በእርስዎ ውስጣዊ ሁኔታ እና ክብደት መጠን ላይ ክብደት መቀነስ ሲችሉ ልብ ይበሉ?
ክብደት መቀነስ ውጤቶች እርስዎ እንዲያዩት የሚወስዱበት ጊዜ (እና ሌሎች ማሳሰቢያ) ክብደት መቀነስ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል. የመጀመርያው መጠን እና የአመጋገብ ዕቅድዎ ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. በአብዛኛው ግን, ብዙ ሰዎች እቅዳቸው ውስጥ ከገቡ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ.
ክብደት መቀነስ ምን ያህል ጊዜ ነው?
የአመጋገብ ውጤቶችን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያዩ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች አሉ.
እንደ አጋጣሚ ሆኖ ክብደት መቀነስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት ምንም ግልጽ የሆነ መልስ የለም. ውጤቶቹ ሊለያዩ ስለሚችሉ ምክንያቶች እነዚህ ናቸው.
- መነሻዎ መጠን. የክብደት መጠኑ በሰውነት ኢንዴክስ ላይ በሚገባው ወፍራም ክልል ውስጥ ከገባ ክብደትዎ በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 20 ፓውንድ ለመለወጥ የማይቻል አይደለም. ነገር ግን ያ የክብደት መቀነስ በአንድ ትልቅ ማህደር ላይ በጣም የሚታይ ላይሆን ይችላል. ነገር ግን, ትንሽ ሴት ከሆኑ እና እና የክብደት መጠንን 20 ፓውንድ መቀነስ በተለያየ የልብስ መጠኖች መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ አንዲት ትንሽ ሴት በአንድ ቀን ውስጥ ያንኑ ክብደት ለመቀነስ የማይቻልበት (እና እጅግ አደገኛ ያልሆነ) ሊሆን ይችላል. አነስ ያሉ ከሆኑ, የሚጠፋው ክብደት ይቀንሰዋል, እና ትንሽ ፍጥነት ይቀንሳል. የሰውነትዎ መጠን ከመጠን በላይ ከሆነ በበለጠ ፍጥነት መቀነስዎ ከፍተኛ ነው, በተለይም በፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ.
- የምግብ አይነት. አንዳንድ ምግቦች ብዙ ክብደት የሚቀንሱበት የመጀመሪያ ደረጃን ለማካተት ይዘጋጃሉ. Atkins , South Beach እና ሌሎች በርካታ ተወዳጅ ፕሮግራሞች ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት የዝርጋሜ መጀመርን ይጀምራሉ. የምግብ የምግብ እገዳው በጣም ኃይለኛ እና ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ. በዚህ ጅምር ወቅት በዚህ ሳምንት አምስት ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ሊጠፋብህ ይችላል. በዚህም ምክንያት የክብደት መቀነሱ ቶሎ የሚታይ ይሆናል.
- ካርቦሃይድሬት መውሰድ. የካርቦሃይድ ገደብ ወደ ፈጣን ውሃ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. የውሃ ክብደት ሲያጡ ስሜት ሊሰማዎት እና ቀጭን ሊሆኑ ይችላሉ . ለአንዳንድ ሰዎች የጠፋ የውሃ ክብደት በሁለት የተለያዩ የልብስ መጠኖች መካከል ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ነገር ግን የውኃ ክብደት መቀነስ ከመበስበስ የተለየ ነው. ካምብልሶችን መቁረጥ ለብዙ የአመጋገብ መሪዎች ክብደት መቀነሻ መንገድ ነው, ለከባድ ክብደት ማጣት እንዲከሰት አጠቃላይ ጤናማ ምግብ ፕሮግራም አካል መሆን አለበት.
