጠጥ በካንሰር የመያዝ አደጋን እንደሚጨምር ያውቃሉ?
ልጆቻችንን ከአልኮል መጠጥ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ብዙ አደጋዎች ውስጥ አንዱ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸውን እንደሚያሳድግ ልጆቻችንን እናስተምራለን? ስለዚህ ቀላል እውነት ግራ መጋባት የለበትም.
የአልኮል መጠጦች የአሜሪካ የጤንነት እና ሰብአዊ አገልግሎቶች እና ብሔራዊ የአረም ምርምር ኤጀንሲ ብሔራዊ የሥነ ሕይወት ትምህርት መርሃ ግብር መሠረት ካርሲኖጂን ናቸው. በበለጠ ስንጠጣ ካንሰር ይይዛቸዋል. የአንጎል እና የአንገት ክፍሎች, የአፍንጫ ፍሰትን, ጉበት, ኮሎን, እና ቱላንና ጡትን የካንሰር አካላት ከመጠጥ አልኮል ጋር ተያይዘዋል. የጣፊያ ካንሰር, የፕሮስቴት እና የቆዳ (ሜላኖማ) ካንሰር ከመጠጥ ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሚያሳዩ ተጨማሪ ማስረጃዎች አሉ.
የአልኮል መጠጥ የካንሰር አደጋን የሚያመጣባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ የአከርካሪነት በአጥንት ወደ አቴተልኢኢይድ (ዲ ኤን ኤ እና ፕሮቲን) የሚጎዳ የታወቀ የካንሰርን ፍጥረት ነው. አልኮል በጡት ውስጥ ካንሰር ጋር የተያያዘውን ሆርሞን ኢስትሮጅን ይጨምረዋል.
ስለ ቀይ ወይን እና የካንሰር አደጋ ምን ይሆናል? ሬቬትሮቶል በቀይ ወይን ውስጥ የተገኘና በሰውነት ውስጥ ያለው የፀረ-ሙቀት ጠባይ እንዳለበት ሪፖርት ተደርጓል, በሰው ልጆች ውስጥ ካንሰር መከላከል ወይም መያዝ ይችላል.
አልኮል ሲጠጡ እና ሲጋራ ሲያጨሱ የካንሰር አደጋዎ ብቻውን ብቻውን ከመሥራት የበለጠ ነው. ማንኛውም የአልኮል መጠጥ መጠን ለካንሰርዎ አደገኛ ነው. "ማጨስ ማቆም" እንደሚለው ሁሉ "አልኮል መጠጣትን መተው" እንደሚለው ሁሉ.
ጆኤል ካን, ኤም.ዲ., ፋሲካ
የሕክምና ክሊኒካዊ (ፕሮፌሰር), ዌንኔ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት
ብዙ የጤንነትዎ ገጽታዎች በ "ዩ" ቅርጽ ያለው ኩርባ ይገልጻሉ, ይህም በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ የሆነ ባህሪ ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል, እና ጣፋጭ ቦታ ጥሩ ውጤቶችን የማግኘት እድልዎ ነው.
1. "እስከ መካከለኛ ብርሀን" ጠጥቶ (ለወንዶች አንድ ብርጭቆ መጠጥ, ለወንዶች ሁለት ብርጭቆ / አንድ) እንደሚጠቁመው አጠቃላይ ሞት, የልብ ሞት, የስኳር በሽታ, የልብ ድካም, እና የደም መፍሰስ ችግር.
2. ከ 1 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን እና አጠቃላይ የሞት ቁጥርን በማጣመር ጥናቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ የኡኳን ቅርፅ ያለው ቀለም ለሴቶች በቀን ከ 1 እስከ 2 ብር መጠጦች, እና ለወንዶች ከ 2 እስከ 4 ብር ለግዜ በቀን. አብዛኛዎቹ ባለስልጣናት ያነሱ ናቸው.
3. በ 250,000 የአሜሪካን ጎልማሶች የመጠጥ የተለየ ምርመራ ሲያደርጉ ተመራማሪዎች በየሳምንቱ እስከ 7 ብር ለሴቶች እና ለ 14 ሰዎች በሳምንት ከ 14 በመቶ በላይ በሟች መጠን መቀነስ ላይ ደርሰውበታል.
