በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁሎችን መከልከል የምግብ አማራጮችን አነስተኛ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ግዴታ አይደለም. ለእንቁላል አለርጂ ከሆኑ ሌሎች የፕሮቲን አማራጮች አመጋገብዎን እና ጤናማውን ለመጠበቅ ሊረዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ. መክሰስ ለብዙ ግለሰቦች, ልጆች, እና ጎልማሶች ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው. እንዲያውም, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፕሮቲን ምንጭን የሚጨምሩትን ምግብ መመገብ እርካታዎን እንዲያሳድጉ እና በኋላ ላይ እንዳይበሉ ይረዳል.
እንቁላል ሳይሆኑ ገንቢ, ጣፋጭ እና ቀላል የሆኑ እንቁላሎች ማግኘት እስከ ዛሬ ድረስ ቀላል አይደለም. እና, ካሎሪዎን እየተመለከቱ ከሆኑ መልካም, ካሎሪዎን እየተመለከቱ ነው. ዕለታዊ ዕዳዎ ካሎሪ በጀትዎን ለማቆም አይፈልጉም. እና እንደእኔ እርስዎ ከሆኑ, ምግቦችዎ በጣም ጥቂት ምግብ ነክ የሆኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይሆን በቀንዎ የአመጋገብ ስርዓት እንዲጨምሩ ይፈልጋሉ.
በፕሮቲን የታሸጉ 24 እሽኖች, ከእንቁላል ነጻ የሆኑ እቃዎችን አገኛለሁ: ጤናማ, ገንቢ, አርኪ, ሰፋ ያለ, እና ከእንቁላል ነፃ. ለእያንዳንዱ የፕሮቲን ይዘት ዘርዝሬያለሁ. እንደዚሁም እነዚህን ከፍተኛ ሀይለኛ-ፕሮቲን ቁርጥራጮች ለመመልከት አይዘንጉ.
24 እንቁላ-ነፃ መክሰስ
- የተጠበሰ የጋባኖዞ ፍሬዎች የ 15 ኢንች ካራቫንዞ የቡናኖ ዱቄት ያወጡ. ሞቅ ያለ ደረቅ. በ 400 ፐ ዓመት ጊዜ ውስጥ ለ 30-40 ደቂቃዎች ወይም ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያጨው. በባህር ጨው ይርጩ. ፕሮቲን (በጣፍ): 18 ግራም.
- የቱርክ ጃርኪ እና ፕሬዜል ስፕሊንስስ : 2 ጥፍ (2 አውንስ) የሳምባ ዱቄት እና 1 ኤውንዴስ (17 ሳትርዜል) የሚይዙት ፕሬትዝዛልስ. ፕሮቲን: 18 ግራም.
- የቼዝ ካውስ አትክልት መካከሌ : 4 የሎሚ ኩብ እና እንደ ወይንጥ ቲማቲም, የዱኩሬ ስኒች እና የህፃን ካሮት (በአጠቃላይ ሁለት ኩባያዎች) 16 ግራም ፕሮቲን ይሰጥዎታል.
- የቫኒላ ግሪክ የዩጎተር እና ጥቁር ባህርሪያዎች : የግሪክ ዶይኖ ከፍተኛ ፕሮቲን ነው, አንድ የ 6-ኢንች መያዣ እና ½ ኩባጭ ጥቁር ፍሬዎች (ወይም እንደ እንጆሪ ወይም ራትሪሻ ይመርጣሉ የሚሉት ሌላ የፍራፍሬ አይነት). ፕሮቲን 15 ግራም.
- ስካራ (አይስላንድዊያን ዮርክ) ከግላኖላ : ይህ "ዮገን" ከግሪክ እርጎም ጋር ተመሳሳይ ነው ሆኖም ግን በአንድ ኦውንስ ተጨማሪ ፕሮቲን ይዟል. ፕሮቲን በ 5-ኦውንስ እቃ ውስጥ የተመሰረተ ነው. ከሚወዷቸው ጥቁር ግራኖላ በ 2 የሾርባ ማንኪያ ውስጥ ይንቁ. ፕሮቲን 14-16 ግራም.
- የሕንድ ሰንሰለቶች እና የሙሌት ኪዩቦች -2 ሙዝሬለለ ጫማ እና 1 ኩባያ የአባት አበባ (ካንታሎፕ, ማርናወን, ወይም ድሬን). ፕሮቲን 14 ግራም.
- ሞዛረሌ ቼስ ኳስዳላ : ለስላሳ 8 ኢንች የበቀለላ ዱቄት 1/2 ኩባያ የተሸፈነ ሞዛላሬላ አይብ. ማይክሮዌቭ ውስጥ ሙቀት እና ግማሽ ክብ እና ቁራጭ ይጥሉ. ፕሮቲን 14 ግራም.
