ለእርስዎ በጣም ጥሩ አመጋገብ ምንድነው?
በጣም ጥሩ አመጋገብ ለርስዎ
አሁን ባለው ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ለመምረጥ የላቀ ነው. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ ለውጦችን ለማድረግ ፈቃደኞች ከሆኑ ማግኘት, ውሳኔዎ ትንሽ ትንሽ የቀለለ ሊሆን ይችላል.
አመሰግናለሁ ለእርስዎ ተስማሚ ምግብ ነው?
ካራክሹን የሚመገብዎት ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- እንደ ሰብሎች , ፍራፍሬ እና ብዙ የወተት ምርቶች የመሳሰሉ የተወሰኑ ምግቦችን ጨምሮ ካርቦሃይድሬትንና ስኳርን ለመቀነስ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ፈቃደኛ ናቸው.
- እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ካምቦሶች ቁጥር ለመቁጠር ፈቃደኞች ናቸው
- ስጋ, እንቁላል እና ቅቤ በመብላት ይደሰቱ
- ቬጀቴሪያን አይደሉም
- ራስዎን ለመፈተሽ ወይም ለ ketosis ፍተሻ ለመፈተን ዝግጁ ናቸው.
ሻውዘቢን የተሻሉ ምግቦችን መመገብ ነው?
ካሳሩቢን አመጋገብ የተሻለ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- ካሎሪዎችን ለመቁጠር አትፈልጉ
- ከአመጋገብዎ የተገኙ የተሻሻሉ ወይንም የተሻሻሉ ምግቦችን ለማጥፋት ዝግጁ ናቸው
- ከግብዎ ውስጥ ጨው, ስኳር, ካፌን እና አርቲፊሻል ጣፋጮችን ለማጥፋት ዝግጁ ናቸው
- የተዘጋጁ ምግቦችን (ከመመገብ ይልቅ ከመመገብ ይልቅ) ሙሉ ምግብ መመገብ ይደሰቱ እና ምግብ ለማብሰል ጊዜ አላቸው
- ይህንን ዕቅድ እንደ ቬጀቴሪያን (የእንቁላልን, የጫት አይብ, የኦቾሎኒ ቅቤን እና ቶፉን ለመመገብ ፈቃደኛ ከሆነ) ይህን አማራጭ የመከተል አማራጭ ይፈልጋሉ.
ጥሩ መጠን ያለው ምግብ (Volumetrics) ለእርስዎ ነው?
ይህን ከተቀበልክ የቮልሜትሪክ አመጋገብ ለአንተ ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- ማንኛውንም ምግቦች የማይከለክል አመላካች ይፈልጋሉ
- የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ይዝናኑ እና አልፎ አልፎ የሚወሰዱ መድሃኒቶች ይደሰቱ
- በካሎሎ ዝግጅትዎ ውስጥ ለመቆየት ፈቃደኛ ነዎና የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ይቆይ
- በፍራፍሬ ጥራጥሬ ምግቦች ውስጥ እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ሾርባ-ተኮር ሾርባ , አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችና ሰላጣ ባሉ ምግቦች ዙሪያ ምግብን ለመገንባት ፈቃደኞች ናቸው
- በምግብ እቅድዎ ውስጥ ብዙ መዋቅር አያስፈልገኝም.
ዞን የተሻለው አመጋገብዎ ለእርስዎ ተስማሚ ነው?
ከዞኑ የምግብ ምርጫ የተሻለ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- እንደ ዶሮ እና ዓሳ, ትኩስ ምርቶች, ኦትሜሽ እና ጤናማ ምግቦች (ለምሳሌ, የወይራ ዘይት) የመሳሰሉ ጤናማ ምግቦች ዙሪያ ምግብን መገንባት ይፈልጋሉ.
- በአንዳንድ በተዋሃዱ ላይ የተወሰነ የምግብ ሽፋን መሰረት በማድረግ ምግብን ለማቀድና ለመፍጠር ፈቃደኛ ናቸው
- ምግብ እስከ 500 ካሎሪ እና ስምንት ምግቦች በ 100 ካሎሪዎች ለመወሰን ፈቃደኞች ናቸው
- በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ፓስታ ያሉ ብዙ የተለመዱ ምግቦችን ለመገደብ ፈቃደኞች ናቸው.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ ለእርስዎ የሚመጥን ምግብ ያመራል ወይ?
የ South Beach Diet ምቾትዎ ከሆነ ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- በተለይ ለክፍሉ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ክብደት ለመቀነስ ፈቃደኞች ናቸው
- በተወሰኑ ጊዜያት የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ናቸው ለምሳሌ እንደ ምሳ ወይም እራት ፍሬ መብላት , ግን ቁርስዎን አይመገቡም
- እንደ ዳቦ, ሩዝ, ፓስታ, ድንች እና አንዳንድ አትክልቶች ከግብዎ (ቢያንስ ለጊዜው) የተወሰኑ ምግቦችን ለማስወገድ ፈቃደኞች ናቸው
- ለመመዘን ወይም ለመመዘን አትፈልጉ
- ከማስተዋወቂያ ጋር ምናሌ እንደመስጠት ሁሉ.
ጄኒ ክሬግ የመጥመኛ አመጋገብዎ ነው?
ይህን ካላደረጉ የጄኒ ክሬግ ፕሮግራም የተሻለ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- የተወሰነ ቁጥጥር እንዲኖርዎ ለማገዝ ነጠላ አገልግሎት ሰጪዎችን ይፈልጉ
- ካሎሪዎችን ለመቁጠር አትፈልጉ
- ምግብን ለማዘጋጀት ጊዜ ማጥፋት አይፈልጉም
- ምግብ በመስመር ላይ ወይም በአካባቢው በጄኒ ክሬግ ማእከል ለመግዛት ፈቃደኛ ናቸው
- ወደ መደበኛ ምግብ እስኪመገቡ ድረስ የተዘጋሉ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ናቸው
- ከአንድ አማካሪ አንድ-በአንድ ድጋፍን ያግኙ.
የክብደት ጠባቂዎች ለእርስዎ ጥሩ አመጋገብ ናቸው?
የክብደት ጠባቂዎች መርሃግብር ( ሪተርን ኦልተር) መርሃግብር ለእርስዎ ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል ...
- ምግብዎን መስመር ላይ ወይም የምግብ ማስታወሻ ደብተር በመጠቀም ለመከታተል ፈቃደኛ ናቸው
- ለዕለታዊ ምግቦች እና ለመጠጥ መያዣ (እንደ ካሎሪ ቆጠራ ጋር ተመሳሳይነት ባለው) ነጥብ "ነጥብ" ድጎማ ውስጥ ለመቆየት ፈቃደኛ ናቸው,
- ትምህርታዊ ስብሰባዎች ላይ ለመሳተፍ እና በቡድን ቅንጅት ላይ ለመሳተፍ እድሉን ይፈልጋሉ
- በኢንተርኔት አመጋገብን ለመከተል አማራጭን ይፈልጋሉ
- ክብደትዎን በአኗኗር ለውጦች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ማወቅ, የመቆጣጠሪያ ክፍል እና ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎች ማድረግ.