30 በቀን ተጨማሪ ደረጃዎች ተጨማሪ 2000 እርምጃዎች ለመራመድ ቀላል መንገዶች
ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ በቀን 2000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ብቻ ካከሉ ሌላ ለሌላ ፓውንድ ሊያገኙ አይችሉም. የእርምጃ ቀን አንድ ተጨማሪ ማይል ነው. በዶክተር ጄምስ ኦ ሂል ምርምር እነዚህ 2000 ደረጃዎች 100 ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ እና ልዩነቱን ሊያሳዩ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, በቀን 2000 ተጨማሪ እርምጃዎችን በመጀመር ከዚያም ተጨማሪ እርምጃዎችን በማከል.
2000 በቀኑ ተጨማሪ ደረጃዎች
በአሜሪካ ውስጥ በአርአያነት የሚንቀሳቀሱ ሰዎች በአጠቃላይ ከ 2000 እስከ 3000 እርምጃዎች ብቻ ነው የሚንቀሳቀሱት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ወደ 6000 እርምጃዎች መቀየር የሞት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል እና በቀን ውስጥ ከ 8,000 እስከ 10,000 ድግግሞሽ ክብደትን ያስፋፋል. በእያንዳንዱ ቀን ተጨማሪ 2000 እርምጃዎችን መጨመር ጥሩ ጅምር ነው.
በ 2000 ደረጃዎች ውስጥ ምን ያህል ርቀት ይጓዛሉ? አንድ ኪሎ ሜትር ነው. ያለማቋረጥ ብትሄድ, ከ 15 እስከ 25 ደቂቃዎች ይፈጃል. ነገር ግን ለጤንነት እና ክብደት አመራር የሚያስገኛቸው ጥቅሞች በአንድ ጊዜ አንድ ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በቀን ውስጥ በሙሉ ተጨማሪ ደረጃዎችን በማከል ላይ ብቻ.
በፔሞሜትር ወይም መተግበሪያ አማካኝነት ደረጃዎችዎን ይቆጥቡ
በሞባይል ስልክዎ በእያንዳንዱ የአዕምሮ ደረጃዎችዎን በ " ፔዶሜትር" , "የአካል ብቃት ባንድ" ወይም " የጆሮሜትር" መተግበሪያዎችን በመከታተል. እንዴት እርምጃዎችን እንዴት እንደምናከማቸት ያያሉ.
- የፔሞሜትር ሂሳብን ቆጣ በማድረግ ወይም የፔሬሜትር መተግበሪያን መጠቀም ይጀምሩ. ለፔሞሜትር ከፍተኛ ምርጫዎችን ይመልከቱ.
- የእርስዎን ፔሞሜትር ወይም መተግበሪያ በትክክል እንዲቆጥረው ያድርጉት .
- ቀኑን ሙሉ የእንቅስቃሴዎትን ፔይሜትር ያድርጉ ወይም በስልክዎ አብዛኛውን ጊዜ የእርስዎን ስልክ ይዘው እንደሚመጡ ያረጋግጡ.
- በአማካይ ቀን ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ይመልከቱ, ከዚያ ዕለታዊ የእግር ጉዞዎን ለመወሰን 2000 እርምጃዎችን ያክሉ. በመተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ዳሽቦርዶች አማካኝነት በቀን 10,000 መሰረታዊ እርምጃዎችን ከመቀበል ይልቅ የራስዎን ግብ ማስቀመጥ ይችላሉ.
- እርምጃዎችዎን በየቀኑ ያዩ ወይም የእንቅስቃሴዎ መከታተያ የእለትዎን ዕለታዊ መረጃ ለፔሞሜትር መተግበሪያዎ ወይም የመስመር ላይ ዳሽቦርድዎን ያረጋግጡ.
- ጨዋታ ወይም ተግዳሮት ያድርጉ. ተዛማጅ መተግበሪያ ወይም የመስመር ላይ ዳሽቦርድ ያለው ፓይሜትር እየተጠቀሙ ከሆነ ግቦችን ያስቀምጡ እና በማንኛውም ችግሮች ውስጥ ይቀላቀሉ. ከተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጋር ጓደኞችን ማፍራት እና ከእነሱ ጋር ለመወዳደር በጣም ውጤታማ ነው.
30 በቀን ተጨማሪ ደረጃዎች ተጨማሪ 2000 እርምጃዎች ለመራመድ ቀላል መንገዶች
ቁጭ ብሎ ለመቆም እና በቀን ተጨማሪ እርምጃዎችን እንዴት ማቆም ይችላሉ? በቀን ውስጥ ተጨማሪ ደረጃዎችን መድረስ የሚቻልባቸው መንገዶች እና ቁጭ ብሎ የመቀመጥ የጤና አደጋን ይቀንሱ.
በቤት እና በሥራ ቤት ያልተለመደ እርምጃዎች
- ወደ መኪና ማቆሚያ ራቅ ባለው የጀርባ እግር ቦታ ላይ ያቁሙ እና ወደ በር ይራመዱ.
- ከመደበኛው ጉዞዎ በፊት ከመኪናዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አውቶብስዎን ይውጡ እና የተረፈውን መንገድ ይራመዱ.
- ከመሥሪያ ማቆሚያ ቦታዎ ወይም የአውቶቡስ ማቆሚያ ቦታ ላይ ወደ ሥራ ቦታዎ በጣም ርቀው ወደሚገኙበት ቦታ ይሂዱ እና ወደ ሕንፃዎ በመሄድ ሕንፃውን ይራመዱ.
- አይቆሙም, አውቶቡስ ሲጠብቁ, በእግረኞች ወዘተ ውስጥ ሲጠብቁ. ወዘተ.
- ስብሰባዎችን ለመጀመር ሲጠብቁ ክፍሉን ይዝጉ.
- ከስራ ቦታዎ የበለጠ ርቀት ያለውን ክፍል, ማሽን, የውሃ መዘጋጃ ቤት, የመቆለፊያ ክፍል ወዘተ ... ይጠቀሙ.
- ወደላይ እና ወደ ታች ከመተኛት ይልቅ ደረጃዎችን ይያዙ, በተለይ ከአንድ እስከ ሦስት ፎቆች.
- ስልክ በመደወል ላይ ሲነጋገሩ ይንገሩን እና በሚወያዩበት ጊዜ በፍጥነት ይንገሩን.
- ከስልክ, ጽሑፍ ወይም ኢሜይል ይልቅ ወደ የስራ ባልደረባ ቢሮ ወይም የጎረቤት ቤት ይሂዱ እና ከነሱ ጋር በቀጥታ ይናገሩ.
- ሰዎች ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ሲያቆሙ ቀስቅሰው ስብሰባ ያድርጉትና በሚወያዩበት ጊዜ አብረው ይጓዛሉ.
- የቴሌቪዥኑን ርቀት ይደብቁ እና ጣቢያዎችን ለመቀየር ወደ ቴሌቪዥኑ ይራመዱ.
- በቲቪ ማስታወቂያዎች ወቅት, ተነስተው በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ.
- በጉዳዮቹ ላይ ተግባራት በሚያከናውኑበት ጊዜ, በማእከላዊ ቦታ ያቁሙ እና ወደ የመደብርዎ መዳረሻዎች ይራመዱ.
- የግዢ ጋሪ ሁሉንም ከግብይት ግዢ በኋላ ወደ መደብሩ ይላኩት.
- በፍጥነት ሄደው ማቆም እና ወደ ባንክ ወይም ፈጣን ምግብ ማቆሚያ የሚራመዱ መራመጃዎችን ያድርጉ.
አጭር ተከታታይ የእግር ጉዞዎች
- የማራገጥ ደቂቃዎች: በየ 30 ደቂቃዎች ከጠረጴዛዎ ወይም ቀላል ወንበርዎ ይነሳሉ እንዲሁም በቦታው ውስጥ 1-5 ደቂቃ በመራመድ እና እጅዎን, ትከሻዎን እና አንገትዎን ለመዘርጋት ያድርጉ.
- ምሳውን ከማብባዎት በፊት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ .
- ውሻውን አራምደው.
- በመደብ ውስጥ ያደረጓቸውን ጉዞዎች ይመልከቱ - በምትኩ እንደ ፖስታ ቤት የመሳሰሉ በእግር መሄድ የሚችሉበት ቦታ አለ?
- ልጆቻችሁን በስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ከወሰዱ ከዚያ በኋላ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ለመጓዝ ከሄዱ በኋላ ለመሄድ ወይም ለመድረስ ቀደም ብለው ሲደርሱ ይጓዙ.
- አውሮፕላን ማረፊያው ሲጠብቁ ሻንጣዎቻችሁን አስቀምጡና ከመድረሻው አካባቢ በእግር ጉዞ ያድርጉ. ሰዎቹ የሚንቀሳቀሱ የእግረኛ መንገዶችን አይውሰዱ.
በእድ መመላለስ-ሁለት ወይም ከዚያ በላይ
- በስራ ቦታ የሚራመዱ ቡድኖች ይሠራሉ እና ምሳ ወይም እረፍት በጋራ አብረው ለመጓዝ ይገናኛሉ.
- በአካባቢ የእግር ጉዞ ቡድን ውስጥ ይዘጋጁ እና በጠዋት, ቀትር, ወይም ከስራ በኋላ አብሮ ለመሄድ ይሰበሰባሉ.
- የቤተሰብ ምሽት ከእራት በኋላ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ በእግር መጓዝን ያድርጉ, ወይም በማለዳ መጀመሪያ ላይ.
- በዌብ-ፎርድ ዩኤስኤ መርሃግብር ለቤተሰብ ወይም የሥራ ቦታ ፈታኝ ሁኔታን ይጠቀሙ.
- በእግር ለመጓዝ እና ለመራመዱ ግቦችዎ ሲደርሱ ሽልማቸውን ያዘጋጁ.
ለሳምንቱ አስደሳች መዝናኛ እንቅስቃሴዎች
- በጎ አድራጎት ጉዞዎች በአብዛኛው 5 ወይም 10 ኪሎሜትር (3 ወይም 6 ማይል) እና ብዙ አስደሳች ናቸው.
- የአካባቢውን መናፈሻ ቦታዎች ይጎብኙ እና በመንገዶቹም ይደሰቱ. በሚቀጥሉት ሁለት ወሮች ውስጥ ሁሉንም ለመጎብኘት ግብ ያዘጋጁ.
- ወቅታዊ የእግር ጉዞዎች; የአምሳዎች መብዛቶች, አበቦች እና የአትክልት ቦታዎች, የተፈጥሮ መጓጓዣዎች, የአካባቢው በዓላት, ታሪካዊ የቤት ጉብኝቶች, የመከር ቅጠሎች.
- የቮልትፖርት ጉዞ እና ክለቦች እነዚህ ነጻ ወይም ርካሽ የሌላቸው የእግር ጉዞዎች እና እራስዎ የሚራመዱ የእግር ጉዞዎች ለሁሉም ሰው ክፍት ናቸው እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ባሉ ቦታዎች ይያዛሉ.
- በከተማዎ ውስጥ ታሪካዊ የእግር ጉዞ ወይም በአቅራቢያ ሌሎች አቅራቢያዎች ውስጥ ይቀላቀሉ.
የእግር እርምጃ ደረጃዎች እኩያዎቹ
- 1 ማይል = 2100 አማካኝ ደረጃዎች.
- 1 ማቆም = 200 አማካኝ ደረጃዎች
- የ 10 ደቂቃዎች በእግር = 1200 እርምጃዎች በአማካኝ
- በእያንዳንዱ ደቂቃ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት = 150 እርምጃዎች.
- ክብደት ማንሳት = 100 እርምጃዎች በደቂቃ
- Rollerskating = 200 እርምጃዎች በደቂቃ
- ለሌሎች በእንቅስቃሴዎች ተጨማሪ የእግር ጉዞ ደረጃዎችን ይመልከቱ
> ምንጮች:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. በተለመደው በተለመደው የዕለት ተዕለት ደረጃዎች እና ቀጣይ የረጅም ጊዜ የሁሉም መንስኤ ሞት: - ማነቃቂያው የወደፊት የጥናት ቡድን. Ginsberg ኤስዲዲ, አርት. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> ሂሊ ኦ. አነስተኛ የለውጥ አቀራረብ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነውን ወረርሽኝን መፍትሄ ሊሰጥ ይችላልን? የአሜሪካ የአመጋገብ ሥርዓት ማህበር, የምግብ ቴክኖሎጂስቶች ተቋም, እንዲሁም የዓለም አቀፍ የምግብ መረጃ መሰብሰቢያ ተቋም የጋራ የተውጣጡ ቡድን. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2009, 89 (2) 477-484. አያይዝ 10.3945 / ajcn.2008.26566.