7 ጣፋጭ እና የተመጣጠነ የልብስ ቅዝቃዜ ለክጫዎች የምግብ አዘገጃጀት

ቅድመ-ሩጫ እና ድህረ-ቁሶች

የተመጣጠነ የቁርስ አማራጮችን ወይም የድህረ ረጅም ጊዜ የመመለሻ መጠጦችን እየፈለጉ ቢሆንም, ለስለኞች ኳስ መጫወቻዎች በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው.

ለቅድመ-ፍጥነት ቁርስ , አንዳንድ ፕሮቲን, የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ኃይልን ለማቅረብ እና ረሃብን ለማራገስ ያግዝዎታል. ፈገግታዎች ፕሮስቴት ከይሆች, ወተወ, ወይም ፍሬዎች ፕሮቲን ሊሰጡ ይችላሉ. አዲስ ፍሬዎች ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያቀርባሉ.

ለድህረ-ድክሽቶ ለማገገም , የኃይል ማከማቻዎችን ለማጠናከር እና ጡንቻዎችዎን ለመገንባት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት እንዲረዳዎ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. በስኩዊድ ወተቱ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲን አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ አሲዶችን ያቀርባሉ በተጨማሪም ከካርቦሃይድሬቶች ከፍራፍሬ ወይም ጭማቂም ይረዱዎታል.

እነዚህ ምግቦች እና የኢነርጂ ሯጮች የእነሱን አፈፃፀም እና ማገገም እንዲችሉ የሚያስፈልጉ ሰባት ጤናማና ጣፋጭ ምቹ ህብረቶች አሉ.

1. የቡና የቤሪ ፍልሰት

ይህ ለስላሳ መጠጦች ጣዕም እና ጣዕም ኦክስዲንጂኖች እንዲሁም ከይሆች ፕሮቲን የተሞላ ነው.

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 1/3 ብር ቅዝቃዜ ወይም አሮጌ ሰማያዊ ባቄላዎች
• 1/3 ስኒ አሮጌ ወይም አሮጌ እንጆሪ
• 1 ኩባያ ዶከር
• 2/3 ስኒ በረዶ

አቅጣጫዎች- ቀባት እስኪቀላቀሉ ድረስ ቅባት ያድርጉ.

2. አብልሞራሞስ ብሩሽ

ይህ ቅልቅል ከቁጥ ዱባ በኋላ እረፍት የሚሰጥ ከመሆኑም በላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ መሙላት ነው. ከወደፌ የተሸፈኑ ድስቶችን አስቀድመህ ማቆም ትችላለህ ስለዚህ በምትፈልግ ስትቀይር በፍጥነት ማስተካከል ትችላለህ.

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ
• 1/2 ኩባያ ሶኬት
• 1 ኩባያ በረዶ

አቅጣጫዎች- በማሽነሪዎ ውስጥ ቅመማ ቅመሞችዎን ያጣመሩ እና እስከሚቀላቀል ድረስ ይጣመሩ.

3. አናናስ-ባና ስሮትይ

ይህንን ጣፋጭ እና የሚያንሸራሸልቅ ቀስቃሽ ውሃ እየጠጉ እያለ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እርስዎ በሞቃታማ ደሴት ላይ እየተዝናኑ ይመስለኛል. ሙዝ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው.

ይሁን እንጂ, የፕሮቲን ክፍል እንደሌለው ልብ ይበሉ.

ግብዓቶች

• 4 የበረዶ መክፈቻዎች
• 1 ኩባያ ትኩስ አናናስ ጡጥ
• 1 ሙዝ (ትልቅ, የተቆረጠ)
• 1 ኩባያ አናናስ ጭማቂ

አቅጣጫዎች- ሁሉም ቅመማ ቅመማ ቅመሞችን በሚቀማመጥ ላይ ያስቀምጡ. እስኪያልቅ እስከላይ ድረስ.

4. ማንድሪን ብርቱካንማ ወሲብ

በዚህ ጣፋጭና ሙቅ ስኒ ውስጥ አንድ ትልቅ የቫይታሚን ሲ መያዣ ይኑርዎት.

ግብዓቶች

• 3 የሜርካን ብርቱካን, የተጠፈፈ እና ያልተመረጠ
• 1/2 ኩባያ ሶኬት
• 1/4 ብር ብርቱካን ጭማቂ
• 1 ኩባያ የበረዶ መክፈቻዎች

አቅጣጫዎች- ሁሉም ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመሞችን ወደ ማቅለጫው ላይ ያስቀምጡ እና ቅልቅል ቅልቅል እስኪቀላጥ ድረስ ይዋሃዱ.

5. የማንጎ ሮዝ

ማንጎስ ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-ኢንጂንጎች ውስጥ ያሉ ስለሆነ, ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ጥሩ ፍሬ ነው.

ግብዓቶች

• 1 ትልቅ የማንጎ, የደመችና የቀዘቀዘ
• 1 ሙዝ
• 1/2 ኩባያ ሶኬት
• 1 ኩባያ ብርቱካን ጭማቂ
• 6 የበረዶ እቃዎች

አቅጣጫዎች: እስኪቀላቀለው ድረስ የብርቱካን ጭማቂ, ኑንዳ እና የሙዝ ቅልቅል ይቀላቀሉ. ጋጣ እና ማንጎ አክል, ማንጎው እስኪቀላቀለው ድረስ መቀላቱን ቀጥል.

6. የቸኮሌት እና የቡና ስሮት

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልሆነ ወፍራም ዶጎር
• 1 የተጣበቁ ሙዝ
• 1/4 የላም ወተት
• ለመብላት ያልወደቀ ቸኮሌት ዱቄት

የሚያስፈልጉትን ነገሮች እስኪያገኙ ድረስ ቸኮሌትዎን ሲጨምሩ ሁሉም ጣዕም ያላቸውን ምግቦች ይቀላቀሉ.

7. የኦቾሎኒ ቅቤ ቅሌጥ

በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ይህ ቀለበቱ የተሻገረ የረጅም ጊዜ ማገገሚያ መጠጥ ያደርገዋል.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቫኒላ ወይም ቸኮሌት አይስክሬም
• 1/4 ስኒ ሰፊ ወተት
• 2 የሶላር ቅቤ ስኳር

አቅጣጫዎች: ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በማደባለቅ ላይ ይቀላቀሉ.

አንድ ቃል ከ

ቅልቅል በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ መልካም የአመጋገብ ምግቦችን ወይም መክሰስ ሊባል ይችላል. ይሁን እንጂ የሎሎዬ ቀሪ ሚዛን እየተመለከቱ ከሆነ, ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆንም አሁንም ድረስ ብዙ ካሎሪዎች እና ጤናማ አትክልቶችን አያካትቱም. አንድ ዘዴ የአገዳውን, የአከርካሪን ወይም የአስከሬን ዘድን ለመጨመር ነው. በአረንጓዴ መጠጥ መጠጣት ቢኖርዎትም ብዙ ጣዕሙን አይለውጥም እና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣሉ.

> ምንጭ:

> ቤኤል ኤም, ቡርኬ ኤልኤም, ጊላላ ኤምጄ, ቫን ሎዮን ኤል ሲ ሲ. የድህረ-ምልልሶ ምርትን ለማስተዋወቅ የአመጋገብ ዘዴዎች; ወደ እስፖርት ማህደረትርት. 2010 ዲሴም, 20 (6): 515-32.