ጄኒ ክሬግ የክብደት መቀነስ ግምገማን

የምግብ ጥራት, ዋጋ እና የፕሮግራም ውጤታማነት ግምገማ

ጄኒ ክሬግ በ 1983 የተመሰረተ የክብደት ማጣት ፕሮግራም ነው, ይህም በካሎሪ, በስብ እና በመጠን መጠን መጠንን ውጤታማ ያደርገዋል. በእቅዱ ውስጥ ተመዝግበው የተመዘገቡ ደንበኞች ሁሉም ምግቦች እና ብዙ ምግቦች የሚሸፈኑ የታሸጉ ምግቦች ተዘጋጅተዋል.

የአመጋገብ መጠን እንደ ደንበኛ ክብደት, የአካል ብቃት ልምዶች, እና ተነሳሽነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ 1,200 እስከ 2,300 ካሎሪ ይደርሳል.

በእቅዱ ላይ ያሉ ሰዎች የፕሮግራሙን ጥብቅ ደንቦች የሚከተሉ ከሆነ በሳምንት አንድ ለአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ እንደሚጠፉ ሊጠብቁ ይችላሉ.

ጄኒ ክሬግ ዳት ሥራ እንዴት እንደምትሰራ

በጄኒ ክሬግ መመገቢያ ላይ በቀን ሶስት የታሸጉ ምግቦች እና በቀን ሁለት የታሸጉ ምግቦችን ይከተላሉ, ከመረጡት ተጨማሪ መክሰስ ይደባለቃሉ. ዳይተርስ ከ 100 በላይ የሚሆኑ ቅመማ ቅጠሎችን እና የምግብ እቃዎችን በስልክ ወይም በአካባቢያዊ የጄኒ ክሬግ የክብደት ማእከል ውስጥ መምረጥ ይችላሉ.

ከምግብ ዕቅዱ በተጨማሪ, የአስተማሪ ባለሙያዎች ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎች በስልክ ወይም በአካል ይረዱዎታል. ብዙዎች የፕሮጀክቱ ዋና ዋና መርሆዎች ጋር የተመጣጠነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የወሰዱ የቀድሞ የጄኒ ክሬግ ደንበኞች ናቸው. አማካሪዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች አይደሉም ነገር ግን ደንበኞች ሊደረስባቸው የሚችሉ ግብሮችን እንዲያዘጋጁ, የምግብ እቅድ እንዲያዘጋጁ, የአመጋገብ ፈተናዎችን እንዲዳረሱ እና በመንገዶቹ ላይ ስኬቶችን እንዲያከብሩ ይረዳል.

የተመጣጠነ ምግብ, ጣዕምና እና የመጠን መለኪያዎች

ለእያንዳንዱ የጄኒ ክሬግ የምግብ አገልግሎት የተሟላ መረጃን በኩባንያው ድህረገጽ ላይ ያቀርባል.

ምግቡ በአብዛኛው በካሎሪ እና ስብስቦች ዝቅተኛ በሆነ መጠን በፕሮቲን, በካርቦሃይድሬትና በአመጋገብ ረቂቅ ውስጥ ይገኛል.

ብዙ ምሳዎች እና ምሳዎች ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ የሚደርሱ እና በአራት ግራም ፋይበር ይሰራሉ. የቁርስ ጠረጴዛዎች አብዛኛውን ጊዜ 200 ካሎሪ ወይም ያነሰ ናቸው, መክሰስ ግን ከ 100 እስከ 125 ካሎሪ ይደርሳል.

የንጥፋት መጠኖች በተወሰነ መጠን ትንሽ እንደሆኑ ይጠብቁ.

ከንጹህ የወገኑ የምግብ ጣቢዎች, የጄኒ ክሬግ ምግብ ጣዕም እና ጥራት በጣም ጥሩ ነው. ተወዳጅው የተጫነው የተጋገረ ፓፓዮ እና ባጃ-ስኬት ዶቄ ኳስዳላ ይገኙበታል.