- ምን ያህል ጊዜ ራስዎን ይመዝናሉ. እራስዎን ብዙ ጊዜ ክብደት ካሟሉ በዚህ ቁጥር ላይ ትላልቅ ለውጦችን ለማየት ይችላሉ. ለምን? ምክንያቱም በሳምንት አንድ ጊዜ ራሳችሁን ካመዛችሁ ውጤቱ ከሰባት ቀናት በላይ የጠፉትን ጠቅላላ ብዛት ይሆናል. በየቀኑ እራስዎ ክብሩን ካመዛዘኑ, ትናንሽ ለውጦችን የማየት እድልዎ ሊኖር ይችላል እና ክብደትዎን ጭምር ሊያዩ ይችላሉ. ክብደትዎ በየቀኑ የሚለወጥባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ እና ሁልጊዜም የአመጋገብ መመሪያዎቻችንን እንዴት በጥንቃቄ እንደተከተሉ ብቻ አይደለም.
- የክብደት መቀነስ ውጤቶችን እንዴት እንደሚለኩ. የአመጋገብ መርሃግብር ሲጀምሩ ግባችሁ አነስተኛ የወቅቱ መጠን ሊኖረው ይችላል. ወይም ምናልባት በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር ለእርስዎ የበለጠ ትርጉም ሊኖረው ይችላል. ሌሎች ደግሞ የሰውነት ክፍሎችን እንደ ቀጭን ጭንቁር ወይም እንደ ቀጭኔ ቧንቧ ለውጦችን ለማየት ይፈልጋሉ.
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በመጀመሪያ ደረጃ መለወጥ ላይ ለውጦች የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው , በተለይም ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ደረጃዎች ካሉዎት. የዲጂታል መለኪያዎ በአጠቃላይ የሰውነትዎ ክብደት (የአንድ ፓውንድ ክፍልን ጨምሮ) ላይ ትንሽ መለወጥን ሊፈጥር ይችላል.
በመቀጠሌ, በአሇባበስዎ ሊይ ሇውጦች ሇማየት ይፇሌጋለ . ትክክለኛው መጠንዎ ወዲያውኑ አይለወጥም, ነገር ግን ልብሶችዎ በበለጠ አመጣጣኝ ሁኔታዎችን ማሟላት እንደሚጀምሩ እና ትንሽ አዝናኝ ነዎት? ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የተገጠሙ (ተጣጣማ) ልብሶችን ከለበሱ ይህን ለውጥ ቀድሞውኑ የማየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ከጣሱ ከጠቅላላው የሰውነትዎ ክብደት ማጣት የልብስዎ መጠን ይቀንሳል.
በመጨረሻም ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ለውጦችን ይመለከታሉ. እርግጥ ነው, እነዚህ ለውጦች በአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በመካሄድ ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ እብጠት የሌላቸውን እጆችን ላያዩ ይችላሉ, ለምሳሌ, ብዙ ፓውንድ እስክትጠፉ ድረስ. በምትመገምስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርህ በፊት የሰውነት አካል መለወጥ ቶሎ ቶሎ የመለየት እድሉ ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ቅርጽን ሊያሻሽል እና ይበልጥ ጠንካራ እና ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን ማድረግ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. ነገር ግን የተሻሻለ የጡንቻን ክብደት ሰውነትዎ አነስተኛ እና የተሻለ ቢመስልም ክብደቱ በመጠን ላይ ያድጋል.
የምመለከታቸው ለውጦች እስኪለወጡ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
የክብደት መቀነስ ጉዞዎ በጣም ጥሩው አንዱ ወደ መደብር በሚሄዱበት ጊዜ እና በአነስተኛ የአልባሳት ልብስ ውስጥ እንደሚገጥሙ ይማሩ. ለአብዛኞቹ የአየር መራመድ, ይህ በሙሉ ስራዎ እንደተከፈለ የሚሰማዎት ጊዜ ነው. ታዲያ ይህን ልዩ አጋጣሚ ከማግኘትህ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይፈጃል? እንደገና, ይለያያል. ቁመቱ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
አምስት ጫማ ቁመት ያለው ትንሽ ሴት ከሆንክ, ዐሥር ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ውስንነት የአካል ጥፋቶን አሥር እጅ ያህል ነው ማለት ነው. ይህ የክብደት መቀነስ በጣም የሚደንቅ ይሆናል እናም ልብሷን እስከ ሁለት መጠን ይለውጣል.
