ለ 5 ኬ ሩጫዎች ምክር ቅድመ ውድድር
ለ 5 ዎቹ ሩጫዎች እየተዘጋጁ ነው, እና ወደ ዘርዎ በሚመጡት ቀናት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሊኖርዎት ይችላል. ከ 5 K በፊትዎ ውስጥ ምን እንደሚጠብቁ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ አንዳንድ ምክሮች እነሆ.
1 - በጣም ሩቅ ወይም በጣም ከባድ ሩቅ አትሩ.
ከ 5 ኪሎዎ በፊት በሳምንት ውስጥ ምንም ዓይነት ምቾት ወይም ፍጥነት አይኖርዎትም, ስለዚህ ለመጨረሻው ለመሞከር አይሞክሩ. በሳምንቱ ውስጥ 25-30 ደቂቃዎች ቀላል ሶስት ቀላል ሩጫዎች ያድርጉ. አንዳንድ ሰዎች ከሩጫው ቀን በፊት ማረፍ ያስደስታቸዋል, ሌሎቹ ደግሞ መረጋጋት ለማግኝት የ 20 ደቂቃ እንቅስቃሴን ይወዱታል. አንዱ በሌላው ላይ አንዳች ማጎልበት ስለማይሰጥ ምን ማረግ እንደሚፈልጉ መወሰን ለእርስዎ ውሳኔ ነው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
ከወረደ በፊት ሩጫውን መጀመር ይኖርብኛል?
2 - ከዚህ በፊት ማታ ማታ አታድርግ.
ለ 5 ኬ ውድድር ካርቦ-ጭነት አያስፈልግም. ከመጠን በላይ መብላት ወደ ቁስ ጨቅላ ወይም ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ቋሚ እና ጤናማ እራት መደበኛ መደበኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ብቻ ይበሉ. ከሩጫው በፊት ላሉት ምግቦች በበለጠ ያጣጥሉት ምግቦችን ለመከተል ይሞክሩ. አሁን አዲስ ምግቦች ወይም ምግቦች የመሞከር ጊዜ አይደለም.
3 - የአየር ሁኔታ ትንበያውን ይፈትሹ.
ወደ weather.com በመሄድ በሱ ውስጥ ምን እንዳለ ይመልከቱ. ከዚያ የዘር ውድድሩን ለመጀመር እና በሩጫ ወቅት ምን እንደሚጠብቁ ማሰብ ይችላሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
በክረምቱ አየር ሁኔታ ውድድር
በዝናብ ውድድር ላይ ጠቃሚ ምክሮች
4 - የሩጫ ልብስዎን ዝግጁ ያድርጉ.
አሁን የአየር ሁኔታ ትንበያውን እንደሚያውቁ, የርስዎን አልባሳት እቅድ ማውጣት መቻል አለብዎት. ካለፈው ምሽት ሁሉንም ነገር ይጥሉት, ስለዚህ በማጭበርበጥ እና ጥዋት ላይ በፍጥነት ለመሮጥ አይደፍሩ.
ከዚህ ቀደም ሮጥብዎት በቀለብዎ ልብሶች ለመወዳደር እቅድ ያዘጋጁ, ስለዚህ ምንም ያልተጠበቀ ማመቻቸት ወይም እንደ ማገር ያሉ ችግሮች. እናም ያ ማለት በዘር ማረፊያዎ ላይ በሚታወቁበት ጊዜ ያገኙትን የተቀበሉትን ቲ-ሸሚዝ መልበስ የለብዎትም ማለት ነው. የእሽታው ቲ-ሸሚዞች ብዙውን ጊዜ ከጠርዝ የተሠሩ ሲሆን በሊብ ሲጠጉ ከባድ እና ምቾት አይሰማቸውም. በተጨማሪም አንዳንድ ሯጮች ውድቀቱን ከማጠናቀቅዎ በፊት ሸሚሱን መልበሱ መጥፎ ዕድል ነው ብለው ያስባሉ. ስለዚህ, ሸሚዝ የተሠራው ቴክኒካዊ, ጨርቆሮ ጨርቅ ቢሆንም እንኳን, እንደ አዲስ ተጫዋች መሆን ካልፈለጉ በስተቀር አይለብሱ.
5 - ዘና ይበሉ.
ምንም እንኳን የመጀመሪያዎ ባይሆንም እንኳን ከመጫዎቱ በፊት የሚሰማዎት ረጋ ያለ ስሜት ነው. ወደ ውድድርዎ በሚመጣበት ቀናቶች ውስጥ መጽሐፍን እንደ ማንበብ ወይም ፊልምን በመመልከት ያሉ ዘና ማለታዊ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ. በአዲሱ ትልቅ ፕሮጀክት ወይም ማታ ማታ ማታ ሊያቆይዎ የሚችል ነገር አይውሰዱ. ብዙ እንቅልፍ ማግኘትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ስለጣለዎት እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ እንደሚገፉ እንኳን ቢያውቁም እግርዎን አውልቀው በጥንቃቄ መሳብዎ አስፈላጊ ነው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
የዘር ውድቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
6 - በሩጫው ላይ ትንሽ ማሞቂያ ይሂዱ.
ልክ እንደ 5 ኪ.ዛ ባለው አጭር ርቀት ሙቀትን ማሳደግ ጥሩ ሐሳብ ነው, ስለዚህ የልብዎን መጠን ከፍ በማድረግ እና ጡንቻዎ እንዲሞቁ ይደረጋሉ. ውድድሩ ከመጀመርያው ከ 15 ደቂቃዎች በፊት, ለ 5-10 ደቂቃዎች ዘገምተኛ ይራመዱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው መስመር ይሂዱ .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: