ተርኪሽ ጥቁር ቫን ሬዲ ሬይፒ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 384

ቅባት - 4 ግ

ካምባጥ - 57 ግ

ፕሮቲን - 32 ግ

ጠቅላላ ሰዓት 390 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 30 ደቂቃ , ኩኪን 360 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6

አንዳንድ ጊዜ ለቤተሰብዎ ጤናማ ምግብ መመገብ ከባድ ነው, በተለይም ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች. ነገር ግን ይህ ምግብ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ጣፋጭ ውጤት ሊያቀርብልዎ ይችላል. ይህ እንዴት ሊሆን ቻለ?

በመጀመሪያ ከግዢዎ ዕቃዎች መግዛት እና ጊዜ ካገኙ አስቀድመው ያዘጋጁ. በሁለተኛ ደረጃ, አስፈላጊ በሚያስፈልግበት ጊዜ ማብላያውን ለማጽዳት በቃጫው ውስጥ ሁሉንም ዕቃዎች ያርቁ. ሶስተኛ, ይህንን ምግብ ሲፈልጉ እቅድ ያውጡ. የሳምንቱ ቀን ፈጣን ምግብ ማግኘት እንደሚያስፈልግ ካወቁ ሁለት ቀናትን በቅድሚያ ለማጠብ የማቀዝቀዣ ዕቃዎችዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጣሉ. ፈጣን እና ገንቢ ምግቦችን በሚጠይቁበት ቀን ጠረጴዛዎን ወይም ቀዝቃዛ ማብሰያውን ያስቀምጡ, ይሸፍኑት , ዝቅ ያድርጉት እና ይሂዱ.

ትርፍ ክፍያ? እርስዎ ድንቅ የቺሊ ማራቢያ ወደሆነ ቤት ወደ ቤትዎ በመምጣት እና ቤተሰብዎን በሁሉም ተግባሮች, የቤት ስራዎች እና ክለቦች ስብሰባዎች መካከል መመገብ እንደሚችሉ ያውቃሉ. አንዳንድ ሰዎች በሳምንቱ ውስጥ ለበርካታ ማቀዝቀዣ እቃዎች የማግኘት ግቡ በመመስረት አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶችን በአንድ ጊዜ ይህን ማድረግ ይፈልጋሉ. በዚህ መንገድ በሳምንቱ ውስጥ አነስተኛ የምግብ ግዢ እና የቅድሚያ የቅድሚያ ዝግጅት አለ.

ግብዓቶች

• 1 ፓውንድ ዘገምተኛ የቱርክ ዶሜት
• 1 28-ኦውንስ የቲማቲክ ተክል
• 2 15-ኦን ካንዴ ጥቁር ጥራጥሬዎች ታፈስ እና ፈሰሰ
• 1 14.5-ኦውን ለስላሳ ቲማትም, ያልባበረ
• 1 ½ ሲከረ በቆሎ
• 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት
• 1 ኩባያ የፓፕሪክ
• 1 ኩንታል የቸሊ ዱቄት
• 2 የሻይ ማንኪያ
• 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጂን ጅንጋኖ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የተቀበረ ቀይ ፔንች ቀለበቶች

አዘገጃጀት

1. "ከ6-8 ሰአታት ላይ በቫክስ ሾው ውስጥ የንጥል መቆረጥ" ከሚለው የምግብ አሰራር ስምዎ, ቀንዎ እና መመሪያዎ ጋር የተቆራኘ ወረቀት ይሰጡ.
2. አንድ ካለዎት, የታሸገ ቦርሳዎ እቃዎትን በሚያክሉበት ጊዜ አንድ ትልቅ የፕላስቲክ መያዣ ይጠቀሙ.
3. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ መለያዎ በተጣጣመ ቦርሳ እና በረዶ ይዝጉ.
4. ይህን የሻይ ምግብ ማዘጋጀት ሲፈልጉ, የተጣቃሚዎ ቦርሳዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ.
5. ከዚያም የከረጢቱን ይዘቶች ወደ ቀዝቃዛ ማብሰያዎ ይለውጡ, ሽፋኑ ላይ ይኑሩ, እና ለስድስት ሰዓታት ከስምንት ሰዓታት በላይ ምግብ ያብሱ ወይም የሻይዩ 165 ዲግሪ ፋራናይት.

1. የቱርክን ልዩነት ይቁረጡ, ያነሳሱ እና በቆረጡ አይብ እና ሌሎች ተወዳጅ የጫማ ቡናዎች ያገለግሉ.
2. ለምርጥ ውጤቶች የእርሶ ማቀዝቀዣ ምግብን ከሶስት እስከ አራት ወራት ጊዜ ይጠቀሙ.