ነገር ግን በጣም ረጅም የአትሌት ሴት ከሆኑ, አሥር ኪሎው ያህሉ ኪሳራ እንኳን ሳይቀር ሊታወቅ ይችላል እና የአለባበስ መጠኑ በጭራሽ አይለውጥም.
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ አንድ የቢዝነስ መጠን ከ 10-12 ፓውንድ ክብደት እንዲቀንስ መጠበቅ አለብዎት. እኛ ግን አብዛኛውን ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ክብደት አይጠፋም. በሚያሳዝን ሁኔታ, ግትር አካባቢዎች ብዙውን ጊዜ ለመለወጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ. ስለዚህ የልብስዎ መጠን ከትንሹ ጫማዎ ያነሰ ሊሆን ይችላል. በመጨረሻም የልብስዎ መጠን በእያንዳንዱ ልዩ የሰውነት ክፍል ይወሰናል.
- የሙጥሬዎን መጠን ለመቀየር የወገብዎ መጠን ከ 1 እስከ 1.5 ጫማ እና የፊትዎን መጠን በተመሳሳይ መጠን መቀነስ አለብዎ.
- ከፍተኛ መጠንዎን ለመቀየር በግምት አንድ ኢንች በሆነ አነስተኛ መጠን (መጠን 8 እና ከዛ በታች) እና በትንሽ እና በትላልቅ መጠኖች (መጠን 10 እና ከዚያ በላይ) በ 1.5 ኢንች ውስጥ መቀነስ ያስፈልጋል.
- የአለባበስዎን መጠን ለመቀየር ወለሉን, መቆንጠጥ እና የክብደት መለኪያዎችን በእያንዳንዳቸው አንድ ኢንች ተፈላጊ በማድረግ የአለባበሱ ዓይነት እና እንደፈለጉት ምርጫ የሚወሰን ይሆናል.
ክብደት መቀነስ ምን ያህል ጊዜ ነው (የናሙና የጊዜ መስመር)
የክብደት መቀነስ ብቸኛው ጥቅሞች እንጂ አዲስ የአልባሳት መጠን እና አነስተኛ አካል አይደሉም. እነዚህ ጤናማ የ calorie አመጋገብ ዕቅድ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከጣሉ ሊያዩዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ክብደት መቀነሻ ለውጦች እና የርስዎ ናሙና የጊዜ ገደብ ናቸው.
- የሳምንቱ አንድ- አብዛኛዎቹ አበል ምግቦች በዚህ የሳምንቱ መጠነኛ ለውጥ (በአብዛኛው እስከ አምስት ፓውንድ) ድረስ ማየት ይጀምራሉ. ጥሩ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ዋና ለውጦችን አያዩም.
- ሁለተኛ ሳምንት: በሁለተኛው ሳምንት የሰውነትዎ ገጽታ እና ስሜት የሚለወጥ ለውጦችን ማየት ይጀምራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴው ቀለል ብሎ መታየት ይጀምራል, እናም ልብሶችዎ መበጠስ ይጀምራሉ.
- የሳምንት ሶስት: የሶስት ሶስት ቆይታዎ ክብደት ለመቀነስዎ በሚጀምሩበት ጊዜ መቸገር ሲጀምሩ ነው. በእቅድዎ ወጥነት ካላችሁ, ሰውነትዎ ጥሩ ምላሽ እየሰጠ ነው እና ፕሮግራሙ ስኬታማ እንደሆነ እንዲሰማዎት ይጀምራሉ.
- የሳምንቱ አራት : በሳምንቱ አራት የተጣራ የልብስ መጠን ለመሆን (ክብደት) በቂ ክብደት (በተሸለ ሁኔታ) ጠፍቶ ሊሆን ይችላል.
