ለክብደቱ ጤናማ ቁርስ ለመብላት ፈጣን የሆኑ ምክሮች እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀሙ
ጉልበትዎን ለማሳደግ እና ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ቁርስ መብላት አለብዎ. ይሁን እንጂ ብዙ ቁርስ አዘገጃጀት ለመዘጋጀት ብዙ ሰዓት ይወስዳል. እንዲሁም አንዳንድ "ጤናማ" የእንጀራ ምግብ አዘገጃጀት ቅባቶችና ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው. ከዚህ ይልቅ ለጊዜ እና ለዕለት ጉርሻዎች ጠቃሚ ምክሮችን እና ለክብደት መቀነስ ተብሎ የተነደፈ የጠቆሚ ምግብን ይጠቀሙ. የጠዋት ምግቦች ለመዘጋጀት, በካሎሪ ዝቅተኛ እና በፕሮቲን እና በኬሚል የተሸጡ ናቸው.
ጤናማ የአመጋገብ ምግቦች እና ምግብ ማስታዎቂያዎች
ለቀጣማ እና ለጤናማ የጠዋት ምግቦች ምግቦች አንዳንድ የፈጠራ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? አመጋገብዎን ሊያበላሹ ከሚችሉ የቁርስ ቁርጥራጮች መራቅ ይፈልጋሉ? ምግብ ለመብላት እና ቁርስ ለመብላት እነዚህን የቅዳሞች የምግብ ዓይነቶች ይቃኙ. ቀንዎን ለመጀመር ከእነዚህ ቀላል የቁርስ አዘገጃቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
ለጥሩ ጥዋት ተስማሚ የቢሮ ቁርስ ዝግጅት
ጠዋት ላይ ምንም ጊዜ የለም? ችግር የለም! በየሳምንቱ አንድ ሰዓት ይወስዱ እና የክብደት መቀነስ ሙሉውን የቡና ቁርስ ዝግጅት ያዘጋጁ. ከዚያም የጠዋችሁት እራት በየቀኑ 10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ነገሮችን ቀላል ለማድረግ የግዢ ዝርዝር እና የምግብ ምክሮችን ይጠቀሙ.
ጤናማ የጡመራዎች ምክሮች: ለጠዋት ጠዋት በሃሳቦች እና በድርጊቶች አያድርጉ
ቁርስሽ ጤናማ ነው? የየቀኑ የመጀመሪያ ምግብዎ በካሎሪ በሚነድበት ጊዜ እና ለቤተሰብ ተስማሚ የሆኑ ምርጫዎችን ለሚያሟሉ ብርቱ ቀናትን ለማዘጋጀት ይህን ፈጣን የአስታማሾችን ዝርዝር ይቃኙ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ!
ለቁርስ ምን ያህል ካሎሪዎች ነው መክሰስ ያለብኝ?
የምግብ አሰራርዎ ጤናማ ሊሆን ይችል ይሆናል ነገር ግን ለክብደት ማገጃ እቅድዎ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው? ክብደትን መቀነስ እና ክብደቱ እንዳይመለስ ከፈለጉ ምን ያህል ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ይወቁ.
ጤናማ የአመጋገብ ሀሳቦች - መነሳት!
ቅዳሹ በእርግጥ የዕለቱ ዋነኛ ምግብ ነውን? ጤናማ ቁርስ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ምራግሞሊዝምን) ያፋጥነዋልን? ሁሉም የምግብ ቁሳቁሶች ለአመጋገብዎ ጥሩ ናቸው? ቁርስ ለመብላት የሚያምኗቸውን በርካታ አፈ ታሪኮች አሉ. ለጠዋቱ ምግቦች ከመቀመጥዎ በፊት ስለእነዚህ አስፈላጊ ምግቦች እውነታውን እንዳገኙ ያረጋግጡ.
በ Starbucks ዝቅተኛ የካሎሪ የቡና መጠጦችን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል
የጠዋችሁ ጠባይ ወደ ስታምቡክ ወይም ወደ ማንኛውም የቡና ቤት ጉዞ ካጋጠምዎት ተጠንቀቁ. ብዙ የቡና መጠጦች ስብ እና ካሎሪ ይጫናሉ. የትኞቹ መጠጦች አመጋገብ እንደሆኑ እና እንዴት የክብደት መቀነስ እቅድዎን በሂደት ላይ እንዲያድርጉ የሚያግዝዎት የራስዎን የቡና አመራረት እንዴት እንደሚፈጥሩ ይወቁ.
የቁርስ መብራትን ስናደርግ እና አለመስጠት
ብዙ የአመጋገብ ሠራተኞች ለቁርስ ጤናማ ቅልጥፍና ይፈጥራሉ. እና ለስላሳዎችዎ አንዳንድ ጤናማ ቁርስ ምግቦችን ሊያካትቱ ይችላሉ. ነገር ግን ጥንቃቄ ካላደረጉ የክብደት መቀነስ እቅድዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ክብደትን ለመሸከም የተሻለ የሻይ ቅዝቃዜ ለማድረግ ይህን የ 5 ደቂቃ መመሪያ ይጠቀሙ.
አንድ ጤናማ የሆነ ጥብስትን የማስታነስ ስራዎን ሊያጠናክር ይችላል?
7 ከጠዋት በታች ከ 500 ካሎሪዎች
በእያንዳንዱ ጠዋት አንድ አይነት ምግብ መብላትን ታማለህ? ለጤናማ ቁርስ ጥሩ አዲስ ሀሳቦችን ለማቅረብ ይህን የሃሳቦች ዝርዝር ይጠቀሙ. በጠዋቱ ጊዜ እና ካሎሪዎች ይቆጥራሉ!