ማራቶን ለመሮጥ እድሚያቸው ያን ያህል ዕድሜ የሌላቸው ነገሮች ናቸው?

ወጣቶች ስለ ማራቶን ሁለት ጊዜ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል

ወጣቶችን ለማምለጥ ማበረታታት የህይወት ዘመን የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ህይወት ለማራመድ ጥሩ መንገድ ነው. ወጣት አዛውንቾች ለስፖርቱ ያላቸውን ፍቅር ወደ አዲስ ደረጃ ለማራመድ እና በማራቶን ውስጥ ለመሳተፍ ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን የእድሜ ገደቦች ሊያጋጥሙ ይችላሉ. ማራቶን ለመሄድ ዕድሜው ስንት መሆን አለበት?

የማራቶን እድሚያዊ የዕድሜ ገደብ

አብዛኛው ማራቶኖች የዕድሜ መስፈርቶች ያላቸው ሲሆን ዝቅተኛው እድሜ 16 ወይም 18 እድሜ ያላቸው ናቸው.

ዝቅተኛ የዕድሜ ገደብ ያላቸው ማራቶኖች ይኖራሉ. ለምሳሌ ያህል Honolulu ማራቶን በቀዳሚ አመታት ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች አሏቸው. ነገር ግን, ለታዳጊዎች ወይም ከ 15 ዓመት በታች ለሆነ ማንኛውም, ከመሳተፍዎ በፊት ጥቂት ዓመታት መጠበቅ አለብዎት.

ማራቶን ለርስዎ ተስማሚ ነው?

በሌላ ርቀት ዘርግተዋል ወይ? ማራቶን ከመውሰዳችሁ በፊት 5K ወይም 10K ዎችን ማካሄድ የተሻለ ስለሆነ ይህን ጥያቄ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው. ከእነዚህ መካከል አንዱን መሞላት በተለይም ለወጣቶች እጅግ በጣም አስደናቂ ነገር ነው, እና ለወደፊቱ ማራቶን ያዘጋጅልዎታል. በተጨማሪም, ወደፊት ወደፊት የሚጠብቁ ነገሮች ይኖራችኋል.

ለማራቶን ማሰልጠን እጅግ በጣም ሰፊና አድካሚ ነው, አካላዊ እና አዕምሯዊ ነው. በለጋ እድሜዎ ጊዜ, እንደ ትምህርት ቤት እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ በህይወትዎ ሌሎች ቅድሚያ የሚሰጧቸው ቅድሚያዎች ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ውድድርን ከመሳተፍዎ በፊት የዕድሜ ገደታዎቹ ምን እንደሆኑ እና የወላጅ ፈቃድ ቅጽ መፈለግዎን ለማየት የተሳተፉትን ደንቦች ይመልከቱ. ከወላጆችህ ጋር ማራቶን የማድረግ ፍላጎትህን ተወያይ. ለማራቶን ማሰልጠን ወራት የሚወስድ ስለሆነ ለቤተሰብ ሕይወትዎ እና ማህበራዊ ኑሮዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ትልቅ ውሳኔ ነው.

እገዳ የሚያስነሳው ለምንድን ነው?

በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የውድድር እድሜው ዝቅተኛ የዕድሜ መስፈርትን ያዘጋጃል. አንድ ልጅ በአካል ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ አንድ መጥፎ ነገር ሲከሰት ማንም እንዲከስበት አይፈልግም. ይህ ደግሞ ከፍተኛ የመቋቋሚያ ወጪዎችን ወይም ርህራሄ ያርፍ ዳኛዎችን ሊያቀርብ ይችላል. በዚህም ምክንያት የዘመቻ አደራጅዎች ጥንቃቄ ማድረግን በተመለከተ የተሳሳተ አመለካከት አላቸው.

