ለግማሽ ማራቶን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት እና አንዳንድ ቅድመ-ዘር ጥያቄዎች እና አሳሳቢ ነገሮች ሊሰማዎት ይችላል. ግማሽ ማራቶን ስለማራመድ በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ጥያቄዎች መልስ ያግኙ.
1 - ለግማሽ ማራቶን የጫማ አዲስ ጫማ ልዪ ይገባኛል?
ለአንድ ግማሽ ማራቶን ስልጠና ስለሚያካሂዱ, አሮጌውን ጫማ በሚሮጡ ጫማዎች ውስጥ መሮጥ እንደሌለብዎት ቀድሞውኑ ያውቃሉ. በማሠልጠን ወቅት የራስዎን ጫማ በየ 300 እና በ 400 ማይሎች መተካት ያስፈልግዎታል .
የሩጫ ቀን ሲመጣ የቆዩ ሩጫዎች ወይም አዲስ ምርቶችን መሮጥ ጥሩ ሐሳብ አይደለም. በእነሱ ላይ ከ 40 እስከ 50 ማይል ያላቸውን ጫማዎች ማኖር አለብዎት, ስለዚህ አብዛኛው ከአቅራቢያው የተውጣጡ ናቸው. ስለዚህ, ከሶስት ሳምንታት በፊት አዲስ ሩጫ ጫማዎች መግዛት እና ብዙ አጫጭር ሩጫዎች እና ሌላ ረዘም ላለ ጊዜ ሩጫዎች መግዛት ይችላሉ. በሚሠለጥኑበት ጊዜ በተለበሱት ጫማዎች ደስተኞች ከሆኑ ደጋፊዎ ሌላ ሁለት ተመሳሳይ ሁኖችንም ያግኙ. ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር ምንም ምክንያት የለም. በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር አይኖርም "የሚለጥፈው ጥሩ መመሪያ ነው.
በተጨማሪም የዘር ውድድሩን ቀን ከመድረሱ በፊት ቀንዎን አይለብሱ, ምክንያቱም በዘርዎ ፊት ለመበተን ጊዜ አይኖራቸውም. በዘርዎ ቀን ከመሄድዎ በፊት በእግር የሚጓዙ የተለያዩ የእርሻ ጫማዎችን ወይም በጣም ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ.
2 - ግማሽ ማራቶን ከመምጣቱ በፊት ቀኑን መከፈት አለብኝ?
ይሄ በእውነት አዎ ወይም አይመልስም. አንዳንድ ሯጮች ለመዝናናት ሲሉ በግማሽ ማራቶን ፊት ለፊት ከመሮጡ በፊት ወደ መጀመሪያው መስመር ሲደርሱ ንጹህ እና ዝግጁ ይሆናሉ. ግማሽ ማራቶን ፊት ለፊት ለመርገጥ እና ነርቮች ለመርገጥ እንዲረዳቸው ሌሎች ሯጮዎች በቀላል የ 20 ደቂቃ ሩጫ በመሮጥ ይሳለፋሉ.
ስለዚህ, ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ማድረግ አለብዎት. የጭረት ስጋት የሚያድርብዎት ሰው ዓይነት ከሆኑ ቀኑ በቀን የ 20 ደቂቃ የጃፓን ጎብኚ ለመጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በእረፍት ላይ በተሻለ ለማረም ብለው ካሰቡ, ለግማሽ ማራቶን በሚካሄዱ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ዘና ይበሉ. ምንም ነገር ቢሰሩ, ረዥም ወይም በጣም ኃይለኛ የጉልበት ስራ እንደ ረዥሙ ርቀት, የፈጥኖ ስልጠና, ወይም ጥንካሬ አሰጣጥን እንደማይወጡ ያረጋግጡ, ይህም በሚቀጥለው ቀን እንዲደክምዎ ወይም እንዲደክም ያደርጋቸዋል. ለግማሽ ማራቶን በሚካሄዱባቸው በጥቂት ቀናት ውስጥ አጭር እና ቀላል እንዲሆን ያድርጉ.