- ከቤልኪሪስ እና ማንዝሊ ጋር ያለ ከረጢት ብስኩት : ½ ኩባያ የቡና ጥብስ እና ½ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና 2 የሾርባ ማንቂዎች. ፕሮቲን 14 ግራም.
- ስጋ ጣዕም እና የቺስ ማቀነባበሪያዎች : አንድ ኦውንስ ስጋ እና አንድ የሾርባ አይብ ወደ ቱቦዎች ይከርክሙ. ፕሮቲን 14 ግራም.
- የሻርኩ እና ኮክቴል ማቀዝቀዣ : በ 2 አውንስ (6 ቅጠል) የቀዘቀዘ እና የቀዘቀዘ ሽሪምፕ እና 3 የሾርባ ኮክቴል ጨው. ፕሮቲን 14 ግራም.
- ኤድማም : ከነዚህ ከፍ ያሉ ፋይበር አምፖሎች አንዱ ላይ አንድ ኩባያ (ኩባያ) ያፈሱ . እነሱን መብላታቸው በቅርጫቸው ውስጥ ሲጠመዱ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ፕሮቲን: 12 ግራም.
- የኦቾሎኒ እና የሴሚ- ቢስ ቸኮሌት ቺፕስዎች: በ 2 ጠርሙስ ቸኮሌት ቺፕስ ጋር ¼ የሾርባ ጣዕም (ኦቾሎኒ) ይቀላቅሉ. ፕሮቲን 9 ግራም.
- ዱባ / አኩሪ አተር ወተትስ : 1 ኩባያ የአኩሪቲ ወተት በ ¼ በጣር የፕላስቲክ ፍራፍሬ እና በረዶ. የሚጣፍጥ ቅጠላ ቅጠልና አልማዝ ጨምር. ፕሮቲን: 8 ግራም.
- የዱቄት ቅቤ በሾኽ ጣፋጭ ምጣድ ላይ : 1 ኩንታል የቡና ቅቤ በ 1 ጣፋጭ ጥሬ የለውዝ ዳቦ ያሰራጩ. ፕሮቲን: 8 ግራም.
- Feta Cheese and Kalamata Olives : ከ 2 ዲግሪ ፋቴስ ጥፍሮች ጋር እና ከ 6 ካራታ የወይራ ፍሬዎች ጋር ይቀያይሩ. ፕሮቲን: 8 ግራም.
- ጥቁር ቫን-ሳልሳ እና ሙሉ ማባባያ ጥቃቅን ቺፕስ : ¼ የሶሳ ሳልሳ እና ኦንደር ቺፍ (አሥር) ያክሉ. ፕሮቲን: 7 ግራም.
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሴሪ ዝርያ: ከ 2 እስከ 3 የሚደርሱ የሸክላ ስኳር 2 የሾርባ ስኳር የኦቾሎኒ ቅቤ ያስወጣሉ. ፕሮቲን: 7 ግራም.
- የሩዝ ኬኮች ላሙራ ቅቤ በ 2 የሩዝ ኬኮች በ 2 ሳቢሎች የአልሞበር ቅቤ ላይ ይትፉ. ፕሮቲን: 7 ግራም.
- ቡና ማዳመጫ ዱቄት ዮዳትን ፍራፍሬ: ½ ኩባያ ጣፋጭ አኩሪ አተርን ውስጡን ከላጣው ½ እና ሙዝ ከ 2 በሾርባ በለስ. ፕሮቲን: 6 ግራም.
- የፍራፍሬ ሩዝ : 1 ኩባያ የቀዘቀዘ ቅዝቃቅ ፍራፍሬ, ½ ስኒ ስኒም ወተት እና ¼ Ã ¼ ኩባያ ዪኒተር የተባለበት ጡት እና ከፍታ ጋር ማዋሃዴ. ፕሮቲን: 6 ግራም.
- የተቀላቀለ ፍሬዎች : ለጋሽ እጅን (¼ ¼ ኩባያ) ይኑርዎት. ፕሮቲን: 6 ግራም.
- Raw Almonds እና Apple Slices : 25 ጥራጥሬዎችን በመቁጠር መካከለኛ መጠን ያለው ፖም ጣሉ. ፕሮቲን: 6 ግራም.
- ካዝየም እና ደረቅ ኬሪዎች 1 ኦው ኦካ አዙሎች (xx) እና 2 የሾርባ ማንኪያ የሽብሪቃ እቃዎችን ይቀላቅሉ. ፕሮቲን 5 ግራም.
- ሃምሞስ ከካሮቲ ብርድች ጋር : ይህ ከፍተኛ ፕሮቲን, ከፍተኛ ረቂቅ የበዛ ፍጆታ ከ ½ ኩባያ የካሮሮት ጋር በመሆን 5 ግራም ፕሮቲን ይሰጥዎታል.
ምንጮች: - USDA የአደንዛዥ እፅ ዳታቤዝ