ክብደትን መቀነስ ምን ያህል እና ምን ያህል ፈጣን ነው
ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት ነዎት? ብስክሌት መንዳት ጥሩ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ክብደትዎን ለመቀነስ ብስክሌት ሲጓዙ ከጓደኛ ጋር ተራመደብዎት ካደረጉት አሰሪዎ ጋር በተለያየ መንገድ ማደራጀት ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመሸከም ምርጡን ብስክሌት ለመግዛት እና አሰሪዎን በአግባቡ ማቀናበር, ውጤቶችን ማየት መጀመር ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ ብስክሌት መንዳት ያለብኝ ምን ያህል ነው?
ክብደትን ለመቀነስ በቢስክሌት የሚሰሩ ከሆነ ቆይታ (በብስክሌት የሚጠቀሙበት ጊዜ) እርስዎ ከሚጓዙበት ርቀት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው. ይሄ ማለት የኦፕላስ ዲግሪ ትምህርቱን ለመጨረስ የግድ መጓዝ አያስፈልግዎትም ማለት ነው. ተጽፏል? ጥሩ. ነገር ግን ኦፖተርን አይጣሉት.
ለአካላዊ እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, ቀላል ፈተና በመጠቀም የቢስክሌት መርሃ ግብርዎን መጀመር ይችላሉ. ለ 30 ደቂቃ ብስክሌት ሲነዱ ምን ያህል ርቀት እንደሚጓዙ ለማወቅ የ odometer (ወይም የጂፒኤስ ሰዓት ወይም የስማርትፎን መተግበሪያ) ይጠቀሙ. በውጤት ኖትዎ ውስጥ ያለውን ቁጥር ያርቁ እና በዚያው ተመሳሳይ ርቀት እና መንገድ ላይ የሚወስዱትን ጊዜ መጠን ለመቀነስ ዒላማ ያድርጉ. የአካል ብቃት ደረጃዎ ስለሚያድግዎ ብዙ ማይሎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለመግባት ይችላሉ, እና በሂደቱ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ .
በሶላር ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ በማሳለፍ ጥሩ ጊዜ ሲያገኙ, በሳምንቱ ውስጥ ረዥም ጉዞዎችን ፕሮግራም ያድርጉ. በየሳምንቱ ሶስት የቢስክሌንግ ልምምድ ከወሰዱ, አንድ የአጭር ጊዜ ጉዞን (30 ደቂቃዎች) ይሙሉ, ለከፍተኛው ቆይታ (45 ደቂቃዎች) ያድርጉ እና በሳምንት አንድ ረዥም ጉብኝት (60 እስከ 120 ደቂቃዎች) በእግር ለመጓዝ እቅድ ያውጡ.
ክብደትን መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?
ክብደት መቀነስ ዋናው ግብ ከሆነ ፍጥነቱ በበለጠ ፍጥነት ከሚያስፈልገው በላይ ነው. ከፍተኛ-ፈጣን የትራፊክ መጓጓዣ ካሎሪዎችን ዝቅተኛ የመንዳት ጉዞ ላይ ያቃጥላቸዋል. የሚጓዙበት የብስክሌት አይነት እና እርስዎ ከሚመርጡት መንገድ ጋር በሁለቱም ጥንካሬዎ (ምን ያህል እንደሚሰሩ) እና ፍጥነቶን (በአፋጣኝ የሚጓዙት) ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
ለምሳሌ, በሰዓት በ 12 ማይል ላይ በመንጋገጫ መንገድ ላይ በጭቃማ የብስክሌት መንሸራተት ላይ እየተጓዝክ ከሆነ, በጣም ከባድ መስራት ሊኖርብህ ይችላል. ነገር ግን በተራራ ላይ ሆነው ወደ ነዳጅ በሚንሸራተቱ ተሽከርካሪ ላይ ከተጓዙ, ምንም ዓይነት ጥረት ማድረግ አይችሉም.
የእርስዎ ምርጥ ግምት? የልብ ምት መቆጣጠሪያ መጠቀምን ይማሩ . መሣሪያው ምን ያህል እየሰሩ እንደሆነ በትክክል መለካት ያቀርባል. ከብዙ ጉዞዎችዎ ውስጥ ከፍተኛ የልብ ምትዎን ከ 70 እስከ 75 በመቶ ያድረጉ. በክትትል ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማትፈልግ ካልፈለጉ, የተተገበረውን የመተግበር መጠን መለኪያ ይጠቀሙ. ከ 1 እስከ 10 (ከ 10 እስከ 10 ከፍተኛ ልምምድ ይደረጋል), ደረጃ 7 ላይ እየሰሩ መስሎ እንዲሰማዎት ያስፈልጋል.