3 - ግማሽ ማራቶን ከመውጣቱ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
አዎ, ከግጥማቱ በፊት አንድ ነገር መብላት አለብዎት. አብዛኛው የግማሽ ማራቶን ማለዳ የሚካሄደው ጠዋት ላይ ነው, ስለዚህ ለቁርስ ምንም ካልበላዎት የመጨረሻው ምግባቸው ከተደረጉ ብዙ ሰዓቶች በኋላ ነው. ምግብዎን በተገቢው ጊዜ ማየቱ አስፈላጊ ነው. ወደ ውድቀትና የጎን ሽፋሽት ሊያመራ ስለሚችል ውድድሮችዎን በፍጥነት መብላት አይፈልጉም. በጣም ጥሩ የእግር ኳስዎ መጀመር ከመጀመርዎ በፊት ከ 1 ½ እስከ 2 ሰዓቶች ለመመገብ ወይም ቀላል ምግብ መመገብ ነው.
በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ ወፍራም, ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ አንድ ነገር ይምረጡ. ለትክክለኛው ቅድመ-ድካም ነዳጅ አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የኦቾሎኒ ቅቤ, በስንዴ የተመሰሉት ዳቦና ዶሮ ሙዝ እና የኢነርጂ ባር; ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. የጨጓራ ቁስለት ችግር ስለሚያስከትል የበለጸጉ, በጣም ወፍራም ምግቦች ወይም ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦች መራቅ አለባቸው.
4 - የግማሽ ማራቶን ግዜዬን እንዴት እችላለሁ?
የግማሽ ማራቶን ግማሽ ማቆም አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል, እንደ አካላዊ እና አእምሯዊ ዝግጅት ለሩጫ, የአየር ሁኔታ, በኮርያን ላይ ከፍታ, ሰዎች, ወዘተ.
መስራት የሚችሉትን ያህል ግስጋሴ ለማግኘት በቅርቡ የቅርብ ጊዜ የአጭር ርቀት ሩጫ (ማለትም ለግማሽ ማራቶን ለመዘጋጀት ጥሩ ሐሳብ ነው). በቅርብ ጊዜ የጨዋታ ጊዜዎን እንደ ዚንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሒሳብ ማሽን ኦፕሬተርን የመሳሰለትን እንደ ሒሳብ ማሽን መስራት ይችላሉ. በቅርብ ውድድሮች እድሜ, ፆታ, እና ጊዜ / ርቀት ብቻ ይሰኩ. ከዚያም የካልኩለር ማሽን በግማሽ ማራቶን ውስጥ በሚካሄዱ ሩጫዎች እንዴት እንደሚሰሩ ያሳይዎታል.
5 - በግማሽ ማራቶን ወቅት ለመንዳት ተፈቀድኩኝ?
አዎ, ግማሽ ማራቶን ውስጥ በእግር መራመድን በተገቢው ሁኔታ ይፈቅዳል. እርስዎም የአካል እና የአእምሮ ህመምዎን ለማቆም በእግር ጉዞ እረፍት ለመውሰድ ያቅዱ ይሆናል. በአጭር የእግር ጉዞ ርዝመት በአንድ የእግር ኳስ ውስጥ የአንዳንዶቹን ስሜት ይሰብራል, ይህም የአዕምሮ ውጣ ውረዶችን እና የሚያጋጥምዎትን ማመቻቸት ለመቋቋም ይረዳል.
በእርግጥ, አብዛኛውንም ዘርዎን ለመራመድ ካቀዱ, ለመረጡት ሯት በጣም ጥሩ ነው. አንዳንድ የግማሽ ማራቶኖች ማቆሚያ የጊዜ ገደብ አላቸው, ይህም ሁሉም ተሳታፊዎች የማለቂያውን መስመር አልፈዋል.
6 - በግማሽ ማራቶን ወቅት ምቾት ማቋቋም የምችለው እንዴት ነው?
አዎ, በ 13.1 ማይሎች ውስጥ አንዳንድ ህመም ወይም ምቾት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. አእምሯችሁን ለማቆየት ምን እንደሚፈልጉ ያድርጉ ዘፈኖች ይዝሩ, የአእምሮ ጨዋታዎች ይጫወቱ, ሰዎችን ይቁጠሩ, ከሌሎች ሯጮች ጋር ይነጋገሩ. ተመልካቾች በሚያሳዩት ነገር ላይ ያተኩሩና ምልክቶቻቸውን በማንበብ ላይ ያድርጉ. እራስዎ ትንሽ የፔፕ ወሬን ይስጡ - ኃይለኛ ድምፅም ሆነ ራስዎ ላይ. የእርስዎን አሮጌ ቸርቻዎች ደግመው ይቀጥሉ.
በግማሽ ማራቶን ውስጥ ማመቻቸትን ለማስታገስ ከእነዚህ ጥቂቶቹን ምክሮች ይሞክሩ.