አሁንም ቢሆን ጤና ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ

ምንም እንኳን በየቀኑ መጠነኛ የሆነ መጠነኛ ወይም ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እንኳ ቁጭ ምናልባትም አንተን እየገደሉ ይሆናል. የሰዓቱ መቀመጫ የራሱ የሆነ የጤና-አደጋ አካል መሆኑን የምርምር ጥናት እያደረገ ነው.

አሁንም ቢሆን የኤሌክትሮኒክ አማልክት ሊቋቁሙ ይችላሉ

• የተዛባ አያያዝ ዓይነት ዓይነት II የስጋት, የስኳር በሽታና የመጀመሪያ ቅድመ-ሞት -በ 2012 የታተመ የጥናት ስብስብ ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ተብሎ የተቀመጠው የ "አይ" ዓይነት አንጻራዊ ስጋትን እና የልብ እና የደም ልውውጥ በሽታን ከ 100% በላይ ከፍ አድርጓል. የስኳር በሽታ በጣም ጠንካራ ነበር. ሰውየው ቀኑን ምንም ያህል መጠነኛ እና ኃይለኛ ጥንካሬን በአግባቡ ቢጠቁም ይህ ጥናት ውጤቱን አግኝቷል.

• ቁመትን መለዋወጥ ሜታሊስትነት - ሜ. ሜ. ማርቲ. ሀሚልተን እንደተናገሩት መድሃኒት ለረዥም ጊዜ በተቀመጠ ቁጭ በማለት እየቀነሰ እንደሚሄድ ጥናቶች ያመለክታሉ, ስለዚህ በመጨረሻ ከእንቅልፍዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ጋር ሲነፃፀሩ ያነሰ ቅባትዎን ያቃጥላሉ. "በመድኃኒትነት ጥናት ላይ የቁልፍና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተካሂደዋል, ሜፕቲካል ሲንድሮም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, ከልክ በላይ የሆነ ውፍረት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ," ይላሉ ዶ / ር ሃሚልተን.
• መቀመጥ በሴቶች ላይ የስኳር በሽታን ሊያባብል ይችላል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ በየቀኑ በቀን ውስጥ ተጨማሪ የእረፍት ሰዓቶች በበለጠ መጠን የኢንሱሊን መድሐኒት መከላከያ እና ፀረ-ተውጣጣዎ እየጨመረ ይሄዳል. ይህም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በየቀኑ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኖራቸውም ይህ እውነት ነበር.
• የሁለት ደቂቃ የእግር ጉዞ እረፍቶች የ ግሉኮስ ቁጥጥር እና የኢንሱሊን ምላሽ ማሻሻል በ 20 ደቂቃዎች በሁለት ደቂቃዎች የእግር ጉዞን መቋረጥ በ 2012 ጥናት በተደረገው ጥናት 30% የመመገቢያ መለኪያውን አሻሽለዋል. ጥናቱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ከሚገኙና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የቢሮ አካባቢን እንደ ምሳሌ ወስደዋል. ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ከተቀመጡት ሁለት ደቂቃዎች በኋላ ብርሀን ወይም መካከለኛ መጠን መራመድ የግሉኮስ ቁጥጥር እና የኢንሱሊን ምላሽ ይይዛል. የቪዲዮ ጨዋታዎችን, ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ኮምፒተርን እየተጠቀሙበት በስራ ሰዓት እና በቤት ውስጥ የመደሰት ልማድ በማዳበር ጥሩ ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ.

• የማሳያ ጊዜ የጤና ችግር ነው : ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር ፊት ለፊት ሁለት ሰዓት ያህል በተቀመጠበት ቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ በድርጊት ወይም በሌላ የልብ ህመም አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በስኮትላንድ ውስጥ ከ 4,500 መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሰዎች ጥናት እንዳሳየው ከሆነ የማሳያ ቀን በቀን አራት ሰዓት በየትኛውም ምክንያት በሞት የመቀነስ እድል በ 50% ይጨምራል.

• አሜሪካን ካንሰር -ኤች አይ-አንጀት -የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ካንሰር II ከ 1992 ጀምሮ ከ 100,000 በላይ ጤናማ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ በእረፍት ጊዜያት ከስድስት ሰአት በላይ ተቀምጠው ሴቶች ከ 37 አመት በላይ ሴቶች የመሞት ዕድል አላቸው ለሶስት ሰዓታት ወይም ከዚያ ያነሰ. ሰዎች 18% የበለጠ የሞት እድል አላቸው. ይህ ግኝት ሰዎች በየቀኑ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉበት የተለየ ነው. ይሁን እንጂ ምልልሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የዓይነታቸውን ጊዜ ሳያገኙ ከመቅደም ያነሱ ከሚያደርጉት በላይ የመሞት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
• ስለ መድረክ ማንቂያ ደወል : በብሪታንያ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲየል ውስጥ አርታዒያዊ አቀራረብ "ከቅርብ ጊዜ በኋላ የተደረጉ ጥናቶች ረዘም ያለ ጊዜ የመቆያ ጊዜ እና የአካል-የሰውነት ጡንቻ እንቅስቃሴ አለመኖር ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, ያልተለመደው የግሉኮስ ሜታቦልሽ, ስኳር, ሜታሊን ሲንድሮም, የልብና የደም ህመም እና ካንሰር እንዲሁም ከመካከለኛ እስከ ብርቱ ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ የተሟላ ሞት ነው.