ክብደት ለመቀነስ ቢስክሌት መንዳት አለብኝ?
የመረጡት ኮርሱ በሚቃጠለው የካሎሪ ቁጥር ብዛት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ምክንያቱም በሁለቱም ቆይታ እና መጠን ላይ ስለሚደርስ. ለተሻለ ውጤት, በቆመ መብራቶች ወይም መገናኛዎች ላይ ብዙ እረፍት ሳያደርጉ ሳያቋርጡ እንዲዘገይዎት የሚያስችል መንገድ መምረጥ ይችላሉ. እነዚህ አጭር እረፍቶች የልብዎ መጠን እንዲቀንሱ, ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲወስዱ, እና የመጓጓዣዎ የካሎሪ መብራት እምብርት እንዲቀንሱ ያደርጋል.
ብዙ ከተሞች ቀጣይነት ያለው የቢስክሌት ጉዞዎች አውጥተዋል. በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ, በመንገዱ ላይ ከመጓዝ ይልቅ, ለእነዚህ ደህና መንገዶችን መርጠው ይምጡ. የብስክሌት ጎዳና መድረስ ካልቻሉ ረጅም ፀጥ ያለ የደህንነት መንገድ ወደሚገኝበት ቦታ ለመሄድ ጊዜዎን ሊሰጥዎ ይችላል.
የክብደት መቀነስ ብቸኛው ቢላዋ
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ምርጡ ብስክሌት በመደበኛነት የሚጓዙበት ነው. ብዙ ቅጦችን ለመሞከር እና ሰውነትዎን የሚያሟላውን ለማግኘት መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ የብስክሌት ነጂዎች በጭካኔ ጎማዎች እና በጥቁር ስዕሎች አማካኝነት የመኪና መንገድ ብስክሌት ይመርጣሉ. የመንገድ ብስክሌት ቀላል እና በፍጥነት ሲጓዙ አነስተኛ ጥረት ይጠይቃል. የመንገድ ብስክሌት ለተሠሩት ቦታዎች እና ለረጅም, ያልተቆራረጠ መንገድ. ነገርግን A ንዳንድ A ሽከርካሪዎች በ E ንደዚህ ዓይነት የብስክሌት መንገድ ላይ A ይደለም. የመንገድ ብስክሌት ሲጓዙ ትንሽ ወደ ፊት ይጠብቁ. ስለ ደህንነ ት ጉዳዩች ወይም ስጋቶች ካለዎት ይህ ለእርስዎ ብስክሌት ላይሆን ይችላል.
ይልቁንም ከባድ እና ጥቁር ጎማዎች ያሉት የቡድቢተር ወይም የተራራ ጫማ ምቾት እና ምቾት ይመርጣሉ. እነዚህ ብስክሌቶች መጓጓዣውን የበለጠ ምቹ ለማድረግ እንዲችሉ አንዳንድ ጊዜ እገዳ እና ማረፊያ ያቀርባሉ. ብዙውን ጊዜ በዚህ የሳይክል መንገድ ላይ ሲጓዙ ይበልጥ ትክክለኛውን አቋም ይዘው መቆየት ይችላሉ. በተጨማሪም የጎማዎቹ ጎማዎች የበለጠ መረጋጋት ይሰጣሉ, ስለዚህ ተሳፋሪዎች በተደጋጋሚ በብስክሌት ላይ ቢጓዙ የበለጠ ደህንነት ይሰማቸዋል.
ሞተር ብስክሌትዎን ከግል የቡድን መደብር ግዢ በመግዛት ለስላሳ እና ለብስክሌት ስፖርትዎ በጣም ጥሩ ብስክሌት ማግኘት ይችላሉ. በእነዚህ መደብሮች ውስጥ የሚገኙት የሽያጭ ሰዎች እርስዎ ተገቢ አግባብ ለመለካት እና በርስዎ በጀት እና የመጓዣ መንገድ ላይ በመመርኮዝ ምክሮችን ለመስጠት እንዲችሉ የሰለጠኑ ናቸው. ሰውነትዎን ይለካሉ እንዲሁም የመቀመጫው ከፍታ ላይ ብቻ ሳይሆን እንዲሁም በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ እንዲጓዙ ይደረጋሉ.
