ታዋቂውን የ Atkins የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሊጠይቋቸው የሚገቡ ጥቂት ቁልፍ ጥያቄዎች አሉ. የአቲኬንስ አመጋገብ እንዴት ይሰራል? የዓሳውን ምግብ ለመልካም እና ለመጠጣት ከፈለክ የ Atkins የአመጋገብ ስራ ይሰራዋል?
የ Atkins የፕላን እቅድ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ጉልህ ለውጦች አሉት. አመጋገብን እየወሰዱ ከሆነ እቅዱ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን እና ክብደትዎን ለመቀነስ ከፈለጉ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
የአቲትስኪንስ አመጋገብ እንዴት ይሠራል?
Atkins በስፋት ከሚታወቁት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች አንዱ ነው. በ 1970 ዎቹ በዶክተር ሮበርት አትስኪስ የተገነባው የመጀመሪያው የክብደት መቀነስ መርሃግብር በአንጻራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ቅባት ቅባት እና ፕሮቲን በጨመረባቸው የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ውስጥ በጣም ተቺሷል. ነገር ግን ከዚያን ጊዜ ወዲህ ዝቅተኛ የካርቢ አመጋገቦች ተወዳጅነት የነበራቸው ሲሆን አዲሶቹ የ Atkins የፕላን እቅዶች በብዙ, ግን ሁሉም ክብደት የሌላቸው ማህበረሰቦች ግን ተቀባይነት አግኝተዋል.
የአሁኑ የ Atkins የኪንደርጋንት እፅዋት የሚጠቀሙ አስመሳይ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የተጣራ ካርቦኖች እንዴት እንደሚቆጠሩ ይማራሉ . ባህላዊው Atkins ዕቅድ አራት ደረጃዎች አሉት:
- የውስጥ ቅኝት ደረጃ . ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት የአመጋገብ ነርቮች የእነሱን የተጣጣሙ ስብስቦች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያደርጋሉ.
- ሚዛን ደረጃ. የተሻሻለ ካርቦሃይድሬሽን ብዛትን ለማግኘት ዳይሬቶች ቀስ ብለው የተጣሩ የተጣራ ኬሚካሎችን ይጨምራሉ.
- መልካም ቅንጅቶች ደረጃ . ዲቴተር ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል ግባቸው ላይ ለመድረስ እና የክብደት ክብደትን ለመከታተል ትናንሽ ለውጦች ያደርጋሉ.
- የዕድሜ ልክ ጥገና. ዲፕተሮች የግማቸውን ክብደት ለመቀጠል በተወሰኑ ካርቦሃይድሬቶች ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥላሉ.
ለእርስዎ ምርጥ እቅድ
የ Atkins የፕሮቲን መርሃግብር ለተለያዩ የአመጋገብ አይነቶች ሁለት እቅዶችን ያቀርባል.
- Atkins 20: የ Atkins 20 እቅድ በጣም የታወቀ የ Atkins የፕላን ዕቅድ ነው. በዚህ ፕሮግራም ላይ ያሉ አስመሳይ አባላትም በቀን 20 ጨቅላ ጣጣዎች ብቻ ይበላሉ. ዳይፐር የተለያዩ የፀደቁትን (ዋና ዋና) አትክልቶችን, ጥሬ ስጋ, አይብና ጤናማ እቃዎችን የኃይል ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ይመገባሉ. በ Atkins 20 ላይ ከሁለት ሳምንታት በኋላ የአመጋገብ እንቅስቃሴዎች በአምስቱ የተጣራ ካርቦ እጥፍ መጨመር እና እንቁላሎችን መጨመር ይጀምራሉ. ከዚያም ቀስ በቀስ የጤንነታቸው ክብደት ለመድረስ እና ለመንከባከብ የተሻለ ጤናማ ኬንሃይድሬቶች ምርጫን ያካትታሉ.
- Atkins 40: ይህ እቅድ ዘገምተኛ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ ምግቦች ከሁሉም የምግብ ቡድኖች የሚበሉበት ዘለቄታ ያለው መርሃግብር ያቀርባል. ዕቅዱ የተነደፈው 40 ፓውንድ ወይም ከዚያ በታች ላላቸው ሰዎች ነው. ዳይተር በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎችና ጥራጥሬዎች በቀን 40 ግራም የተጣራ ናሙናዎችን በመውሰድ የፕሮግራሙን የመጀመሪያ ምዕራፍ ይጀምራሉ. ክብደተኞች የአዕምሯቸውን ክብደት ስለሚቃረኑ የግል ቦርሳቸውን "ጣፋጭ ጣዕም" ለማግኘት ሲሉ በ 10 ጥሬ የተራ ቁመት መጨመር ውስጥ ይጨምራሉ .
