ለአምስት ጥያቄዎች የተሰጡት መልሶች ሊሠራ የሚችለውን የአመጋገብ ስርዓት ያሳያል
ምርጥ ምግብ ምንድነው? ለሁሉም ሰው የሚሰራ አንድ የአመጋገብ ዕቅድ የለም. ለእርስዎ ዘላቂ የአመጋገብ ስርዓት ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ነው. ለእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ የሚስማማ እና ቀላል የመከተል ክብደት እቅድዎ ነው.
ስለዚህ እንዴት ነው የክብደት ማጣት እቅድ ለማውጣት በመቶዎች ለሚቆጠሩ አመጋገቦች የገበያ ማሻሻያዎችን እንዴት ትከተላለህ? እነዚህን አምስት ጥያቄዎች ወሳኝ ጥያቄዎች በመጠየቅ ይጀምሩ.
መልሶች ለእርስዎ ሊሠራ የሚችለውን የአመጋገብ ዕቅድ በግልፅ ያሳያሉ.
ምርጥ ምግቦችን ለማግኘት የሚያስችሉ ጥያቄዎች
1. በጀትዬ ምንድን ነው? ምርጡን ክብደት እቅድ ለማውጣት ከመጀመርዎ በፊት, ለመዋዕለ ንዋይ ማዋጣት እና ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደሚፈልጉ ይወስኑ.
ከዚያም በዛ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ በጣም አስደሳች የሆኑትን የአመጋገብ ዕቅዶች ይገምግሙ እና በጀትዎን ማሟላት መቻላቸውን ይወስኑ. ሊሳተፉ የሚችሉ ወጪዎችን ሁሉ መገምገምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም የምግብ ወጪን, የድጋፍ አገልግሎቶችን, የማጣቀሻ ቁሳቁሶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል. እንዲሁም, የግብ ችሁ ክብደት ለማጣት በፕሮጀክቱ ላይ መገኘት በሚኖርዎት የጊዜ መጠን ውስጥ .
የአመጋገብ ስርዓት ወጪ የግድ የፕሮ እውን ስኬት ትንበያ ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ. ክብደት ለመቀነስዎ እርስዎ ለመክፈል ግን ክብደት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ማለት አይደለም. ሆኖም ግን, የክብደት ማጣት ዕቅዶች በራስዎ ክብደት ለመቀነስ ከመሞከር ይልቅ የበለጠ ለሽያጭ የቀረቡ እቅዶች እንደሚቀርቡ የሚጠቁሙ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ.
ዘ ጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን የተባለ የምርምር ውጤቱ የተዋቀረው የንግዴ ዕቅድን የሚከተሉ ምግቦች በራስ-ዕርዳታ ካስቀመጡት ይልቅ ትንሽ ክብደት እንዲቀነሱባቸው አድርጓል.
ግን በንግድ ነጋዴ ለመግዛት ገንዘብ ከሌለዎት, አትጨነቁ. ዋጋቸው ርካሽ ወይም ነጻ ቢሆንም አንዳንድ ምርጥ የመስመር ላይ ክብደት መቀስቀሻ ፕሮግራሞች አሉ .
እራስዎ እራስዎ ለመሆን ለመፈለግ እራስዎ-ራስ-ዓይነት ዓይነት ከሆኑ እነዚህ መተግበሪያዎች, የመስመር ላይ የስፖርት ልምምዶች , እና ምናባዊ የመማሪያ አገልግሎቶች ፍጹም ናቸው. የራስዎን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም በቤት ውስጥ ለመፍጠር የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ይሰጡዎታል.
2. ሊታሰብባቸው የሚገባ የጤና ጉዳይ አለብኝ ወይ? ምርጥ የጤና እንክብላን በሚመርጡበት ጊዜ የጤና ክብካቤ አቅራቢዎ የትኛው የጤና ጉዳይ እንደ ሁኔታው እንደወሰኑ ሊወስኑ ይችላሉ. የስኳር በሽተኞች ለምግብነት ሊመርጡ የሚችሉትን የአመጋገብ ዓይነቶች ሊገድቡ የሚችሉ የተወሰኑ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው. ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች የጨው መጠን ለመቀነስ በ DASH ፕሮግራም ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነት ያላቸው ናቸው. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ዕቅዶች ላይ ተጨማሪ ምቾት ሊኖራቸው ይችላል.
3. የእኔ መርሃ ግብር የምግብ ዝግጅትን ያዘጋጃልን? ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች ከሚያስከትሉት ምክንያቶች መካከል አንዱ በጣም የተጣበበ መርሃ ግብር ጥሩ የአመጋገብ ልምዶች ላይ መድረሱን ነው . ይሄንን ፊት ለፊት እንጋፈጠው, 10 ሰዓት በሚሠራበት ቀን በፍጥነት ምግብ ቤት ውስጥ ማለፍ ከባድ ነው. ነገር ግን ጤናማ ምግብ በቤት ውስጥ እየጠበበ መሆኑን ካወቁ ጥሩ ምርጫ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል.