የመግቢያ ጊዜዎችን መቀነስ የምትችሉባቸው መንገዶች

እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ቀኑን ሙሉ የሚቀመጡበትን ጊዜ ቀንስ ይቀንሱ:

• ፔዶሜትር ይለብሱ : ለቀጣዩ የጊዜ ርዝማኔ የማይቆዩ መሆኑን ለማረጋገጥ በየቀኑ በቀን 10,000 ደረጃዎች በቀን ብቻ በየቀኑ ቁጥርዎን ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን በሰዓት 500 እርምጃዎችን ለመመዝገብ ይረዳል. ስልክዎ ከእርስዎ ጋር ቀኑን ሙሉ የሚይዝ ከሆነ, የፔዶሜትር ትግበራ ብቻ ሊፈልጉ ይችላሉ.

• የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያዎች እና በመታገዝ ላይ ያሉ መተግበሪያዎችን ማንቂያዎች : አንዳንድ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች በጣም ረጅም ጊዜ ሲሆኑ ለእርስዎ ለማሳወቅ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ.
• የማያ ገጽ ማንቂያዎች በኮምፒውተር ላይ የተመሰረቱ ስራዎች ያሉ ሰዎች በእያንዳንዱ ሰዓት ወደሌሎች እንዲንቀሳቀሱ ለማሳወቅ እንደ RSIGuard ያሉ ፕሮግራሞችን ለመጫን ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል. ወደ ካምብል የተያያዙት, መቆም እና በቦታው መራመድን, በጠረጴዛ ዙሪያ መዘዋወር, በስልክ ላይ ሳሉ, ወዘተ ማለት ነው.
• የተራመዴ ወረቀት : ኮምፒተርዎን, ንባብዎን, ጨዋታዎን ወይም ቪዲዮዎችን ሲሰሩ ቀስ ብለው መጓዝ የሚችሉበት የተርፍ ማዉጫ ጠረጴዛ ይገንቡ ወይም ይግዙ.
• ወደ ገባሪ የቪዲዮ ጨዋታዎች ይቀይሩ : በመቀመጫነት ላይ የተመሠረቱ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከማጫወት ይልቅ, እርስዎ ቆመው እና ተንቀሳቅተው ያሉ ተጫዋቾች ጨዋታዎችን ያካተተ Wii ወይም ሌሎች የጨዋታ መሳሪያዎችን ይቀይሩ.

• በእረፍት ጊዜዎ ላይ ይራመዱ : በቆመበት መንገድ ለመሄድ የእረፍት እና የምሳ ጊዜዎን ይጠቀሙ.

_{ምንጮች:}

_{Wilmot, EG, et al. "በአዋቂዎች እና በስኳር በሽታ, በልብ እና የደም ህክምና እና ሞት- በስርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና" DIABETOLOGIA , ጥራዝ 55, ቁጥር 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{ሃሚልተን, ማርክ ቲ., እና ሌሎች "ዝቅተኛ የኃይል ፍጆታ ቁጠባ እና ከመጠን ባለፈ ውፍረት, ሜታቦሊክ ሲንድሮም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ." የስኳር በሽታ . 2007 Nov, 56 (11): 2655-67.}

_{ባሌ, ኤሊን, እና. al. "የእንቅስቃሴ-አልባነት ስነጽሁፍ አዲስ የአኗኗር ሁኔታ ገጥሞናል?" የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ}

_{ኢማንዌል ስታትታኪስ, እና ሌሎች "ማያ ገጽ ላይ የተመሠረተ መዝናኛ ጊዜ, የሁሉም መንስኤ ሞት, እና የልብና የደም ዝውውር ክስተቶች," ጁ. አ. አ. ል ኮርትዮል , 2011; 57: 292-299, ዱአ 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{አልፋ ቪ ፓቴል, ሌስሊ በርንስታይን, አናሱላ ደካ, ሄዘር ስፔነር ፌጊልሰን, ፒተር ቲ. ካምቤል, ሱዛን ኤም ጎፕትር, ግሬም ኤ. ኩሎሲስ, እና ማይክል ቱት. "የመዝናኛ ጊዜ በጠቅላላው የሟችነት ስነ-ልደት (ሬሳ) አሜሪካውያን. " አህ. J. Epidemiol. , Advance Access በሐምሌ 22, 2010 የታተመ; አያድር: ደ-ት: 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "ራስን መግለፃቸውን የሚያሳልፉበት ጊዜና የእሳት መቆጣት, የኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም ችሎታ እና ድክመቶች." Am J Prev Med . 2012 Jan, 42 (1): 1-7}

_{Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, ሳልሞን ጁ, ኦዌን N. "ረዘም ላለ ጊዜ መቋረጥ ለስላሳ ግሉኮስ እና የኢንሱሊን ምላሾች ይቀንሳል." የስኳር ህመምተኛ . 2012 ፌብሩዋሪ 28.}