የክብደት መቀነስ / ብስክሌት መንዳት ወሳኝ መሳሪያ
አሁን ጥሩ ብስክሌት የተገጠመላችሁ እና እንዴት የሳይክል ስፖርትዎን እንዴት ማዋቀር እንደሚችሉ ያዎግዎታል, ጉዞዎቾን ለመመቻቸት ለመቻል ጥቂት መሳሪያዎችን ማግኘት ይፈልጋሉ.
- የራስጌል. ይግዙት እና ሁልጊዜ ያድርጉት. በአግባቡ እንዲገጠሙ በአካባቢዎ የብስክሌት ሱቁ ይጎብኙ. አንድ የብስክሌት ባለሙያ አደጋ ሲደርስ የመከላከያዎ ደህንነት እንዴት እንደሚለቁ ያሳይዎታል.
- መለየት. ይህ ፈጽሞ መጠቀም የማያስፈልግዎት ነገር ነው. በድንገተኛ አደጋ ክስተት, እንደ መንጃ ፍቃድ ወይም የመንገድ መታወቂያ የመሰለ መታወቂያ የያዘ መታወቂያ አድራጊዎች ስራቸውን ያከናውናሉ.
- ተንቀሳቃሽ ስልክ. የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ ሲሄድ, እራስዎ በተጨማሪ ከቤት ይጓዙ. የእርስዎ ሞተር ብስክሌት ቢበላሽ ወይም የአየር ሁኔታው አደገኛ ከሆነ የሞባይል ስልክ ለእርዳታ ይደውሉልዎታል. በተጨማሪም, ጠቃሚ የብስክሌት መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- የውሃ ጠርሙስ. ውጤታማ የቢስክሌንግ ሰልጥቶ እንዲጠማዎት ያደርግዎታል. የውሃ ጠርሙስዎ ሙሉ በሙሉ ይያዙ እና በመንገዶቹ ላይ ጆሮዎችን መያዝዎን ያስታውሱ.
- መነፅሮች. አንድ ጥሩ የቢስክሌት መነጽር ዓይኖችዎን እንደ ድንጋዮች, ብርጭቆ ወይም ሳንካዎች ባሉ ፍርስራሾች ላይ ከመጠን በላይ ይጠብቋቸዋል. ላብዎ በሚያፈሱ ጊዜ ፊትዎን እንዳያሳልፉ በጥሩ ሽፋን ክሬም አንድ ጥንድ ያድርጉ.
አማራጭ ዕቃዎች
- Saddle pack. ይህ ትንሽ ጥቅል በመቀመጫ ቦታዎ ላይ ተያይዞ እና ተንቀሳቃሽ ስልክዎን, መታወቂያዎን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ለመያዝ እንዲዘጋ ይዘጋጃል.
- የልብ ምት መቆጣጠሪያ. በዚህ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሣሪያ አማካኝነት የእርስዎን ከፍተኛነት ይለኩ. ብዙ የእንቅስቃሴ ተከታዮችም የስሜትዎን ጥረት ለመከታተል የልብ ምጣኔ ይሰጣሉ.
- የብስክሌት ኮምፒተር የብስክሌት ኮምፒተር ወደ ጠረጴዛዎችዎ ይያያዛል እናም ፍጥነት, ርቀት, ፍጥነት, ምቹነት እና ብዙ ተጨማሪ ባህሪያትን መለካት ይችላሉ. ይሄ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የሚያስደስት ነው.
- አሠልጣኞች በቤት ውስጥ. ክብደትን ለመደነስ ስለ ብስክሌት ከባድ ከሆነ በቤት ውስጥ የብስክሌት አሰልጣኝ ጠቃሚ መሣሪያ ነው. አሰልጣኝ በአብዛኛው በቤት ውስጥ ሲሆኑ ከቤት ውጭ ኪኒን እንዲጓዙ የሚፈቅድ ተጣማሪ ማሽቆልቆል ነው. ለዝናብ ወይ ቀዝቃዛ ቀናት ጥሩ ነው.
- ለሩቅ ተስማሚ የጆሮ ማዳመጫዎች . ቢስክሌት ሲነዱ የጆሮ ማዳመጫዎች ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው. ነገር ግን ለሙዚቃ ማቆም ከፈለጉ ብስክሌት ለሚመች የጆሮ ማዳመጫዎች አሉ. እንደ LG TONE ንቁ + ብሉቱዝ ጆሮ ማዳመጫ የመሳሰሉ ሞዴሎች ለማንኛውም የውጭ ባለሙያነት የሚጠቀሙበት ውጫዊ ድምጽ ማጉያዎች. ባህሪው የትራፊክ ድምፆችን ለመስማት ያስችሎታል, ስለዚህ በመንገድ ላይ ደህንነትዎን ይጠብቃሉ.
