ክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው ከባድ ነው. ነገር ግን ከ 40 በላይ ለሆኑ ሴቶች ክብደት መቀነጫ ምክሮች የተለየ የሆርሞኖች ለውጥ, የአኗኗር ዘይቤዎች, እና ያንን ልዩ ዕድሜ ስንቆርጠው የምንመለከታቸው ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው.
ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ ክብደት መቀነስ አሁንም ይቻላል. ነገር ግን እቅድ ማውጣት አለብዎት, ዘመናዊ አሰራርን መከተል እና ሰውነትዎ ወጣት እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያስችሉ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን የተሞላ እና ጥሩ የአመጋገብ ምግቦችን መገብየት ያስፈልግዎታል. እነዚህን የአመጋገብ ምክሮች, የምግብ እቅዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ እንዲሁም የሚገባዎትን አካል ለማግኘት እና ለማቆየት ይጠቀሙ.
1 - ዶክተርዎን ይመልከቱ
ከ 40 ዓመት በላይ ሲሆኑ ክብደት መቀነስዎ በአጠቃላይ ለደህንነትዎ እና ለጥሩ እድሜዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለእርስዎ ዓመታዊ ምርመራ ሲገቡ ወይም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ወደ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ያነጋግሩ. ክብደት መቀነስዎ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዱ . ለበሽታዎ ስጋት ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ከቀነሱ የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድዎን ሊያቆሙ ይችላሉ. እና ይህን አስፈላጊ መረጃ ማግኘቱ ክብደት መቀነሱ ሲከብድ ለመነሳሳት ይረዳዎታል.
2 - የማዕድን ክብደትን ያስወግዱ
ከክብደት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የለውር ጭማቂዎች አሉ? ብዙ ሴቶች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ትጥራለች . በዚህ ጊዜ ክብደት መጨመር በሆርሞኖችዎ ውስጥ ካለው ለውጥ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታም ብዙ ሴቶች ክብደታቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ በሚችሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለውጥ ያደረጉበት ጊዜ ነው. ለምሳሌ, ልጆቹ ከቤት ከወጡ በኋላ የተወሰኑ ሴቶች በአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ አይጠመዱም, እንደ ምግብ ማጓጓዝ, የእቃ ማስቀመጫ እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን. በዕለት ተዕለት ልማዶቻችሁ ላይ የሚደረግ ለውጥ በክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ስለማይኖረው የአኗኗር ዘይቤዎን ይገምግሙ.
ተጨማሪ
3 - በራስ መተማመንዎን እንደገና ያስጀምሩ
ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የፆታ ተቃውሞ እየቀነሰ የሚናገረው ማን ነው? ብዙ ሴቶች የ 40 ዎቹ የጾታ ስሜት በጣም አስገራሚ አመታት ናቸው ይላሉ. ብዙውን ጊዜ, ሴቶች በዚህ አሥር ዓመት ውስጥ የራሳቸውን መተማመን, የሙያ ስኬታማነት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳያሉ. ታዲያ ለምታደርጉት ነገር ለምን አትጠቀሙበትም? በ 40 ዎቹ እድሜዎ ላይ ሰውነትዎን ለመለወጥ ወይም ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የመተማመን ስሜት እና የወሲብ መግባባቶች ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል. ከአመጋገብ በኋላ ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን እውነታው ከመመገብዎ በፊት ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆኑትን የህይወት ዘይቤዎች ለማስተዳደር የተሻሉ ይሆናሉ.
4 - ከመጠን በላይ-40 ክብደት መቀነስ ግቦችን ያቀናብሩ
የእርስዎ 40 ዎች ፈጣን ክብደት ማጣትን ለመመገብ የሚሞከሩበት ጊዜ አይደለም . ከዚህ የበለጠ ብልጥ ነዎት. ለረጅም-ጊዜ ጤና, ደህንነት, ክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገና ፕላን ያስፈልግዎታል. ያንን ለማድረግ, SMART ግቦችን ያቀናብሩ . SMART ዓላማዎች ማንኛውም ሰው የበለጠ ስኬታማ እንዲሆን ለማገዝ በሚያነሳሱ ስልኮች ይጠቀማሉ. የክብደት መቀነስ እቅድዎ እንዲሰራ ከፈለጉ, አንዱንም ያዘጋጃሉ. ለማዋቀር 30 ደቂቃዎች ብቻ ወይም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል እናም ሙሉ ክብደት ለመቀነስዎ የመንገድ ካርታ ያቀርባል.
5 - ጉልበትዎን ያሳድጉ
የእንቅልፍ ልምዶች, የአመጋገብ ልማዶች እና የስራ እቃዎችዎ ብዙ እንቅልፍ ሊያመጡ ይችላሉ. በአግባቡ ሳይስተጓጉልዎት በመቅጣት በጣም መቀነስ በጣም ከባድ ነው. ክብደትን በ 40 ዓመት ውስጥ ለማጥፋት ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ዘዴዎችን በመጠቀም ኃይል ይጨምሩ. በመጀመሪያ, ማታ ላይ እንቅልፍዎን ለማሻሻል ትንሽ ለውጦች ያድርጉ . በቀን ውስጥ, ከፍተኛ የካሎሪ የቡና መጠጦችን እና ሌሎች ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉና ሌሎች የአመጋገብ አማራጮችን ይለውጡ.
ተጨማሪ
6 - ሚዛናዊ የመልመጃ ፕሮግራም ይኑርዎት
በ 20 ዎቹ እና 30 ዎቹ ውስጥ በእግር ጉዞ መርሃግብር ክብደት መቀነስ ወይም በቀን ውስጥ ይበልጥ ንቁ ሆነው በመቆየት ይሆናል . ነገር ግን በ 40 ዎቹ ውስጥ ክብደት መቀነስ ብልጥ የሆነ ዕቅድ ማውጣት ይጠይቃል. ለመጠንከር, በጥሩ ለመቀጠል እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ሶስት አይነት የአካል እንቅስቃሴ ስራዎች ያስፈልግዎታል. የካርዲዮቫስቡክ እንቅስቃሴን , የብርታት ስልጠናን እና በሳምንታዊ ፕሮግራሞችዎ ውስጥ መጨመርዎን ያረጋግጡ. በእያንዳንዱ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ልዩ የክብደት ማጣት ጥቅማጥቅሞችን ያቀርባል.
7 - ምግብዎን ይቀይሩ
ለሁሉም ሰው የሚሰራ አንድ የአመጋገብ ዕቅድ የለም. ነገር ግን ለ 40 ቶችዎ የአመጋገብ ዕቅድ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመድረስ እና በህይወትዎ ለመቀየር እና ለመጠገን ሊጠቀሙበት የሚችሉበት አንዱ መሆን አለበት. የአሁኑን የአመጋገብ ስልትዎን ይገምግሙ, ስለ ቀደምት የአመጋገብ ታሪክዎ ያስቡ እና ለፍላጎትዎ የሚስማማ አመጋን ይምረጡ . ለንግድዎ የአመጋገብ ዕቅዶችን ይገምግሙ ወይም በቤት ውስጥ የራስዎን የግል ምግብ እቅድ ይፍጠሩ.