እያንዳንዱን የጥበቃ ሥራ ለማቃለል የሚያስፈልግ የጊዜ ወሰን
የሃሎዊን ከረሜላ ካሎሎዎችዎን አክለው ያውቃሉ? በሃሎዊን ምሽት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ማየት ሊያስገርሙ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ከረሜላ ከወሰዱ, በሰዓታት ውስጥ ከ 640 - 1280 በላይ ካሎሪ ውስጥ ይለጥፉ ይሆናል. እርግጥ ነው, የእረፍት ጊዜው ካለቀ በኋላ በደማቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እናሳልፋለን. ስለዚህ, አጠቃላይ ጉዳቱ የበለጠ የበለጠ ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ የተሰበሰ እና ካሎሪዎችን ሚዛን ለመጠበቅ, ጂምናስቲክን ለመምታት እና ለቀን የዘወትር እንቅስቃሴዎ ጥቂት የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማከል ሊሞክሩ ይችላሉ. ግን ተጨማሪ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ በቂ ነው. ከዚህ በታች የሆሎቲክ ከረሜላ ካሎሪዎችን ዝርዝር በጂም ውስጥ ለማቃለል ከሚወስደው ጊዜ ጋር ያገኛል.
ወርሃዊ የኬላ ካሪ ካሎሪን ለማቃጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እንደ ደስታ-ኪል ኪት ካት ወይም ትንሽ የእንቁ እና ህፃናት ማጓጓዣዎች አነስተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች አነስተኛ ናቸው. ችግሩ ብዙውን ጊዜ የምንበላው ሦስት, አራት እና አምስት ነው. መዝናኛ መጠን ካሎሪ በሊሎፕቲንግ ወይም ስቴጅመሪው ላይ እስከ ረጅም ሰዓታት ድረስ ይጨምራል.
እንዴት ነው ሁሉንም ያቃጥሉት? ከታች በጣም ታዋቂው ህክምና ወጪዎች. የከረሜላ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም መጥፎ መስለው አይታዩም, ግን ከትሩ ከምትበላው ክብደትዎን ለመጠበቅ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት . ስለዚህ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመደበኛ ምግቦችዎ ላይ ከረሜላ እየጨመሩ ከሆነ እነዚህ መደበኛ ተግባሮች ከመደበኛው የስፖርት ጉዞዎ በላይ መከናወን አለባቸው.
የሚከፍቷቸው ካሎሪዎች ብዛት ካሎሎም ከተመዘገበው የካሎሪ ቁጥር ጥቂት የተለየ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ካስቡ በኋላ የሰውነትዎ ክብደት እንዲረጋጋ ማድረግ ስለሚያስፈልግዎ የሃሎዊን ከረሜላ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ግምታዊ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምቶች በአሜሪካ የምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ calculator ላይ እንደተገለጸው 150 ፓውንድ የሰውነት ማጠንከሪያ እንደሚቃጠል በተወሰነው ካሎሪ ብዛት ላይ ነው.
ከባድ ከሆኑ ከባድ ካሎሪዎችን በትንሽ ጊዜ ያቃጥላሉ. ከ 150 ፓውንድ በታች ክብደት ካስገቡ ያነሱ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
- በጣም ደስ የሚል የኪት ባት ባር (3 ክፍል / 210 ካሎሪ): ለ 20 ደቂቃዎች ይራመዱ ወይም ለአንድ ሰከንድ ያህል መካከለኛ ፍጥነት ይራመዱ.
- Reese's Peanut Butter Cup (1 ኩባያ ስኒ / 105 ካሎሪ): ለ 25 ደቂቃዎች የቡድን የስፖርት ጉዞ ወይም ለ 15 ደቂቃዎች በሀይል ሽርሽር.
