ጤንነትዎ ዝቅተኛ ካሎሪ-ቁርስ ቀሚስዎ የአመጋገብ ስርዓትዎ ሊፈርስ ይችላል
የትኛውን ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ መቀየሪያ ምግብ መጠቀም ምንም አያስገርምም. ጥንቃቄ ካላደረጉ የአመጋገብ ስርዓትዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ጥቂቶች ቁርስን ይበሉ. ማንኛውንም የተለመደ የበስታ ቅጠያ ስህተት አለመፍጠርዎን ለማረጋገጥ የጠጅዎ ጤናማ ቁሳቁስ ምግብ ለማግኘት እና ይህን ዝርዝር በመቃኘት ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
ዝቅተኛ የካሊሪ የአቅርቦት የምግብ አሰራሮች, የምግብ እና ሀሳቦች
- ለቦር ቢር የ 300-ካሎሪ ምግብ ቁርስ: ከእንቁላሎች, ከመጠን በላይ ኦካሚ እና ጤናማ አረንጓዴ ቀለምን ከ 300 በታች ካሎሪ ውስጥ ይጀምሩ. ይህ ምግብ ከ 10 ደቂቃዎች ያነሰ የሚወስድ ሲሆን ይህም ርካሽ ነው!
- ቀሊል ዝቅተኛ-ካሎሪ የአመጋገብ አሰራር ሂደት -የቤሪ እና የያግሬ አመጋገብ እንዴት ነው? ወይም ጥሩ ጣዕም እና አይብ ኦሜሌ? ለዚህ አነስተኛ የካሎሪ ሆቴል ቅዳሜ ሃሳቦች እና የምግብ አዘገጃጀቶች ዕልባት ያድርጉ.
የቁርስ ጠጅዎች እና አደረጉ
- ቁርስን የመመገብ ጥቅሞችን ይገንዘቡ . የጠዋት ምግቦችን ከተመገቡ, በጥዋት ማለዳ ላይ ትንሽ ምግብ የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው. የቁርስ ጠራጊዎች ብዙውን ጊዜ በቬንዲንግ ማሽን ላይ ምግብ ይሞኛሉ ወይም በፍጥነት በሚዘጋጁ የምግብ ቤቶች ውስጥ አነስተኛ የምግብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ.
- የጠዋቱ ማብቂያዎ ክብደትን ለማጣት ምትሃት መፍትሄ እንደሆነ አይቁጠሩ. ቁርስን መመገብ የስንሃ-ምግብ ( ሜታቦሊኒዝም )ዎን አይቀይርም ወይንም ሌላ የክብደት መቀነሻ ኃይልን አያመጣም . ቁርስ ላይ የሚውሉት ካሎሪዎች በምግብ ሰዓት ከምታበሉት ምግብ ሁሉ ልክ በካሎሪ ይበላል.
- ኮትብ አታድርግ . ብዙ የእስታት ጎድ አዘገጃጀት መመሪያ እንደ ኦቾሜል, ፓንኬኮች ወይም ቢንዝሎች ብዙ "መጥፎ ካርቦሃይድሬት" ያካትታል. ከፍተኛ ስኳር, ባለ ከፍተኛ ካርቦን ምግብ ከበላዩ በኋላ እንደገና እንደራቡት ሊሰማዎት ይችላል.
- በቁጥር ጠረጴዛዎ ውስጥ የአመገብን-መርዛግ ፕሮቲን ምንጭ ያካትቱ. እንቁላል ነጭ, ዘንቢል ምርቶች, የግሪክ ሞቃትና ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ለረዥም ጊዜ ህይወት እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል. የፕሮቲን ፕሮቲን ውስጡን ለመለወጥ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጡንቻን ለመገንባትና ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
- ተወዳጅ የበሰታ ምግብዎን ሲሞሉ ሙሉ ፍሬዎችን ይመርጣሉ. ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች ለልብ-ጤናማ ጥቅሞች የሚሰጡ ሲሆን ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዱዎት ይችላሉ. የምግብ ጥቅሎች እና ጥራዝ ከረጢት ጋር ያሉ ምግቦችን ረሃብን ለመግታት እና የእንቅልፍ ጠዋት ለመብላት እንዲረዱዎ ይረዳዎታል.