ከስምንት አመታት በኋላ አዲሱ የአመጋገብ ዕቅድዎ እንደ መደበኛ የተለመደ አይነት ስሜት ይሰማዎታል. ሊጠፉብዎ በሚችለው የክብደት መጠን ላይ ተመስርተው ክብደት ጥገና ወደ ተስተካከለ የአመጋገብ ዕቅድ መመለስ ይችላሉ .
የክብደት መቀነስ ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ማየት ይፈልጋሉ? በመጠን ላይ የመለወጫ ቁጥር ብዙ ጊዜ በተለዋዋጭነት እንዲለዋወጥ የአመጋገብ ሁኔታዎን ከፍ ማድረግ የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ.
የክብደት መቀነስ ውጤቶች እና የእርስዎ መልክ
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የክብደት ማጣት እቅዳቸው ላይ ጤንነታቸው እንዲሻሻል ያደርጋሉ. ሌሎች ደግሞ ቁመናቸውን ለመለወጥ እና ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክራሉ. እርግጥ ነው, እርስዎም ሆኑ የማይሆኑት ቢሆኑ ራስዎን ይወዱታል, ነገር ግን ተመራማሪዎች እርስዎ በመልክዎ ላይ ለውጥ ካለ መታወቂያዎ ምን ያህል ክብደት እንደሚፈልጉ ይመረምራሉ.
በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ተመራማሪዎች ክብደት መቀነስን እና የፊት ገጽታዎችን ገምግመዋል. በማኅበራዊ ሳይኮሎጂ እና ሒሊቲካል ሳይንስ የታተሙት ግኝቶቻቸው ሌሎች በአይንዎ ላይ ልዩነት ከማስተዋላቸው በፊት ስምንት ወይም ዘጠኝ ፓውንድ ማጣት እንደሚኖርብዎት ይጠቁማሉ. ያ ነው የምስራቹ. መጥፎው ዜና ሌሎች አንተን ይበልጥ ማራኪ ከመሆናቸው በፊት ያንን እጥፍ መጠን ማጣት ያስፈልግሃል.
ጥናታዊ ደራሲ ኒኮላ ሩሊ የኅብረቱ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ማኅበራዊ ግንዛቤ እና እውቀትን በካናዳ የምርምር ጽህፈት ቤት ነው. ከእስር ከተፈቱ በኋላ, "የጤንነት ጠቋሚ" ስለሆነ ይህ የፊት ገጽታ (በሰውነትዎ ላይ ያለው የስብ መጠን) እንደሚመረምር ነገራቸው. ለሴቶች አንዳንድ ዜናዎችን አቀረበ. "የሴቶች የፊት ገጽታ ክብደቱ ለውጤታማነት የበለጠ ተምሳሌት ሊሆን ይችላል. ይህ ማለት ግን ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ከወንዶች ይልቅ ትንሽ ውስጣዊ ማየትን ይፈልጋሉ. "
ከ
እኛ, አንባቢዎቻችን ጤናማ እንዲሆኑ የምንፈልጋቸው በመጠኑ አኗኗር, ገንቢ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ድጋፍ ነው. ግን ለአብዛኞቻችንም, ለጉዳዩ አንዳንድ ነገሮችን (በተወሰነ ደረጃ) እንደሚያውቅ እናውቃለን. ስለዚህ ከጥቂት ሳምንታት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጥገናዎ ውጤትዎን ይፈልጉ, ነገር ግን እራስዎን በደግነትና በትዕግስት ይያዙት. የእያንዳንዱ ሰው ሰው ልዩ እና ልዩነት የሚቀንረው ሰው ለሌላ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል. በጉዞዎ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዎን ለመቆየት እንዲችሉ ጤናማ ክብደት ላይ ለመድረስ እና ለመጠበቅ ብዙ ጥቅሞችን ያሳስቡ.