ረሃብን ማሸነፍ

ከረሃብ ምላስ ጋር የሚገጣጠም የአመጋገብ ሰው ከሆኑ የጄኒ ክሬግ የምግብ ዕቅድን "ማፍሰስ" መቻልዎ ያስደስትዎታል. ቮልሜትሪክስ ደንበኞች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን , ከፍተኛ-ፕሮቲን , ዝቅተኛ-ካሎሪ-ጠንከር ያሉ ምግቦችን እንዲበሉ የሚያበረታታ ፕሮግራም ነው. እነዚህ ከኬኒ ካሬግ አማካሪዎ ጋር በመመካከር ከፈለጉ በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ.

ለምሳሌ, ጄኒ ክሬግ ፖት እራስ ለብቻ ማብሰል ለአንዳንድ ደንበኞች በቂ ሆኖ አይበቃም. ይህንን ለመቅረፍ, የጄኒ ክሬግ የምጨለጫ ሳሎን ወይም ተመሳሳይ ጎድ ሳጥኑ ላይ የሽራጭ ሳህን ማከል ይችላሉ.

ከሁለት ይልቅ ጄኒ ክሬግ የድሮ ተወዳጅ ሻንችዎች ቁርስ ለመብላት ከፈለጉ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ወይም ሌሎች ስብስቦችን ነፃ የሆኑ ጣውላዎችን ማከል ይችላሉ. የቮልሜትርትስክ ዕቅዶች ደንበኞች ምንም አይነት ስሜት ሳይሰማቸው የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲያከበሩ ማረጋገጥ ነው.

በእያንዲንደ የመግቢያ ጥቅሌ ሊይ ሇፍሊጎት ጠቃሚ ምክሮች ይሰጣለ.

የጄኒ ክሬግ ዕቅድ ዋጋ

የጄኒ ክሬግ ዕቅድ እርስዎ በመረጧቸው ንጥፈቶች ላይ በመመርኮዝ ይለያያል. ዕቅድ ከማዘጋጀትዎ በፊት ድህረ ገፁን መፈተሽ እና የምግብ እና የአባልነት ጠቅላላ ወጪዎችን ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው.

ለመጀመር የሁለት የአባልነት ደረጃዎች አሉ.

• ፈጣን ውጤቶች የ 12 ሳምንታት ክብደት መቀነሻ ዕቅድ ከምግብዎ በተጨማሪ የ 16 ዶላር ወጪ ነው. የጄኒ ካ ክሪ አማካሪ ሳምንታዊ ድጋፍን ይጨምራል.
• የ 12-ወር ዋና አባልነት ከጄኒ ካር ክ አማካ አማካይነት ያልተገደበ ድጋፍ ያገኛሉ. የ $ 99 የምዝገባ ክፍያ እንዲሁም በወር $ 19 ወርሃዊ የአባልነት ክፍያ አለ.

የጄኒ ክሬግ የምግብ እቅድ ዋጋ እስከ 19.85 የአሜሪካን ዶላር በየቀኑ ከ 15 ዶላር እስከ 23 ዶላር ይደርሳል. በስልክ ላይ ምግብዎን ካዘዙ በዩናይትድ ስቴትስ ወይም በካናዳ ለሚቀርቡ ጥቅሎች ከ $ 29 ጀምሮ የመላኪያ ወጪዎችን መጨመር ያስፈልግዎታል.

ወጪዎችን ለማስላት ጠቅላላ የሳምንቱን ወጪዎች መጨመር እና ዒላማውን ወደ ሚያሳየው ክብደት ለመድረስ እቅድ ውስጥ መሆን ያለብዎት የሳምንቶች ቁጥር ቁጥርዎን ማባዛት ያስፈልጋል.

ለምሳሌ, 30 ፓውንድ እንደሚጠፉት እና የመጀመሪያውን አባልነት መምረጥ እንይ. በጄኒ ክሬግ መመገብ ላይ በመመርኮዝ በሳምንት በአማካይ 1.5 ፓውንድ እንደሚጠብቁ እና በሶስት እና በአራት ወራት ውስጥ እቅድ ውስጥ መሆን እንዳለባቸው ይጠበቃል.

በእነዚህ መመዘኛዎች መሰረት የሳምንቱ ወጪዎን እንደሚከተለው እንደሚከተለው ሊገመቱ ይችላሉ-

• በየሳምንቱ ጄኒ ክሬግ የምግብ ዕቅድ ዋጋው $ 19.85 በአንድ ቀን x ቀን ውስጥ = $ 138.95
• ሳምንታዊ የመላኪያ ወጪዎች = $ 29.95
• በየሳምንቱ "ከፍተኛ" የምግብ ወጪዎች = $ 50 (በግምት)

በእነዚህ ሳምንታዊ ወጪዎች መሰረት, ለ 16 ሳምንታት (አራት ወራት) ዕቅዱ ከነበረ ለ 12 ሳምንታት (ሦስት ወራት) እቅዱ ወደ $ 3,578 እቅዱ ላይ ከነበረ በ 2,684 ዶላር ውስጥ እንደሚያወጡ ይጠበቃሉ.

አሁን ወደ የምዝገባ ክፍያዎ ($ 99) እና 12 ወርሃዊ የአባልነት ክፍያ ($ 19 x 12 ወራት = 288 ዶላር) ይጨምሩ እና ሙሉ ድምር በ $ 2,972 እና በ 3,866 ዶላር ውስጥ ይደርስዎታል.

የፕሮግራም ውጤታማነት

የጄኒ ክሬግ የክብደት መቀነስ እቅድ የበኩሉን ድርሻና የአመጋገብ ስርዓት መቆጣጠር ነው. በሳምንት አንድ እና ሁለት ፓውንድ እንደሚጠፉ ሊጠብቁ ቢችሉም, አንዳንድ ሰዎች ብዙ ይሸነፋሉ እና ሌሎች ደግሞ ያነሱ ይሆናሉ. እንደ ማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ, ክብደት መቀነስ በግለሰብ ይለያያል.

በክሊኒካዊ ጥናት ላይ በመመርኮዝ, የምርምር ውጤቶች በአጠቃላይ አዎንታዊ ናቸው, ግን መጠነኛ ናቸው. በሐምሌት ኦን ኢንዲያንድ ሜዲስ ውስጥ በ 2015 የተደረገ ጥናት, የጄኒ ክሬግ (ጄኒ ክሬግ) እቅድን የሚከተሉ ምግቦች ከሌሎች የንግድ ፕሮግራሞች በበለጠ ሁኔታ የተሻሉ እንደሚሆኑ ጠቁመዋል, ይሁን እንጂ ብዙ አይደሉም. የሚያስፈልጉዎትን ብቻ የሚያሟላ ሳይሆን በግለሰብ ደረጃ የእርስዎን ገደቦች የሚያሟላ እቅድ መምረጥ አስፈላጊነትን ያካትታል.

የጄኒ ክሬግ ዕቅድን ከግምት በማስገባት ከሌሎች የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ጋር ራስ-ወደ-ተነፃፃሪ ማወዳደር, ወጪዎችን ማካካስ, እና እያንዳንዱ እቅድ እንዴት የእርስዎን የአኗኗር ስልት እንዴት እንደሚገጥም ተመልከቱ. በመጨረሻም "ትክክለኛው" የአመጋገብ ዕቅድ እርስዎ ለመከተል ፈቃደኛ የሆኑ እና ሊተገብሩት ይችላሉ.

> ምንጭ:

> ጉዶዙን, ኬ. ዲሶ, አር. Mehta, A. et al. "የክብደት ማቃለያ ፕሮግራሞች ውጤታማነት-የዘመነ ስርዓት ግምገማ." አናማስ ኢንተር ሜን. 2015; 162 (7): 501-12. DOI: 10.7326 / M14-2238.