ይጤን, ውሃ ይስሩ, ጥሩ ሩጫ
የአመጋገብ እና የውሃ ማከም እንደ ሩቅ ማራቶን እና ማራቶኖች ያሉ የረጅም ርቀት ሩጫዎችን ለማሰልጠን እና ለማሰልጠን ወሳኝ ናቸው. የአንድ ሯጭ አመጋገብ ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ አፈፃፀምን ለማራመድ አስፈላጊ ነው. ስለ ምግብና አየር አወሳሰድ የሚገልጹ አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች እነኚሁና, መቼ, ምን እና ምን ያህል መብላትና መጠጣትን ጨምሮ.
ለአሸናፊዎች አጠቃላይ የአመጋገብ መመሪያዎች
ለባለ ሯጮች የአመጋገብ ምክሮች ላልሆኑ ሯጮች ከሚመጡት የአመጋገብ መመሪያዎች የተለየ አይደለም.
እንዴት ሯጮች ጤናማ አመጋገብን እንደሚጠብቁ አንድ መሰረታዊ ምክር አለ.
- ለአሸናፊዎች አመጋገብ እና አመጋገብ
- ምርጥ ሯጮች
- 6 ጤናማ አመጋገብ ቀላል ለውጦች
- ዕለታዊው ካሎሪ ለአመልካቾች አስፈላጊ ነው
- ለሩጫዎች ጤናማ ዕረፍት
- 5 ለአሸናፊዎች ዘመናዊ የመመገብ ደንቦች
- ተጨማሪ ምግብን በአመጋገብ እንዴት ማከል እንደሚቻል
- አጫዋቾች ተጨማሪ ምግብን ወይም ቫይታሚኖችን መውሰድ ያስፈልገናል?
- ምርጥ የላቲን ነጻ ምግቦች ለካሽኖች
የተመጣጠነ ምግብ እና የተህዋሲያን ቅድመ አጀንዳ
ከመስራትዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት ጡትዎን በትክክል ሊያካሂዱ ወይም ሊያቋርጡ ይችላሉ. ከመሮጥዎ በፊት ምን እና መቼ ሲበሉ እና መጠጥ እንደሚሰጡ አንዳንድ ምክሮች እነሆ.
- ከመሮጥ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
- ምርጥ እና የከፋው ቅድመ-ድካም ምግብ
- ከመሮጥ በፊት መብላት የማልችልበት ከሆነ ምን ባደርግስ?
- ረዥም ጉዞዎችዎን ከመመገብዎ በፊት መብላት እና መጠጣት ምን ማለት ነው?
- መሮጥ እና ሃይድሬሽን መሰረታዊ
- ከመሮጥ በፊት ቡና መክፈት እችላለሁን?
- በሥልጠና ወቅት አልኮል መጠጣት ትችላለህ?
- ረዥም ሩጫ ወይም ሩጫ ከመግባቴ በፊት ጨው መውሰድ ይኖርብኛል?
- ጤናማ የፓስታ የምግብ አዘገጃጀት
- 12 ለፈጣኖች ፈጣን እና ጤናማ ምሳዎች
- 100-ካሎሪ ለጤና ሽያጭ ጤናማ እቃዎች
በሂደቱ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እና የተገላቢጦሽ
በሂደትዎ ጊዜ ሃይድሮትን ማከም እንደ ከዳ ልቦነትን የመሳሰሉ ከከባቢ ጋር የተያያዘ በሽታዎችን ለመከላከል ወሳኝ ነው. ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ሲዘዋወሩ በሚያጠግዱበት ጊዜ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የኃይል አቅርቦቶችዎ አይሟሟሉም. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ.
- ከመጠጣትና ከመጠጣት ልንድን እችላለሁን?
- በእረፍት ጊዜ ምን ያህል መጠጣት ይኖርብኛል?
- በተቀላቀለ ወይም በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ መጠጣት ይኖርብኛል?
- ለረጅም ጊዜ ውድድሮች እና ዘይቤዎች የስፖርት አይነቶችን መጠጣት ያስፈልጋል?
- የረዥም ጊዜ ሩጫዬ ካሎሎቼ ከጉዞ ይጠጣሉ?
- በረጅም ጊዜ ሩጫዎች ውስጥ የዱር ውሃ ለመጠጣት እችላለሁ?
- ለረዥም ጊዜ ሩጫዎች እና ዘሮች የሚሆን የኃይል ጌል እና ቼስ
ድህረ-ፍጥነት እና የተመጣጠነ ምግብ
ከረጅም ጊዜ በኋላ በተለይም ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ የመልሶ ማገገሚያውን ሂደት ለማገዝ ኃይልን በተቻለ ፍጥነት ማጠናቀቅ ይፈልጋሉ. ደህንነትዎንና ውጤታማ በሆነ መንገድ መልሰው ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት.
- ከሩጫው በኋላ ምን መመገብ A ለብኝ?
- ድህረ-ሆሄ ሪከርድን ለማግኘት የቾኮሌት ወተት
- የሲቲ ስጋን ከፕሮቲኖች ጋር መጠጣት ይኖርብኛል?
- የመልሶ መያዣዎችን በማካሄድ ላይ
- ለሽምግሮች ጤንነት እና ፈጣን ምሳ
- 7 ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ቅጠላ ቅጠሎች
የክብደት መቀነስ ምክር
ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ስለፈለጉ ሩጫውን ይጀምራሉ. ይሁን እንጂ ስኬታማ ለመሆን መሮጥ ብቻ አይበቃም. አንዳንድ ምግቦችን ለማውጣት እና ጤናማ ክብደት ለመያዝ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች እዚህ አሉ.