የኒትራክሽን ወይም የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የእንሰሳት ነክ ዝርያዎች የዕለት ተዕለት ስራችንን ስናከናውን የምናደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው. NEAT በህይወታችን አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል ልምምድ ወይም የስፖርት አይሳተፍም-የእንቅልፍ እና ምግቦች አይታከሉም. ለ NEAT ምሳሌዎች እንደ ምግብ ማብሰል, ገበያ እና ሌላው ቀርቶ እንደ ፋሲድ የመሳሰሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ያካትታሉ. ይህ በጣም ብዙ ባይመስልም, NEAT በሜታኬቲክ መጠንና በካሎሬ ወጪዎች ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል.
የእሳት አደጋ የሚቃጠል ምን ያህል ካሎሪዎች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ. የ 2014 ጥናት እንደሚያሳየው ከኤንኤም የተቃጠሉ ካሎሪዎች እስከ 2000 ኪሎኪላዎች ቀን ድረስ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ሁለት ሰዎች ይለያያሉ. የአካባቢውን እና የጄኔቲክ አካባቢን ጨምሮ ለዚህ ልዩነት ሊጠቅሙ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ. የእርስዎ ሥራ እና የአኗኗር ዘይቤ NEAT ሊጨምር ይችላል. ሆኖም ሁለት ዓይነት የመዋለ - ሕዋሳት (BMI) ያላቸው ሁለት ሰዎች ቢኖሩም የተለያዩ ስራዎች-በተቃራኒው ከንቃት ጋር-የተለያዩ ስራዎች-የተለያዩ የካሎሪ መጠን ይጠቀማሉ.
NEAT ን በመጠቀም ጤንነትዎን ለማሻሻል ይጠቀሙ
ነት ሰውነታችን ክብደታችንን ለመቆጣጠር ከሚያስችልባቸው መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ክብደት ከጨመርን, NEAT ከፍ ብሎ ወደ ላይ ይወጣል. ክብደት ስንጠፋ ግን, NEAT ብዙ ጊዜ ይንቀጠቀጣል, እና ሰዎች ብዙ ሳይንቀሳቀሱ ቁጭ ይላሉ. NEAT ተመራማሪው ጄምስ ሌቪን እንደገለጹት, በአካል ውስጥ የሚከናወኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በድንገት ሳይሆን በተገቢው መንገድ ፕሮግራም መደረጉን እናስተውላለን. "
NEAT ን በህይወትዎ ውስጥ የማስገባት መንገዶች
NEAT ን በህይወትዎ ውስጥ ሊያካትቱ የሚችሉ ትናንሽ መንገዶች አሉ.
በስራ ቦታ, እና በቤት ውስጥ, ከመቀመጫ ይልቅ ለደጅ ጽ / ቤት ምረጥ. በተጨማሪም በመደበኛ ዲሲ ውስጥ ወይም በመተኪያ ቦታ ምትክ የተረጋጋ ኳስ መጠቀም ይችላሉ.
እንደ ናሽናል ስካንስ አካዳሚ የመድሃኒዝም መድሃኒት, 145 ሊባር በሰዓት ውስጥ ሲቀመጥ በሰዓት 102 ባሎሪ ገደማ እንደሚያቃጥለው ሊጠብቁ ይችላሉ. ያ ሰው ሲሰራ ከቆመ 174 ካሎሪ ያቃጥላል.
ተጨማሪ 72 ካሎሪዎች ብዙ ባይመስሉም በዓመት ውስጥ ግን ከ 18,000 በላይ ካሎሪዎች የሚጨምሩ ሲሆን ይህም እስከ 5 ሊትር ክብደትን ያስከትላል. ኤኤም (NEAT) ሳይጠቀሙ, ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሰዓት 5 ማይልስ ውስጥ 60 30 ደቂቃዎች ይፈጅዎት.
በመስመር ላይ ወይም በትራፊክ ውስጥ ተሽከርካሪ ውስጥ ሆነው ከተጠጉ የሚንቀሳቀሱ ትንሽ መንገዶች ይፈልጉ. ለጫጫ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ላያነፍስ ይችላል, ነገር ግን ጭንቅላቱን መታ መታ ማድረግ ወይም ጭንቅላትን መንካት እንኳን ሰውነትዎ በ NEAT እንዲጠቀም ይረዳል. ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ለማንቀሳቀስ በራስዎ ውሳኔ ያድርጉ. የምግብ ሽያጭ የሚሄዱ ከሆነ, ጋሪ ከመጠቀም ይልቅ ቅርጫት ይያዙ. በገበያ ማዕከል? በአሳንሰር ወይም በትልቁ ምት ላይ ደረጃውን መውሰድ.
ምንጮች:
Levine JA. የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ቴርሞጂኒሲ (ኒኢታ). በጣም ጥሩ ልምምድ በ Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም (thermogenesis) (NEAT): አካባቢ እና ባዮሎጂ. የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ- ኢንዶኒኖሎጂ እና ሜታቦሊዝል 286 (5): E675-E685. ግንቦት 1, 2004
ብሔራዊ ስነጥበብ አካዳሚ. የ NEAT የክብደት መቀነስ አቀራረብ.
> von Loeffelholz, C. እንቅስቃሴ የሌለበት ተግባር ሚና በሰውነት ጤናማ ያልሆነ ውሕደት (ሆሞርጅንጄኔሲስ) በሰው ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. EndoText. 2014.