እነዚህ ፈጣን ዝቅተኛ-ካምብል እቃዎችን በሚቀላቀሉበት ጊዜ
እርስዎ ወጥተው አውቀውም, እና በድንገት ረሃብ ይደበድባሉ. ጤናማ ዝቅተኛ-ካብ እሸት አላመጣላችሁም. በአንድ ቡና ቤት ውስጥ አቁመናል, ነገር ግን የምግብ ማሳያው በባዝል, በስንዴ እና በቢራዎች የተሞላ ነው. ምን ማድረግ ትችላለህ?
አንድ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ካለ, ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው ዝቅተኛ ካርቦም አማራጮች ይኖሩታል . ይበልጥ የሚታወቀው በተለይም በቀንና በሌሊት በሚቆጠሩ ሰዓታት ውስጥ የሚገኙት ብዙውን ጊዜ የተሻሻለ የካርቦሃይድሬት, የስኳር እና የጨው ማቀዝቀዣዎች ናቸው.
ነገር ግን ያመኑትም አይመስለንም, የት መታየት እንዳለ ካወቁ ዝቅተኛ ካርብ እሽጎች አሉ. በርግጥም, በነዳጅ ማደያ አነስተኛ ሱቆች እና በትልቅ ሰንሰለት ምቾት ሱቅ መካከል ልዩነት አለ. ነገር ግን እዚህ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዝቅተኛ ካርቦ አማራጮች እነሆ-
1. ፍሬዎች
ጭውላቶች በአንድ ምቹ መደብር ውስጥ ለመያዝ በጣም ቀላሉ ነገሮች ናቸው, እና በአብዛኛው ጥሩ ምርጫ ናቸው. ቅጠሎች ፕሮቲን, ፋይበር እና ጤናማ ቅባት ያካትታል, ስለዚህ እነሱ አርክተዋል እንዲሁም ጣፋጭ ናቸው. ኦቾሎኒ እና አልማንስ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው, ከ 3 እስከ 4 ግራም ጥሩ (የተጣራ) ካርቦሃይድሬት በአንድ እጥፍ. ካማሌዎች እያንዳንዳቸው 8 ግራም የሚያምር ካርቦር ያላቸው ናቸው.
ማሳሰቢያ: ፍራፍሬዎችን በሚገዙበት ወቅት መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ. አብዛኛዎቹ የስኳር ጭማቂ በተለይም ማር ወይም ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ካሉት.
2. የሱፍ አበባ እና የእንጥላ ዘር
ዘሮች በ 2 ለ 3 ግራም ውጤታማ የሆነ ካርቦሃይድሬት በአንድ ኦውስ ውስጥ ሌላ ትልቅ ምርጫ ናቸው.
በድጋሜ, ጣፋጭ ነገሮችን ይመልከቱ. አንዳንድ ደስ የሚል የሱፍ አበባ ዝርያዎች ስኳች ብቻ ሳይሆን ጤናማ ባልሆኑ ጥቃቅን ዘሮችም እንዲሁ ናቸው.
3. የቼዝ ስቲኮች
እንደ ክራንች ሚዲየም የመሳሰሉት የሎክ እንጨቶች በ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት አንድ ስንጥብ በጣም ጥሩ የምግብ ዓይነቶች ናቸው.
4. ነጭ አትክልቶች
ጥሬ የአበባ ማሽኖች ጥቅሎች በጣም የተለመዱ እየሆኑ መጥተዋል.
ስኳር ድንች በጣም ጥሩ ምርጫ ሲሆን 3 ሴንቲሜትር የሴሜሪ መጠን 1 ግራም ውጤታማ የሆነ ካርቦሃይድሬት አለው. ሶስት E ስቶች የካርቦርጂስ (ካርቦሃይድሬት) 6 ግራም በተሻለ ካሎኮይድ E ንዲሁም 3 ኩንታል ብላክኮል 3 ግራም ይኖረዋል. ከፈለጉ ከእነሱ ጋር ለመሄድ ዝቅተኛ የካባ ጥልቀት ይፈልጉ, ወይም ካገኙት ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ማጣመር.
5. ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላሎች
አልፎ አልፎ በማቀዝቀዣው ክፍሉ ውስጥ ጠንካራ የተሞሉ እንቁላሎችን ታያላችሁ. እርግጥ ነው, እንቁላሎች ከአንዳንድ የአትክልት ዓይነቶች ጋር ማጣመር ከቻሉ ድንቅ ምግቦች እና ምርጥ ምግቦች አላቸው.
6. ኤርኪ እና ሳስነስ
ቡሽ ወይም የቱርክ ጃርኪ በአደገኛ ሱቆች ውስጥ እንደ ስዊም ጄምስ እና ሌሎች ፕላስቲክ ከተሸፈኑ ስጋዎች ጋር ተመሳሳይ መገልገያዎች ይገኛሉ.
ማስጠንቀቂያ: ብዙዎቹ ምርቶች አስገራሚ መጠን ያለው የስኳር መጠን አላቸው. ጥቅሎችን በጥንቃቄ ያንብቡ. አንዳንዶቹ የምግብ መረጃ ስለሌላቸው ስኳር ማለት የሚጣጣሙትን ሸቀጣ ሸቀጦችን ጨምሮ በስኳር ዝርዝር ውስጥ ስኳር ይፈልጉ.
7. የዶሮ ራንድ
የዶሮ አጫጭር ሳርኖች ወይም ብስኩራንስቶች በአብዛኛው በሾክ ዱቄት እና ሌሎች ከታሸገ ምግቦች ጋር ሊገኙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ በተለያየ መንገድ ይጥራሉ, ነገር ግን ሁሉም ማለት ይቻላል በአብዛኛዎቹ ካርቦዎች ዝቅተኛ ናቸው. የአሳማ ሽፋኖች በጣም ጤናማ ባይመስልም, የእነሱ ትልቁ ችግር አብዛኛዎቹ በጨው ይጫናሉ ማለት ነው.
አብዛኛው ስብስቡ በሚቀቡበት መንገድ ላይ በመመርኮዝ በአብዛኛው መበስበስ የሚጀምረው ሲሆን አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ስብ ስብ ይሞላል. እንደዚሁም, "ለስላሳ" ናቸው ስለዚህ በአንድ አገልጋይ ውስጥ አንድ ካሎሪ እጅግ ዝቅተኛ ነው - በአብዛኛው ከ 9 እስከ 0.5 0.5 ኦውንስ ውስጥ በአማካይ ከ 80 እስከ 90 ካሎሪ ይደርሳል. ምን ያህል ውስጡ እንዳለ በውስጡ ምን ያህል ውስጡ እንዳለ ለማወቅ ጥንቃቄ ያድርጉ.
8. ስኳር ነፃ ጣዕም
አልፎ አልፎ በአደገኛ ሱቆች ውስጥ ከስኳር ነፃ ስኳር ታያላችሁ. ይሁን እንጂ እንደ ሚቲቶል, ሳይይላይሉል እና ሳምቤል የመሳሰሉ ከፍ ያሉ የጂሊኬሚክ ስኳር አልኮልዎችን ለማስወገድ ጥንቃቄ መወሰድ ያስፈልጋል.
9. ሆት ውሾች
ይህ "የመጨረሻ አማራጭ" አይነት ነው, እና ተስቦዎችን ለማስወገድ ሲባል ያለ ቡና ሳይቀር መብላት አለብዎት.
ሹካውን ለመመገብ ፈቃደኛ ቢሆኑም እንኳ የጋዙት ጠርዞች ይንሸራተቱታል. ነገር ግን ሹካ ባይኖረውም እንኳ መንገድ አለ. ዝቅተኛ-ካምብ የሞቅ ያለ የቤት ቁሳቁስ ለማዘጋጀት በአነስተኛ ካርቦ የተሠራ ዱቄት በፕላስቲክ ዚፖፕ ቦርሳ ውስጥ ተዘጋጅተው መጓዝ ይችላሉ.
10. መጠጦች
ውሃ, የሚጣፍጥ ውሃ, እና መጠጥ (የአመጋገብ ሻይንም ጨምሮ) ሁሉም ዝቅተኛ-ካሚ መጠጦች ናቸው.
> ምንጭ:
> USDA የምግብ ስብስብ ዳታቤቶች. ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.