በዘር ቀን ውስጥ ብልጥ አድርጎ አሂድ
በፍጥነት መሮጥ ማለት ጠንክሮ መሥራት ማለት ነው, እና ማሻሻያ በአንድ ምሽት አንድ ዓይነት አይደለም. ግን ለፕሬዜዳንትነት የሚንቀሳቀሱ ከሆነ, ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌላቸው ዘመናዊ ስልቶች ጋር አንዳንድ ሰከንዶች ወይም ምናልባትም የተወሰኑ ደቂቃዎችን ሊጨርሱ ይችላሉ. 5 ኬ ወይም ማራቶን እያደረጉ ያሉ ከሆነ በሚቀጥለው ሩጫዎ ወቅት የሚሞከሩ የተወሰኑ ጥቆማዎች እነሆ:
1 - ኮርስ ማጥናት.
በተቻልዎት መጠን ስለ ኮርሱ ብዙ መረጃ ያግኙ, ስለዚህ በትክክል ለመሄድ ወይም እንደ ኮረብቶች አስቸጋሪ በሆኑ ክፍሎች ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሆናሉ. አብዛኛዎቹ ሩጫዎች የኮርሱ ካርታ እና ብዙውን ጊዜ በጨዋታ ድርጣቢያ ከፍ ያለ ካርታ ይለጥፉ. የአካባቢውን ሩጫ የሚያካሂዱ ከሆነ, በቤትዎ የመስክ እሴት እድገቱን ይውቁ እና በስልጠናዎ ወቅት ኮርሱን ወይም የተወሰኑትን ኮርሶች ያሽከርክሩ.
2 - ተርጓሚዎቹን ሩጡ.
የሩጫ ኮርስ በትክክል ቢሰተኩም, ብዙ ተጓዦች በመንገዱ ላይ ያለውን እያንዳንዱን ኩርባ ተከትለው ረዥሙ ርቀት (እናም የዘገየ ጊዜያቸውን ያካሂዳሉ). ታንጃን ማለት መስመርን ብቻ የሚይዝ ቀጥተኛ መስመር ነው, ስለሆነም "የታንጂንግቹን መሮጥ" የሚለውን ጽንሰ-ሀሳብ ከአንድ ጥንድ ወደ ቀጣዩ በማራራት አጭሩን ርቀት መሮጥ ማለት ነው.
3 - ቅፅዎን ይፈትሹ.
በእያንዳንዱ ማይል ወይም ከዚያ በላይ, ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ጫፍ ድረስ የማሳያ ቅርጹን ይመልከቱ, ስለዚህ በመጥፎ መልክ ምክንያት ሃይል ማባዛትን መከላከል ይችላሉ. ወደ ፊት ይመልከቱ (ታች አይደለም), በትከሻዎችዎ ዘና አይያዙ, እጆቻቸው ወደኋላና ወደ ፊት እየተንከባለሉ (ጎን ለጎን አይደሉም), እና እጆችዎ በእርጋታ ይቀጫሉ. ወገብዎን ከትከሻዎ ስር ይያዙ እና የእግርዎ አጭር መሆኑን ያረጋግጡ, እግሮችዎ ወደ መሬት ሲጠጉ.
4 - በመነሻው ጊዜ ወይም በውሃ ማቆሚያ ጊዜ አይውሰዱ.
በመነሻው ላይ በትክክል መሥራታቸውን ያረጋግጡ, ስለዚህ ዘገምተኛ ሯጮችን ወይም ተጓዦችን ማሸለብዎ ጊዜ እና ጉልበት አይጠቀሙም. ውሃ በሚቆሙበት ጊዜ , ውሃ የማይፈልጉ ከሆነ በቀጥታ ወደታች ይሮጡ, ስለዚህ በትራፊክ አይጠመዱም. ውሃን ለመያዝ ከፈለጋችሁ, በመጀመሪያውን ጠረጴዛ ላይ አትቁሙ - ሁልጊዜም በጣም የተጨናነቀ ነው. በሁለቱም ጎኖች ጠረጴዛዎች ካሉ ወደ መጨረሻው እና በስተግራ በኩል ወደ አንድ ጠረጴዛ ይሂዱ. (አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀኝ እጃቸውን ይዘው በቀኝ በኩል ወደ ጠረጴዛዎች ይሂዱ.)
5 - የመታጠቢያ ማቆሚያዎችን ያስወግዱ.
በቆርቆሮ ማቆሚያዎች ላይ ጊዜ ማቆም አያቁሙ. እርስዎ መሮጥዎን ከመጀመርዎ በፊት ብዙ ጊዜ እንዲኖሮት ወደ ውድድሩ መድረሱን ያረጋግጡ. የ A ሽከርካሪው ተኩላዎች እንዴት መራቅ E ንደሚችሉና መሽናት መቆም E ንደሚችሉ ምክሮች ይከተሉ.
6 - በፍጥነት አይሂዱ.
በስፖርት ውድድሮች ውስጥ ከሚታዩ ስህተቶች መካከል አንዱ በጣም ሩጫ በጣም እየጨመረ ነው. ችግሩ በፍጥነት ከሄደ በኃላ ወደተከማቸዎ ኃይል በፍጥነት ያቃጥሉዎታል እናም ጡንቻዎ ቶሎ ቶሎ ይደርሳል, ይህም በዘርዎ መጨረሻ ላይ እንዲደክሙ እና እንዲሟጠጡ ያደርጋል. በጣም ፈጣን ከመሆን ለመቆጠብ እነዚህን ምክሮች ተከተል.
በተጨማሪ ይመልከቱ; ፈጣንና ጠንካራ የሚባሉ ሩጫዎችን እንዴት ማጠናቀቅ እንደሚቻል