በድንገት ቁጭ ብለህ ከመጠንገፍ ጋር በመተሳሰርህ, "ይህ የመጣው ከየት ነው?" አንድ ቀን በወገብዎ ላይ እና በሚቀጥለው ቀን እርስዎ የማይፈልጉ ይመስላሉ. ምናልባት አሁን እግርዎ እና ጭራዎ በሚገኝበት ቦታ ላይ የሚቀመጠው ተጨማሪ ስብ አሁን ወደ ሆድዎ በቀጥታ ይዛወራል. ወይንም ደግሞ ትልቅ ሆድ ምናልባት ዕድሜዎን ሙሉ ህይወቱን ታግያችኋል ማለት ነው እና በመጨረሻም በቂ ነው. ወይም, እንደ ሌሎቹ ብዙ, ዕድሜ እየጨመረ ሲሄድ, የወገብዎ መጠን. መንስኤው ምንም ይሁን ምን ጤናማ አይደለም. ከዚህ ሁሉ ከንቱነት ባሻገር ለሆሞዎ ህይወትዎ ጤናማ ስብን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለሆነም, የሆድ ስብን ያቃጠለው ይህ የስሜት አይነት ተወለደ!
1 - የጤና ችግርዎን ለመቀነስ የወሊድዎ የጡት ወፈር ስራ
እውነታው ግን የሆድ ስብ ስብ ውስጥ በጣም አደገኛ የሆነ ስብ ነው. ተባዙ ተባትና እንስት, በመካከላቸው ያለው ስብ - ወይም "የፖም ቅርፅ" - ጥልቀት ያለው ሽፋን ያሳያል. ይህ ውጫዊ ስብስብ ውስጡን በውጭ ብቻ ከመጠበቅ ባሻገር ከውስጣዊ አካልዎ ጋር ይዛመዳል, ከትልቅ የፒንት ምጣኔ ይልቅ ለአንዳንድ ከባድ ችግሮች ሊያጋልጥዎ ይችላል. በማዮ ክሊኒክ መሠረት, የሆድ ስብ ስብ በሽታ ለብዙ ነገሮች አደገኛ ነው:
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- የኮሎሬክታል ካንሰር
- የእንቅልፍ አፕኒያ
የአሜሪካ የልብ ማህበር ፕሬዚዳንት ሮበርት ኤኬል, እነዚህን ሁሉ ያጠቃልላል, ነገር ግን እነዚህ የሆድ ድብ በሽታዎች በዝርዝሩ ውስጥ ይጨምራሉ-
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ድንገተኛ
የሆድ ስብም እንዲሁ መሳቂያ አይደለም. ሆኖም ግን ትንሽ መጠን መስጠት እና ስለ መልክዎ በደንብ ማሻሻል አሁንም ለለውጥ መንስኤ ሆኖ ይቆያል. "ለምን" የሚለው "ለምን" መቀየር የሚፈልጉት "እንዴት" ከሚሉት ያነሰ ነው. ስለዚህ እንዴት ነው ሆዱን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ከዚህ በፊት ይህን እንደሰማችሁ እቆማለሁ: - መብላትና ስፖርት ይኑርዎት!
ይህ ትክክል ነው. በንፁህ ንጹህ የተመጣጣኝ ምግቦች የተሟሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (በተለይ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) እና ጤናማ የሆነ ስብ ውስጥ ሚዛን መጠበቅ ወሳኝ ነው! ስኳሩን ይዝለሉ. ትራንስ ኒክ ነጭዎቹን ዳቦዎች እና ፓስታዎች ያስወግዱ. ትክክለኛዎቹን ነገሮች ትንሽ ትንበያ ይኑርዎት እና ግማሽ ውጊያው አሸንፈዋል. ይሁን እንጂ ሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት እንደሚለው ልምምድ ልክ ቲኬትዎ ነው! የሃርቫርድ የጤና እትሞች "በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች የአኗኗር ዘይቤን በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጡንቻ ጥቃትን ለመዋጋት በጣም የተሻለው መንገድ ነው" በማለት አፅንዖት ይሰጣል. በእዚያ ማስታወሻ ላይ እናድርግ!
ይህ የሆድ ወፍራም ብስለር የመካከለኛው ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠናከር ተብሎ የተዘጋጀ ነው. ይሁን እንጂ የፔት ጠረጴዛ አፈታሪክ አለመሆኑን እናውቃለን, ምክንያቱም የካብዮላ ክፍተቶችን ለመጨመር እና ተጨማሪ ስብስብን ለማርካት. በእያንዲንደ ክፌሌ ውስጥ ፎቶዎችን ሇማየት እና እንዴት ማዴረግ እንዯሚችሌ ሙለ ስም ዝርዝርን ያንብቡ.
ሞቀ-አነሳሽ-ለ 2 ደቂቃዎች ትንሽ ቀስ ብለው በቦታው ይሂዱ ከዚያም የመጀመሪያውን የልብዎን የጊዜ መጠን ይክፈቱ!
2 - የፍሬም ፕላንክ
የፊትር ፕላንክ
30 ሴኮንድ: ወረቀት ይጠብቁ.
15 ሴኮንድ: እረፍት.
30 ሴኮንድ: ወረቀት ይጠብቁ.
ወደ ቀጣዩ የካርዲዮ የጊዜ ክፍተት ይሂዱ.
3 - ከፍተኛ ሩጫ
ከፍተኛ የስኳር ሩጫ
20 ሰከንዶች: ጠንክረህ ሂድ.
10 ሴኮንድ: እረፍት.
ይህን 4 ጊዜ ያድርጉ.
4 - የተከፈለ ውጫዊ
ቀስቶችን ክፈል
20 ሰከንዶች: ጠንክረህ ሂድ
10 ሴኮንድ: እረፍት
ይሄ 4 ጊዜ ጠቅላላ.
5 - ሙሉ ኮከብ ፕላንክ
ሙሉ ኮከብ ፕላንክ
30 ሴኮንድ: ወረቀት ይጠብቁ.
15 ሴኮንድ: እረፍት.
30 ሰከንዶች-በተቃራኒው ጎን ላይ ተንሳ.
ወደ ቀጣዩ የካርዲዮ የጊዜ ክፍተት ይሂዱ.
* ማንኛውም የአንገት አንገተኛ ወይም ትከሻዎች ካለዎት በግራዎ ላይ ማስተካከል ይችላሉ.
6 - የጎን ሽክር
የጎን ሽፍል
20 ሰከንዶች: ጠንክረህ ሂድ
10 ሴኮንድ: እረፍት
ይሄ 4 ጊዜ ጠቅላላ.
7 - ብስክሌት
ብስክሌት
60 ሰከንዶች ይሂዱ: ከባድ ነገር ግን ቁጥጥር ያድርጉ.
8 - ስኬተሮች
ስካዮች
20 ሰከንዶች: ጠንክረህ ሂድ
10 ሴኮንድ: እረፍት
ይሄ 4 ጊዜ ጠቅላላ.
9 - የሁለት ጫፍ ጫፍ
ድርብ የጭን ሰፊ
30 ሰከንድ: ሁለት-እግር ዘንግ አካልን.
15 ሴኮንድ: እረፍት
30 ሰከንድ: ሁለት-እግር ዘንግ አካልን.
10 - የኮር ችልት ሆፕስ
ኮር ችልድረን ሆፕስ
20 ሰከንዶች: ጠንክረህ ሂድ
10 ሴኮንድ: እረፍት
ይሄ 4 ጊዜ ጠቅላላ.
11 - ሙሉ አካል ማቀነባበሪያዎች
ሙሉ ሰውነት ሪል-ፑፕስ
10-12 ዘገምተኛ እና የተጠናቀቀ ማረሚያዎችን ያከናውኑ.
ይህ ለመሞከር ታላቅ እንቅስቃሴ ነው, ምክንያቱም ትራንስቭን አቢዩኒስን ብቻ ከማጠናከሩ በተጨማሪ, በቆልት እግር ዘንበል ሊጨምሩ ይችላሉ.