እንዴት እንደሚሰራዎት
ምንም አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይሰራም. ቁልፉ አላማዎ ላይ ለመድረስ እና አዲሱን ሰውነትዎን ለመጠበቅ በእድሜዎ ላይ መቆየት እንዲችሉ በአኗኗርዎ የሚስማማ አመጋገብ ማግኘት ነው. የ Atkins ምግብን ከመረጡ እነዚህ ሊጠብቁ የሚችሉዋቸው ጥቂት ነገሮች ናቸው.
- የውስጥ ቁጥጥር. ከታዋቂ አስተሳሰብ በተቃራኒ, የኣንጐልኪስ ሲስተም ውስጥ የመቆጣጠሪያ ክፍል ተገንብቷል. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ለሳምንታት ስቴክ, ቅቤ, አይብ እና ቢኮን ለመመገብ አታቅዱ. ለምሳሌ በአትስኪን 40 እቅድ ላይ በየቀኑ ከ 3 እስከ 4 ኩንታል የፕሮቲን እምብትን በየቀኑ እና በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 የሚደርስ ቅባት ብቻ እንዲበሉ ማሳሰቢያ ተሰጥቶናል.
- ገደብ አልኮል. በ Atkins ፕላን ላይ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት የአልኮል መጠጥ መጠጣት አይመከርም. ከዚያም ዕቅዱን ስትዘዋወሩ የአልኮል መጠኑ በተወሰነ መጠን ለመድረስ እና የአካል ብቃት ክብደትዎን ለመጠበቅ የተገደበ መሆን አለበት .
- የተጣራ ካስቦችን ቆጣቢ. በ Atkins ፕላን ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር የለብዎትም, ነገር ግን የተጣራ ግጦሽዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል. ለአንዳንድ ሰዎች, ይህ ሂደቱ በጣም ጥብቅ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተጣራ ናሙና ለመሥራት ትንሽ ስራን ይወስዳል. ነገር ግን የ Atkins የድረገፅ እና ለመጠቀም ቀላል የሆነ የመተግበሪያው ቁጥሩን ቀላል ያደርገዋል.
- ካርቦን ማቋረጥ. የአሜሪካው የአመጋገብ ስርዓት በካርቦሃይድሬት የተሞላ ስለሆነ ክብደት ለመቀነስ ካርቦንን ለመቀነስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ የምግብ ባለሙያዎች የራስ ምታትን, ዝቅተኛ ኃይልን, እና በአመጋገብ ደረጃዎች ወቅት የስሜት መጥፎነት ያሳያሉ.
- ፈጣን ውጤቶች. ምክንያቱም የኣትስኪን አመጋገብ የመግቢያ ደረጃ (ለአብዛኛዎቹ ሰዎች) የተለመደው የአመጋገብ ለውጥ ከፍተኛ (የአመጋገብ ስርዓት) ስለሆነ, የአመጋገብ መመሪያን የሚከተሉ ሰዎች በዚህ ዕቅድ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ኢንቼዎች እና ክብደትን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ. የአመጋገብ ሂደቶች ትችት ግን ይህ የመጀመሪያ ደረጃ መከተል በጣም ከባድ እንደሆነ ይናገራሉ.
እርግጥ ነው, ማንኛውም አረጋዊ በ Atkins የሚለውን ሳትሄድ ዝቅተኛ ካርቦር መሄድ ይችላል. ይሁን እንጂ አንድ ባለሙያ እንደገለጹት አትስኪንስ የአመጋገብ ባለሙያዎች ተጨማሪ ክብደት እንዲያጡ የሚያግዝ መዋቅርን ያቀርባል. ማርቲን ስፔኖ, MS, RD, CSCS, CSSD እንደገለጹት "ዳይሬተሮች ምርጫ አላቸው እናም ወደ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ ወይም ወደ ራሳቸው ሄደው ለመሥራት ይሞክሩ" ማርቲን ስፔኖ, MS, RD, CSCS, CSSD ናቸው. "የምትከተላቸው መርሃግብር መምህሩ መመሪያን, አስተያየቶችን, የምግብ አሰተያየቶችን ሃሳቦችን እና ወደ አንድ ግብ ለመድረስ እየሰሩ ያሉ የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን ሊያቀርብ ይችላል. "Atkins" በዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መሪው ሲሆን ለበርካታ ዓመታት ከበርካታ ካርቦሃይድሬ አመጋገቦች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. "
መታገሌን መቋቋም
አንዳንድ የምግብ ባለሙያዎች በኣንክስኪን ማስተርበር ወቅት የሆድ ድርቀት ያወራሉ. ይህ ሁኔታ በሁሉም ላይ አይደርስም, በዚህ ግዜ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ማድረግ እና ሊያድጉ የሚችሉ ጥቂት እርምጃዎች አሉ.