ብዙ ባለሙያዎች ማራቶን ከመሄዳቸው በፊት ልጆች ጉርምስና እስኪያገኙ ድረስ እንዲጠብቁ ይመክራሉ. በተደጋጋሚ የሚሰማው የስሜት ቀውስ ገና በማደግ ላይ ባሉ አጥንቶች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ሐኪሞች ለልጆች እና ወጣት ታዳጊዎች ከሩቅ ቦታ ርቀቶችን በማስወገድ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

ምርምር ምን ይላል?

ትናንሽ ከተማዎች ማራቶን ያጠናቀቁ ከ 7 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ ላላቸው የማራቶን ሻምፒዮኖች ያጠኑት አንድ ጥናት በሩጫው ውስጥ ከ 310 ዶላር በላይ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል. እነዚህ ሁሉ በተፈጥሮ ውስጥ ትንሽ ናቸው. ይሁን እንጂ, ይህ ጥናት በእነዚያ ወጣቶች ላይ ሩጫ እና ሥልጠናን በተመለከተ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን አልሸፈነም. ይሁን እንጂ እድሜያቸው አነስተኛውን የእግር ኳስ አኗኗር ምን እንደሚመስላቸው ለመቁጠር ለሚወስዱ የስርጭት ዳይሬክተሮች የድጋፍ ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል.

አንድ አነስተኛ ጥናት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ማራቶኖች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ የሚያጋጥሟቸውን ውጤቶች ተመልክተው የጉበት ወይም የኩላሊት ጉዳት አላገኙም.

ሌላ ጥናት ደግሞ የልብ-አክባኒክ ኢንፌክሽን በሚባለው የልብ ምት ላይ ሊታዩ የሚችሉ የልብ ምቶች ምልክት ነው. እነዚህ በአብዛኛው በአዋቂዎች የማራቶን ሯጮች ላይ ከፍ ያሉ ናቸው, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ የማራቶን ሯጮችም ተመሳሳይ ናቸው. እነሱ በአዋቂዎች እንደታዩት በፍጥነት ወደ መደበኛ ተፈጥረዋል. ይሁን እንጂ ማራቶን በልብ ላይ የሚያመጣው ውጤት አንዱ ከፍተኛ ስፖርት እንደሚመስልና ጥንቃቄ ማድረግ አለበት.

አንድ ቃል ከ

ወጣት ልጅ ስትሮጥ ጥሩ ቢሆንም ማራቶን ለመሄድ ከመወሰኑ በፊት ግን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ. ይህ በራሳችሁ ውሳኔ ላይ መወሰን የለባችሁም, ስለዚህ ከወላጆችዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

እንደ ማራቶን ባሉ ረጅም ርቀት ሩጫ ለመምራት ባቡር መሥራት ይኖርብዎ እንደሆን ለማወቅ የራስዎን ሀኪም ማነጋገር ጥሩ ነው.

> ምንጮች:

> Roberts WO, Nicholson WG. የወጣቶች ማራቶን ውድድር እና የዘር ቀን የህክምና ሀኪም ከ 26 አመት በላይ. ክሊኒካል ጆርናል > ስፖርት > መድሐኒት . 2010; 20 (4): 318-21. ጥ: 10.1097 / JSM.0b013e3181e3030d

> ትሬፕመር ና, ጋትሬር ኤች, ዋይል ኤም, ብለርትሼ ኤም ካርዶክ ቶሮኖኒዎች በሜይ ማራቶን ሯጮች. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ካርዮሎጂ 2012; 110 (4): 594-8. ተስፋ: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.

> ትራፔርመርን, ጋትሬር ኤች, ፓሪራት ፒ, ቡርሰር ኤ. ኤነርጂ ሜታበሪዝም, የጉበት እና የኩላሊት ተግባር በአዋቂዎች ማራቶን ተሸላሚዎች. የአውሮፓ ጆርናል ክሊኒካል ምርመራ . 2016; 46 (1): 27-33. ተስፋ: 10.1111 / eci.12561.