- ብስክሌት ጫማ. ክብደት መቀነስ ስፖርቶች ለስልክ-ነክ ጫማዎች አስፈላጊ አይደሉም, ነገር ግን ተሽከርካሪዎን ይበልጥ ምቹ እንዲሆን ሊያደርጉ ይችላሉ. አሲድ የተባሉት ተስፈኞች (ፔትሊድስ) ወደ ጫማዎች የሚጫኑትን ጫማ ያደርጋሉ ክሊፖቹ አያስፈልጉም, ግን አንድ ጠንካራ ጫማ (በብስክሌት ወይም በሌላ መንገድ) በስራዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. መቆንጠጫው ጫወታውን ከጭንጭላቱ ወደ ሙሉ በሙሉ እግርዎ እንዲሸጋገር ይረዳል, ይህም ጫማዎን ይበልጥ ቀልጣፋ እና ምቹ እንዲሆን ያደርጋል.
የእርስዎ ብስክሌት መጓዝ አስተማማኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል
ለእርሶ ለመንዳት ሲዘጋጁ እነዚህን የጥንቃቄ ምክሮች እና ልምዶች ያስታውሱ.
- ኮረብታዎችን ያክሉ. በዝቅተኛነትዎ ውስጥ ጥንካሬን ይገንቡ, የኤሮቢክ አቅምዎን ይጨምሩ, እና ለመንገድዎ አንዳንድ ኮረብቶችን በማከል ካሎሪ መፃለቂያዎትን ሊጨምር ይችላል. እንደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ክፍለ ጊዜ እንኳን አንድ ትልቅ ክርፍ ሊያደርጉ እና በኮረብታ ላይ ብዙ ጊዜ ይጓዛሉ.
- የፍጥነት ልዩነቶች አክል. መደበኛ የማሽከርከር ልምድ ካዘጋጁ በኋላ በፍጥነት የራስዎን ፈተና ለመቋቋም ይጀምሩ. በእረኛ የመንገድ መንገድ ላይ ለብዙ ደቂቃዎች ወደ ፍጥነትዎ ከአንድ ሰአት ወደ 3 ማይልስ ያክሉ. ያንን ክፍተት በአጭር የእረፍት ጊዜ ይከተሉ እና ከዚያ ዑደትን ሦስት ጊዜ ከአምስት እጥፍ ይድገሙት.
- አቋራጭ ባቡር. ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ስራ ነው, ነገር ግን ብስክሌቶችን ከሌሎች የቡድን ስራዎች ጋር ካዋሃዱ ክብደቱን በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳሉ. በብስክሌን ነ non-ጓዶችዎ ውስጥ, በቤት ውስጥ ቀላል የመለማመጃ ስልጠና ይስጡ , ወይም ካሎሪ ለማቃጠል በእግር ይራመዱ .
- የጆሮ ማዳመጫዎችን ቤት ውስጥ ይተዉት . በአሠልጣኝዎ ውስጥ ካልሆነ በቀር ሙዚቃን ወይም ብስክሌት በጆሮዎ ውስጥ በጆሮ ማዳመጫዎች አይሰሙ. የተጠበቀው የብስክሌት ጎዳና ላይ ቢሆኑም, በዙሪያዎ ያለውን ነገር ሁሉ ማየት እና መስማት በጣም አስፈላጊ ነው.
- አትለማመዱ እና አትወያዩ ወይም ጽሑፍን አይጠቀሙ. ሞባይል ስልክዎ ለድንገተኛ ጊዜዎች ተሽጧል. ቢስክሌትና በንግግር ወይም በጽሑፍ መላክ በሚነዱበት ወቅት እንደአስከዚያ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የአየር ሁኔታን ያውቁ. ቢስክሌት በአየር ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ፍጥነቱ አንድ ቀን እጅግ በጣም የሚቀንስ ከሆነ በከፍተኛ ነፋስ ወይም ሙቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሲገመግሙ, ነጠላ ቀናት እርስ በእርስ ከመወዳደር ይልቅ አዝማሚያዎችን ይመልከቱ.
ክብደትን ለመቋቋም የቢስክሌት ጉዞ ካሎሪን ለማቃለልን, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ከቤት ውጭ እንዲዝናኑበት ታላቅ መንገድ ነው. ለመንሸራተቻ መሳሪያዎች እና ለመንሸራተቻዎች ደህንነት የሚያንሸራታትን ለመጠበቅ ለደህንነትዎ መሣሪያ እና ለመንከባከብ ጥሩው ብስክሌት ይኑርዎት