- ካራሎትን ለመቁጠር እና የተካካዩ የቁርስ አዘገጃጀት ምንም ይሁን ምን የካራሎቹን መጠን በትክክል መለካት አይርሱ. ቁርስ ላይ ቁርስ መብላትን ብቻ ከተመገቡ ለቀኑ ክብደት ቆጠራዎ ሙሉ በሙሉ ስህተት ሊሆን ይችላል.
- ሙቀትን እና ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ብዙ ስራ ቢበዛ ዝቅተኛ ካሎሪ / አነስተኛ የስኳር ስብን ይመገቡ . አዝርዕት ፈጣን, ቀላል ነው, እንዲሁም የተጣራ ወተት እንዲሁም ቤሪን ብዙ ንጥረ ነገሮችን መስጠት ይችላሉ.
- እህልውን ወደ ጎድጓዳ ሣህን ብናፈስስ; መጀመሪያ ይለካው. አረም እኛ የምንበላው በጣም የተለመዱ ምግቦች አንዱ ነው. አብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች አንድ አገልግሎት አንድ ኩባያ ብቻ ነው.
- በጉዞ ላይ ቁርስ ለመብላት ከፈለጉ ጤናማ የኃይል ማቀዝቀዣ ቅልቅል ይኑሩ . ደስ የሚሉ የጠዋት መጠጦችን ለማቅረብ ትኩስ ፍራፍሬ, ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጭ ቅመሞችን ያካትቱ.
- ጤናማ የሆኑ ምሳዎች በሚቀላቀሉበት ጊዜ በመቃብሩ ውስጥ የሚጣሉትን ንጥረ ነገሮች መለካት አይርሱ. እንደ ማርና የፍራፍሬ ጭማቂ የሆኑ ተወዳጅ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ፈሳሽዎቹ በቀላሉ በከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አመጋገብ ላይ ሊወጡት ይችላሉ.
- ጠዋት ላይ ቢገድልህ ቡናን በልክ መጠጣት. አንድ ጥቁር ቡና በብዛት ምንም ካሎሪ የለውም. ሌላው ቀርቶ በቤት ውስጥ የአመጋገብ ምቾት በጣም ዝቅተኛ ለሆነ የቡና መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ .
- በአካባቢው የቡና ቤት ውስጥ እብድ አታድርግ . ብዙ የቡናዎች እቃዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች እና በጣም ብዙ ቅባት ያላቸው ናቸው. ወደ ሳብቡክ ወይም ወደ ማንኛውም የቡና ቦታ መሄድ ደስ ካላችሁ, ይልቁንስ አነስተኛ የካሎሪ ቡና መጠጦችን እንዴት ማዘዝ እንደሚችሉ ይወቁ .
- የኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ እና ከፈለጉ በእራስዎ ምግብ ቅጾች ውስጥ ያካትቱ. ብዙ ሸማቾች ፀረ-ተባይ መድሃኒት ባይኖራቸውም የቤሪ, እህል እና ሌሎች ምርቶችን መግዛት ይመርጣሉ.
- የኦርጋኒክ ወይም የጤንነት ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት አያስቡ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ጤናማ እንደሆነ ወይም ኦርጋኒክ ተብለው የተሰየሙትን የተወሰኑ ምግቦችን የመብላት እድላቸው ሰፊ ነው.
የቁርስ ምግብ ለመብላት የአመጋገብ ልማድዎን ለማሻሻል እና በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ወደ ውስጥ ለመግባት ጥሩ ልማድ ነው. ነገር ግን ልክ እንደሌሎች ምግቦች ሁሉ, የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥራት እና የመጨረሻው ካሎሪ ብዛት ነው.