በመጀመሪያ, በዚህ የ Atkins የኪን ፕላን የመጀመሪያ ደረጃ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የፕሮግራም ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 8 ስኳር ብርጭቆ መጠጥ እንዲጠጡ ሐሳብ ያቀርባሉ. በመቀጠል, ካፌይን መውሰድዎን ይመልከቱ. እንደ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ የመሳሰሉ መጠጦች እንዲጠጡ ሲፈቀድ, ካፌን እንደ ዳይሬክቲቭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል . ስለዚህ ብዙ ከመጠጣትዎ እና በውጤታማነትዎ ምክንያት በሚመጣ ውጥረት ምክንያት ሊረጭዎ ይችላል.
በመቀጠልም ውሱን የካርቦሃይድሬትን በጥንቃቄ ይምረጡ. በ fibre የሚሰሩ ጤናማ ኬሚካሎች ከተመገቡ, ጤነኛ መወገብን እና የሽንት መዘዋወሮችን ያበረታታሉ. አትኪንስ ከሳባ ፍራፍሬዎችና ሌሎች አትክልቶች ቢያንስ 12-15 ዕለታዊ ካርቦሃይድሬድ አመጋገብ ይመከራል.
በመጨረሻም በኣንክስኪን ማስተርጎም ወቅት የሆድ ድርቀት ችግር ካጋጠምዎት ፕሮግራሙ "አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የሳይሲሊየም ቡቃያዎች በአንድ ጽዋ ወይም ከዚያ በላይ ውሃ በማቀላቀልና በየቀኑ ይጠጡ" ወይም "ስፕላሪድ" ወይም አትክልቶች. "
ለረጅም ጊዜ ይቆያል?
የ Atkins የአመጋገብ መመገብን ለብዙ ዓመታት ተጥሷል. ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪዳድ አመጋገቦችም ተካሂደዋል, አብዛኛዉን ጊዜ ከመካከለኛ ወይም ከፍተኛ ከካቦሃይድ ዕቅድ ጋር ይወርዳሉ. ብዙዎቹ ጥናቶች እቅዳቸውን አጥብቀው እስከያዙት ድረስ ለበርካታ ጊዜያት የክብደት መቀነስን እና የቶክስትን የረጅም ጊዜ አቅም ያሳያሉ. ነገር ግን ከአመጋገብ ጋር መጣጣም ለብዙ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት መሞከር አለብዎት? ብዙ የቅርብ ጊዜ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. በአንድ አመጋገብ እና በሌላ መካከል ያለው ልዩነት በቂ የሆነ ክብደት የሌለው ክብደት መቀነስ መፍትሄ እንደሆነ ለመወሰን በቂ አይደለም. መኖር የምትችለውን እና ህይወትን እንዲይዙ የምትችለውን የአመጋገብ ስርዓት ለመመርመር የአኗኗር ዘይቤ እና የግል ምርጫዎችህን ገምግም .
ምንጮች:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "የክብደት መቀነስ እና የልብ በሽታ የመያዝ ስጋት: በአጋጣሚ የሚከሰት ሙከራ" (Atkins, Ornish, የክብደት ጠባቂዎች እና የዞን አመጋገቦች). JAMA. ጥር 5, 2005
ዶ / ር ሮኔ ኢታላ, ኤም.ሲ., ክሪስቲን ቢ. ፋይዮን, ፒኤንዲ, ሱዛን ኤም. ዋክሌል, ኤም.ዲ., ዣክ ጄኔስ, ኤም.ዲ., ሎውረንስ ዮሴፍ, ፒኤንዲ, ፖል ፓረርይር, ኤም.ዲ., ፒኤንዴን ሪነፍ, ኤም. ኤም. ኤም, ኤርኔስቶ ኤል. ሼፍሪን, ፒኤች ዲ እና ማርክ ኤይሰንበርግ, ኤም.ዲ., ኤምኤች. "የ 4 የአዋቂ ምግቦችን የክብደት መቀነስ እና የልብና የደም ቅጥነት ተፅእኖዎች በዘለቄታዊ ተጽእኖዎች የተደረጉ ድንገተኛ ክትትል የተደረገባቸው ሙከራዎች" በተከታታይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች " ስርጭቱ-የልብና የደም ምርመራ ውጤት ህዳር 11 ቀን 2014 ዓ.ም.
ጆንስተንተን ሲ. ካንሬስ ኤስ, ባንዴሬል K, እና ሌሎች. "የክብደት መቀነስ (Overweight and Abese Adults) - ሜታ-ትንተና (ሜታ-ትንተና)" በተባለው የስነ-ፆታ መርሃግብሮች መካከል ያለው የክብደት መቀነስን ማወዳደር. JAMA. ሴፕቴምበር 3 ቀን 2014
ገውዙን ኬ, ዶሲ RS, መቫታ አ.ኮ., ቻውለሪ ዚ ዋ, ጃኮብስ ዴ. ኮ., ቪኩል ኤም አር, እና ሌሎች. "የክብደት ማቃለያ ፕሮግራሞች ውጤታማነት-የዘመነ ስርዓት ግምገማ." የአሀም አመታት ዘገባዎች ኤፕረል 7 ቀን 2015.