የአመጋገብ ስርዓት ሰውነትን ማጣት ቁልፍ የሚሆነው ለምንድን ነው?
"ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አትችልም" የሚለውን ሐረግ ሰምተሃል, እና ጤናማ አካል ለመጠበቅ በተመለከተ ዋናው ነገር ነው. የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ማጥፋት እና ጥንካሬን ለማሟላት አስፈላጊዎቹ ናቸው. የአመጋገብ ልማዶች ከማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት ክፍል ይልቅ በሰውነትዎ ስብጥር እና የሰውነት ግቦች ላይ እጅግ የላቀ አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአመጋገብ ውህደት ሲተገብሩ ስኬታማ የአካል ለውጥ ሲከሰት.
የአመጋገብ ዘዴን ተግብር
አንድ ሰው ያለ ልምምድ ብቻውን በመመገብ ብቻ አካላቸውን ይለውጣል. ይሁን እንጂ, ሁለቱም የሁለቱም ጥምረት ሙሉ ጤናማ ጥቅል ያቀርባል. የ 80 በመቶውን የተመጣጠነ ምግብን ወደ 20 በመቶ የአካል ብቃት ደንብ መተግበሩ በመሠረቱ ውስጥ የአመጋገብ አስፈላጊነት መግለጫ ነው.
ጤናማ ሳይሆኑ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አይሆንም, ነገር ግን የአካል ማበላለጫዎን ለመለወጥ ምንም ዓይነት ርቀት ላይ ከመውደቅ ወደ ወንዙ የሚወርድ ይመስል ይሆናል. ሁላችንም በስፖርት ውድድሮች ውስጥ በየቀኑ እና በየቀኑ ለብዙ ወራቶች ወይም ለዓመታት ያህል በስብስቦቻችን ላይ ሳንሰጋ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ አይተናል.
እምቅ አለመጣጣም እምብዛም ያልተመጣጠኑ የአመጋገብ ዘዴዎች የአካል ብቃት ግቦች ላይ ከመድረስ ወደኋላ እንዳይመጡ በማድረግ ነው.
የተለመዱ ጥያቄዎች
በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ የሚሰጡ የተለመዱ ጥያቄዎች እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ምላሽ የሚሰጡ የተለመዱ ጥያቄዎች "የግቤቶቼ ግኝት ምን ያክል በአካል እንቅስቃሴ ውጤት ነው, እና የእኔ አመጋገብ ምን ያህል መቶኛ ነው?"
የተለመዱ መልሶች "ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን መቶኛ በትክክል አልተመደቡም" ወይም "የታወቁ 100 በመቶ የሥልጠና እና 100 በመቶ የአመጋገብ ስርዓት" ማለት ነው. እንደዚህ ያሉ ወራዳ መልስዎች ትልቁን ምስል ለሐመፃዊ ማሻሻያ ያላቸውን አካዳሚዎች የመመቻቸት ጉዞ ጀምረዋል.
በጣም ጥሩ የሆነው መልስ የአካል ምግብን ከመለማመዱ በላይ በሰውነት አካላት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው ሲሆን ሁሉም መቶኛዎችን ወደ ሌላ ቦታ በመተው.
የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመክንዮ
አሁን ከመሠረቱ እኩል ስሌት ውስጥ ስንቆጥር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአመጋገብ የተወሰኑ አመክንዮዎችን ተግባራዊ እናድርግ. መደበኛ ብቃት ያለው ባለሙያ ከሶስት እስከ አራት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እና ከሦስት እስከ አራት የካርቶ ሪሞቲክ ልምምድን በሳምንት ውስጥ በጠቅላላ ስምንት ስብሰባዎች ሊያደርግ ይችላል.
ይህም በስፖርት ውስጥ አካላዊ ለውጥ ማድረግን በተመለከተ ስምንት እድሎችን ይሰጣል. ያኛው ሰው በቀን ሶስት ጤናማ ምግብ ይመገብለታል. በምግብ አከባቢ ጠቀሜታ ያለው ከሆነ በቀን ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ ይበላሉ.
ፈጣን ሂሳብ በ 21 ሳምንታት ውስጥ ከ 21 እስከ 35 እድሎችን ያመላክታል.
እናንተ የምትበሉት ነገር ሁሉ ናችሁ
ከዚህ በላይ የተጠቀሰውን ምሳሌ በመጠቀም የአመጋገብ ሁኔታ በአካል ማጎልበት እድሎች ውስጥ አሸናፊ ነው. በየአመቱ ከ 21 እስከ 35 እድሎችን በአንድ የአመጋገብ ሁኔታ ለማሻሻል በየሳምንቱ እድገቱ 80 በመቶ ይደርሳል.
ይህ ከስራ ልምምድ ምክንያት የተገኘው አካላዊ እድገት 20 ከመቶ ይቀራል. የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግኝቶች ቁጥሮች ሲሰጡት በጣም ትክክለኛ ናቸው.
በተጨማሪም ጥሩ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ 80% ትኩረት ወደ መብላት መብሰል አስፈላጊ ነገር ነው. "እርስዎ የሚበሉትም" እና እንዴት አወንታዊ የሰውነት ለውጦችን ከማድረግ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ.
ለ 8020 ደንብ ለታተና ያመልክቱ
የድራማውን የክብደት መቀነስ ስኬታማ ታሪኮች አንብበዋልን ? ባከናወናቸው ስራዎች ግንባር ቀደም በሚገኙበት ወቅት የአመጋገብ ፕሮግራሞች እና አመጋገቦች ይሻሻላሉ. አንዳንዶቹ የአስቸኳይ የምግብ ለውጦችን እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት ምግብ ማብሰል እና መበላት ያሉ ጤናማ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ.
ይህም የሽልማት ጉዞውን የጀመረው እና በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ መጨመር ሁሉንም በአንድነት ያመጣውን ጉርሻ ነው. ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነበር. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መድረስ በመቻሉ ትልቁን ሚና መሆኑን ተረዱት.
አካላዊ ለውጦች አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በቀላሉ መከናወን ይችላሉ ብሎ ማሰቡ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከእውነት የራቀ ነው. የ 80:20 ደንብን መተግበር ልዩነቶችን ያስከትል እና ምግባረ-መግባትን የሚመለከቱት እርስዎ በአካላዊዎ ውስጥ ዋናው ተጫዋች ይሆናሉ.
ምንጮች
ncbi.nlm.nih.gov, የአሜሪካ ብሄራዊ ቤተመዛግብት የጤና ብሔራዊ የጤና ተቋም, የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በክብደት እና በሰውነት ስብጥር-ከመጠን በላይ-ከመጠን በላይ ወፍራም እና የወር አበባ ማይሜታዊ ሴቶች, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የተቀናጀ የባህርይ ክብደት ማኔጅመንት መርሃግብሮችን - ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ ቀጥታ ንፅፅሮች, Johns DJ, 10/14