የአሜሪካ የልብ መዕከላዊ ማህበር ሰዎች የጤና ጠቀሜታ እንዳይጠጣ ምክር ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ የአልኮል መጠጥ ለሚሰጡት ሰዎች በየቀኑ 5 እጥፍ ብር ቀይ ወይን ጠጅ (ወይም ሁለት) ሳይንሳዊ ድጋፍ ይሰጣል.
ከብዙ ዓመታት በፊት ቤንጃሚን ፍራንክሊን "ወይን በዕለት ተዕለት ኑሮ ቀላል, ቶሎ ቶሎ ያልፋል, ትንሽ ውጥረት እና የበለጠ መቻቻል ያደርገዋል" አለችኝ. "ጣፋጭ ጣዕም" ላይ የምትጣብዝ ከሆነ ህይወት ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል.
Kathleen Zelman, MPH, RD
የአመጋገብ ባለሙያ
የአልኮል መጠጥ በአልኮል መጠጥ ለሚጠጡ አዋቂዎች አዋቂዎች በማበረታታት በእያንዳንዱ እምብርት ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች (መመሪያ) ተቀርፆአል. በተጨማሪ, የውሳኔ ሃሳቦቹ ካሎሪዎችን, መደበኛ የመጠጥ ፍቺዎችን እና የአልኮል መጠጦችን ከመጠን በላይ መጠጣት ያለባቸውን ሰዎች ዝርዝር ይጨምራሉ
- የተወሰኑ የመድሃኒቶችን ወይም የመድሃኒት ማዘዣዎችን የሚወስዱ ግለሰቦች
- አንዳንድ የጤና ችግሮች ያለባቸው ግለሰቦች
- የሚጠጡትን መጠን ለመቆጣጠር የማይችሉ
- ከ 21 ዓመት በታች የሆነ ማንኛውም
- በመንዳት ላይ, ለማሽከርከር እቅድ ለማውጣት, ወይም ንቁ እና ትብብር የሚጠይቁ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በመሳተፍ ላይ ያሉ ግለሰቦች
- ነፍሰ ጡር የሆኑ ወይም ነፍሰጡር የሆኑ ሴቶች.
አልኮል ሲጠጡ ልብ ሊሉት የሚገባ ሌላው አስፈላጊ ነገር ለወንዶች አንድ ቀን መጠጥ መጠጥ እና ለወንዶች ሁለት መጠጦች መወሰን ነው. ከፍተኛ የአልኮል ጠርሙስ ቢራዎች እና የአልኮል ይዘት ያላቸው የአልኮል ይዘት ያላቸው የአልኮል ይዘት ያላቸው የአልኮል ይዘት ያላቸው መጠጦች እየጨመሩ ከመደበኛ የመጠጥ መጠጥ ጋር ይበልጣል.
ከመጠጥ ደረጃዎች በሚበልጥ ሲጨመር የአልኮል ይዘት ውስጥ ያለው ሁኔታ. አንድ መጠጥ-ተወዳዳሪዎችን ለማስላት ብዛት ባለው የአልኮል ይዘት መጠን በንዝመት ማባዛት እና በ 0.6 (የአልኮል መጠጥ መጠጣት ይረዝማል). ለምሳሌ በ 16% (0.05) / 0.6 ከ 1.3 መጠጥ ተመጣጣኝነት ጋር ሲነጻጸር 16 ፈሳሽ አልጋዎች በ 5% የአልኮል መጠጥ. ትላልቅ ብርጭቆዎች በተገቢው መንገድ ሊቀርቡ እና ከልክ በላይ መጠጥ ሊያገኙ ይችላሉ.
ለአብዛኛዎቹ መጠነኛ ጠጪዎች አልኮል አጠቃላይ የጤና ጠቀሜታ አለው, የልብና ደም ነክ ጤንነት እድገት በተለይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አዋቂዎች. በተሰጠው ምክር ውስጥ በተቀመጠው የአልኮል ጥቅም ተጠቃሚነት ይደሰቱ.