ወደ ምግብ መግዛትና ምግብ ለመዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ እንደሚኖርዎት አስቡ. ምክንያታዊ ሁን. ህይወትዎ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ የማያገኝ ከሆነ, የተዘጋጁ ምግቦችን ያካተተ ፕሮግራም ለእርስዎ የተሻለ የክብደት መቀነስ እቅድ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
አንድ ሰው በጀት እና የአኗኗር ዘይቤዎ የሚገጥም እንደሆነ ለማወቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮችን ይገምግሙ .
4. ማህበራዊ ድጋፍ አለኝ? የእያንዳንዱ የተሳካ አመጋገብ አስፈላጊ ክፍል ማህበራዊ ድጋፍ ነው. ደጋፊ የትዳር ጓደኛ, የምግብ ጎረቤት ወይም የማህበረሰብ ቡድን በመመገብ ጉዞዎ አማካኝነት የሚያስፈልጓቸውን ስሜታዊ ድጋፍ ለመስጠት ሊያግዝ ይችላል. እንዴት ከጓደኞችዎ ወይም ቤተሰብዎ ማህበራዊ ድጋፍ እንደሚያገኙ, ወይም ለቤተሰብዎ አመጋገብ ከውስጣዊ ክበብዎ ይመልከቱ.
አንዳንድ የጅብሮች, የአካባቢው የማህበረሰብ ማዕከሎች, የከፍተኛ የዜግነት ቡድኖች እና ሆስፒታሎች የክብደት መቀነስ የድጋፍ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ. ወይም በሃይማኖትዎ ማዕከል ውስጥ ፕሮግራም ይፈልጉ. የዩኒቨርሲቲ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ባልደረባ ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት የአንዳንድ ሴቶች የክብደት ማጣት መርሃ ግብሮችን በመጨመር ውጤታቸውን እንደሻሻሉ አስተውሏል.
በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የማይገኙ ከሆኑ, ማህበራዊ አካል የሚያካትት የንግድ ዕቅድ ያግኙ. እንደ Weight Watchers ያሉ የአመጋገብ መርሃግብሮች በአገሪቱ በሀገር ውስጥ ባሉ የድጋፍ አገልግሎቶች ይሰጣሉ. ክብደቶች , የምግብ ልውውጥ እና የቡድን ስብሰባዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚሞክሩ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት በጣም ግሩም አጋጣሚዎች ናቸው.
5. ባለፈው ጊዜ ምን ዕቅድ አወጣሁ? ለምንስ አልተሳካላቸውም? የክብደት መቀነስ ታሪክዎን ይገምግሙ እና ያለፉም ምግቦች አልተሳኩም ያለበትን ምክንያት በዝርዝር ያስቀምጡ .
የምግብ ምርጫዎች በጣም ገዳቢ ነበር? ከዚያም የተወሰኑ የምግብ ገደቦችን ከማፍራት ይልቅ ጥሩውን ክፍል ቁጥጥር ምክሮችን የሚያስተምረውን አመጋገብ ይምረጡ. ለምሳሌ, Seattle Sutton ብዙ የተለያዩ ምግቦችን እንድትመገብ ይፈቅድልሃል, ነገር ግን በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ. በሌላ በኩል የ " Atkins Diet " የአብዛኛውን ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ይገድባል.
ሁልጊዜም የተራብዎ ነዎት? ከዚያ ምርጥ ምግብን ከፍተኛ ምግብን ለመውሰድ የሚያስችለው ሊሆን ይችላል ነገር ግን እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ወፍራም ፕሮቲን እና ወተት የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መጠቀምን ላይ ያተኩራል. ፍሎሜትሪክስ እና አምስቱን እቃዎች ሁለቱም ቋሚ ምግቦች ላይ ያተኩራሉ. የጄኒ ክሬግ የአመጋገብ እቅድ በእያንዳንዱ የምግብ ሰዓት ተጨማሪ ምግብ ለመብላት የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማል.
ተነሳሽነት ተጎድተዋል? ከዚያ ለጓደኛ, ለድጋፍ ሰሪዎች ወይም ለክብደቱ ባለሙያነት ተጠያቂነትን ያካተተ የአመጋገብ ዕቅድ ይምረጡ. ይህም የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ እንዲቆይ የሚያደርጉትን ተነሳሽነት ያላቸው ክህሎቶችን እንዲማሩ ይረዳዎታል.
ምርጥ ምግብን ለእርስዎ ይምረጡ
የተሻለውን አመጋገብ በመምረጥ ሂደትዎ ላይ የይገባኛል ጥያቄዎችን እና ማስታወቂያዎችን ወይም የአዋቂዎች ድጋፍዎችን ችላ ለማለት ይሞክሩ. የክብደት መቀነሱ ግባዎ ላይ ለመድረስ የሚያግዙ ዕቅዶችን ለማግኘት በራስዎ አካላዊ, ስሜታዊ እና የሕይወት ስልት ላይ ያተኩሩ.