በተለይም እርስዎ በማይረቡበት ወቅት ስሜትን ለመለገስ የሚያስፈልገውን ምግብ እየተመገብን ነው. የጭንቀት ምግብ አልፎ አልፎ ስሜታዊ አመጋገብ ተብሎ ይጠራል. የስሜት መግባባት ማለት ስሜትዎን እንጂ መቼ ሰውነትዎን እንደሚበሉ መወሰን ማለት ነው.
ውጥረት መመገብ የሚጀመረው ለምንድን ነው?
አንዳንድ ውጥረት ያላቸው ሰዎች ሲሰለቹ ወይም ግራ ሲጋቡ በጣም ይንሳፈፋሉ . ለሌሎች, መመገብ ችግሮችን ከማስወገድ እንድንቆጠብ ወይም ለሚፈቀዱላቸው እርምጃዎች እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል.
ታዲያ ውጥረት ሲያጋጥመን ለምን ይበላል? ለአብዛኞቻችን ምግብ ምግብን ያጽናናል. እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ቢያንስ ጥቂቶቹ ጤናማ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያጽናኑ ናቸው.
በስሜት ውጣ ውረዶች ወቅት ለእርሻ ከደረስን ደህና ነን. ነገር ግን ውጥረት ሲሰማቸው ምን ያህል ሰዎች ወደ ካሮት ማጥመሪያነት ይመለሳሉ? ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ የምንወዳቸው ከፍ ያለ ከፍተኛ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው. የበለጠ እየደባለቀ, ጣፋጭ ወይም ይበልጥ የጨመረው ምግብ, የሚሰማን ያህል ይሻላል.
ውጥረት እረፍት ነዎት?
ለሚከተሉት ጥያቄዎች አዎ የሚል መልስ ከሰጠዎ ስሜታዊ ምግብ ነዎት.
- እርስዎም እንኳ እያደረጉት መሆኑን ሳያውቁ ይበለዎታል?
- ብዙውን ጊዜ ከተመገቡ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ያድርብዎታል ወይ?
- ብዙውን ጊዜ ብቻዎን ወይም በአካባቢያቸው በሚገኙ ሌሎች አካባቢዎች ውስጥ እንደ መኪናዎ ከቤትዎ ውጭ መኪና ውስጥ ያቆማሉ?
- እንደ ጭቅጭቅ አይነት መጥፎ ስሜት ከተገጠመ በኋላ እራስዎን ባይራቡም ይበላሉ?
- የተበሳጩ ነገሮችን በሚመኙበት ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን ለመፈለግ ትጓጓላችሁ?
- በቴሌቪዥን በሚታወቀው ምግብ ላይ እንደሚመስሉ ውጫዊ ትርኢቶች ምላሽ ለመስጠት የሚገፋፋ ስሜት ይሰማዎታል?
- ሌላ ምንም ነገር እንደሌለ ስለሚሰማህ በልተሃል ?
- ስለ አንድ ነገር ሲጨነቁ በሚወልዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በችግር ላይ በማተኮር ወይም በአነስተኛ ትኩረት ሲሰጡ መብላት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል?
ከመጠን በላይ ምግብ ብዙ ከሆነ ከተበላሸ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ሲበሉ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር አለብዎት.
በየጊዜው ከሚመገቡት በላይ ከሆነ እባክዎን ለርስዎ የጤና ባለሙያ ያነጋግሩ. ጭንቀት መመገብ ዋናው ችግር ከሆነ, በራሳችሁ ላይ አንድ መፍትሔ ማግኘት ትችሉ ይሆናል.
3 ውን ለማስቆም የሚረዱ 3 መንገዶች
ስሜታዊ ምግብን የሚቆጣጠሩበት የተለያዩ መንገዶች አሉ እና ውጥረትዎን ወደ አዎንታዊ አዎንታዊ ልምዶች ይቀይሩ. ነገር ግን ሶስቱም ዘዴዎች ልምዶችዎን ለመመርመር እና ለመለወጥ ይፈልጋሉ. ስለዚህ ጭንቀትን ለመብላት ማቆም ከፈለጉ መደረግ አለብዎ.
- የጭንቀት ምንጭ ያገኙ. ብዙ ሰዎች ምግብ እንዲበሉ የሚያደርጋቸው ውጥረት ያስከትላሉ. ምናልባትም ህመም የሚያስከትሉ የግንኙነት ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ወይም ደግሞ የቤተሰብ ወይም የስራ ተጨቃጭ ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ ሆኗል. ቀስቅሴዎችዎን ለይተው ማወቅ ከቻሉ ውጥረትን ከማቆሙ በፊት ውጥረትን ለመቋቋም ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
- ውጥረትን ለማስታገስ አዳዲስ መንገዶችን ያግኙ. ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ የሚያነሳሳዎ ምን እንደሆነ ካወቁ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ከመብላት ለመዳን ጤናማ ሥርዓቶችን ያዘጋጁ. እራስዎን ለመዝናናት እና ለራስዎ ሽልማት ለማግኘት ጤናማ መንገዶች ይማሩ. ለምሳሌ, የሥራ ሁኔታዎ አስጨናቂ ከሆነ. በምሳ የእረፍት ጊዜዎ ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እና ጤናማ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ከእርስዎ ጋር የሚጓዙትን አንድ ጓደኛ ይምረጡ.
- ለስሜታዊ ውጥረቶች እርዳታ ያግኙ. የራስዎ ዘዴዎች ውጥረትን መግታት ካላቆሙ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. ብዙ ማህበራዊ ሰራተኞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተለይ የስሜታዊ ምግብ ሰጪዎችን ለመቋቋም እና ይህንን ልማድ ለመግታት መፍትሄ ለማግኘት ስልጠና ይሰጣቸዋል.
አብዛኛውን ጊዜ ውጥረትን መቆጣጠር የሚረዳው አንድ ነገር ይቀይራል ብለው ተስፋ በማድረግ ነው. ስሜታዊ አመጋገብን ለመቋቋም እና ውጥረትን ለመቆጣጠር አዲስ ጤናማ ልምዶችን ለማግኘት ዛሬ ንቁ እርምጃዎችን ይውሰዱ.