- አዝናኝ የሆነ የአልሞንድ ደስታ (1 ባር / 80 ካሎሪ): የ 15 ደቂቃ ከፍተኛ የአትሮኪክስ ክፍል, 30 ደቂቃ ዮጋ ወይም 15 ደቂቃ የጎልፍ
- በጣም ደስ የሚል መጠን ያለው የኒንከርስ ባር (2 አነስተኛ ቡራሮች / 160 ካሎሪ): ለ 45 ደቂቃዎች የክብደት ስልጠና , ለአንድሃዋ ዮጋ ክፍል ለአንድ ሰዓት ይውሰዱ
- በጣም ደስ የሚል መጠን ያለው ኤም እና ሚ (3 ማደያ እቃዎች / 180 ካሎሪስ) ለሃያ ደቂቃዎች መጓዝ ለ 30 ደቂቃዎች ከጓደኞች ጋር ይዝናኑ
- በጣም ደስ የሚል የሃሪሼ ቾኮሌት ባር (1 አነስተኛ አሞሌ / 77 ካሎሪ) 10 ደቂቃ የሩኬቢል ኳስ, ለ 10 ደቂቃዎች ቀስ አድርጎ መዝለል
- ደስታ የሚያስፈልጋቸው ሾፒዎች (2 ቦርሳዎች / 60 ካሎሪ): ለ 10 ደቂቃዎች የመርከብ ማሽን ማራዘሚያ ማቆም ወይም ለአንድ ማይል ለ 1 ደቂቃ ማራዘም
- ጣፋጭ በቆሎ (20 ሊትር / 140 ካሎሪ) ለ 35 ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት ይራመዱ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ፒንግ ፓን ይጫወቱ
ከሃሎዊን ካንዲ ካሚል የሚቀጡ ተጨማሪ መንገዶች
የአካል እንቅስቃሴ አድናቂ አይደለምን? አንዳንድ የቤት ውስጥ ተግባራት እና ሌሎች ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚያቃጥሉ ሌሎች ተግባራት እነሆ.
እያንዳንዱ እንቅስቃሴን በተናጥል ወይም ሙሉ ለሙቀት ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ቅባቶችን ለማቃጠል.
- በ 100 ካሎሪ ለማቃለጥ ጠፍጣፋዎቹን ለ 30 ደቂቃዎች በማውጣት
- 100 ካሎሪ ለማቃለጥ መኪናዎን ይታጠቡ, ሰም እና ያደርቁ
- ኤግዚቢሽኖች (ተጨማሪ ሸቀጦችን ጨምሮ) ተጨማሪ 80 ካሎሪ ለማቃጠል
- 120 ካሎሪዎችን ለማቃለል በፍጥነት ወደ መደብር ይሂዱ
- የወጥ ቤቱን ወለል በፍጥነት በማውጣት በሰዓት 200 ካሎሪን ማቃጠል
- ከልጆች ጋር 102 ካሎሪዎችን ለማቃለል ከልጆች ጋር ፈገግ ይበሉ
- ለ 90 ደቂቃዎች ነዳጅ የሚጸዳው ቤት ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥላል
- አንድ ብርጭቆ 375 ካሎሪ ለማቃጠል አንድ ሰኮንድ እና የሱፍ ቅጠል
- ሌሎች የሆርሞርድ ዓይነቶች በ 40 ደቂቃ ውስጥ 249 ካሎሪ ያቃጥላሉ.
የካሎሪ ግብዎ ለመድረስ እንቅስቃሴዎችን ማሰባሰብ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ከቃናዎ የሚቃጠለውን ቁጥር ለመድረስ በቀን ሙሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያክሉ.
የሃሎዊን ካሎሪን ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ከቃ ከካሎሪዎ ጋር በአንድ ጊዜ ብቻ ወይም በአንድ ቀን ውስጥ እንኳን ለማቃጠል መሞከር ጥሩ ሃሳብ አይደለም. በሃሎዊን ምሽት እና ከዚያ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ መብላትን ካደረጋችሁ ለቀናት ወደ ተለመደው የሳምንት ወይም ለሁለት ደቂቃዎች በመደበኛነት የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ. ፕሮግራሙን በጥብቅ የመከታተል እድል አለዎት እናም እርስዎ በቆዩበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የእርስዎን የብቃት ደረጃዎን ማሻሻል ይችላሉ.