የ 5-Factor Workout እና የምግብ እቅድ ሰውዎን መለወጥ ይችላል
5 Factor Diet በሃርዴ ስፔንኬክ በአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊን ፓትራክ ከተሰራው የክብደት ማጣት ፕሮግራም ነው. የመጽሐፉ ደራሲዎች እንደሚጠቁሙት የአመጋገብ ዕቅዱ በአገሪቱ ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ቀዝቃዛ አካላት ውስጥ አንዳንድ ቅርጻ ቅርጾችን አዘጋጅቷል. ግን ለርስዎ ትክክል ነው? ከመወሰንዎ በፊት ስለ ሙሉው ፕሮግራም ያለውን እውነታዎች ይመልከቱ.
5 የአመጋገብ አመጋገብ ምንድነው?
የ 5 Factor Diet ቁልፍ መርህ በየቀኑ አምስት ጊዜ ምግቦችን መመገብ ነው.
ምግቦቹ ከአምስት የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር የተዋቀረ መሆን አለባቸው: ዘካው ፕሮቲን , ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, ፋይበር, "መልካም" ስብ, እና ከስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ መሆን አለባቸው. የምግብ ምርጫ ምርጫዎች ፔንታክክ የሚመገቡት ምግብን የሚመዝኑት በደም ስኳር መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድጋሉ ተብለው በሚታወቀው የጂሊኬሚክ ኢንዴክሽን (GI) ነው.
ዝቅተኛ የምግብ (የምግብ) ምግቦችን እንዲሁም የከፍተኛ-ፋይበር (የምግብ) ምግቦችን መመገብ ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል. ፒታይንክክ ከክብደት ማጣት ጋር የተያያዙ እና በአጠቃላይ በጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተንጠለጠሉ እንደ ፕሮቲን እና ፕሮቲን አስፈላጊነት ጨምሮ ሌሎች ተጨማሪ ቁልፍ ነጥቦችን ይሰጣሉ.
ስፔታይኬክ በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ 50 በመቶ መድረሱን ይናገራል. በፕሮግራሙ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በሳምንት አምስት ቀናት መተግበር አለብኝ ይላል. በየሳምንቱ አምስት ቀን እንዲሠራ አምስት ስራዎችን አምስት ደቂቃዎች ይወስዳል ብሏል. ለክፍለ-ጊዜዎች ደረጃ በደረጃ የሚሰጡ መመሪያዎች እና መግለጫዎች በመጽሐፉ ውስጥ ይገኛሉ.
የ 5 Factor Diet የ 5-ሳምንት ዕቅድ ነው, ነገር ግን ከ 10 ፓውንድ በላይ ከጠፋዎ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ያስፈልግዎታል. ፈጣን ውጤቶችን አያቀርብም. ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ማጣት መጠበቅ ይችላሉ. ይህ አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቋሚ የአኗኗር ዘይቤን ለመለወጥ ተስማሚ ነው.
5-factor የሚባለው የአመጋገብ ስርዓት ማን መታየት አለበት?
ሁላችንም ልክ እንደ ብዙዎቹ የቻንትታንክ ደንበኞች ፍጹም ፍጡር አካል ያለን ይመስለናል. ግን ይህ ፕሮግራም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም.
- ለመመገብ ቀላል የሆነ ጤናማ አመጋገብ መመሪያዎችን እና በአስፈላጊ ስሜት ላይ የተመሠረቱ ልምዶችን ምሳሌዎችን የሚያቀርብ የአመጋገብ ዕቅድ እየፈለጉ ከሆነ, ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል.
- ቀደም ባሉት ጊዜያት ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆኑ እና የቀነሱ ስሜቶች ሲፈጩዎት, የተጭበረበሩበት ቀን ይህን ምግቤን ቀላል ያደርገዋል.
- ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ስራ ለመውሰድ ከመጠን በላይ ሥራ ቢበዛበዎት እና / ወይም በየ 3 ወይም 4 ሰዓት ለመብላት ካልቻሉ ይህን ምግብ መከተል ሊሆን ይችላል.
- የተሻሉ የምግብ አማራጮችን ስለመፍጠር የበለጠ ማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ነገር ግን እቅዱን በትክክል መከተል ካልፈለጉ, በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የተቀመጠውን የሚመከሩትን የአመጋገብ ለውጦችን ለመማር አሁንም ተጨማሪ ጥቅም ያገኛሉ.
- ከስሜት ስሜታዊ ምግቦች ጋር ችግር ካለብዎት, ፓፓንከ ይህን ርዕሰ ጉዳይ ሳያስተካክለው ይህ ምግቦች ጥሩ ውጤት ላያገኙ ይችላሉ.
- ምግብ ማብሰል የማይፈልጉ ከሆነ, Pasternak የሚያቀርባቸውን የምግብ አሰራሮች ከመጠቀም ይልቅ ሁሉንም ምግቦችዎን ለማቀድ ጊዜዎን ይውላሉ. በተጨማሪም, "በ-ካሏ" ዝርዝር ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ላይገኙ ይችላሉ. አንዳንዶቹ የምግብ አዘገጃጀቶች በጣም ውድ ናቸው.
- ብዙ ከተበላችሁ, አመጋገብዎ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. Pasternak በሬስቶራንቶች ውስጥ ለማዘዝ ጥቂት ምሳሌዎችን ብቻ ይሰጣል. ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ለአዲሱ የአመጋገብ ልማድ ሲቀይሩ ተገቢ ምርጫዎችን ለማድረግ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ልዩ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ.
5 አመጋገብ ምግብ ሥራን ያከናውናል?
የ 5 Factor Dietት ጤናማ የአመጋገብ መመሪያዎችን ስለሚያመጣ እንደ ምግብነት አመጋገብ አይቆጠርም, የተለያዩ ምግቦችን በማካተት የምግብ ቡድኖችን ሳያካትት እና ከራስዎ ምርጫዎች ጋር ሊስማማ ይችላል. በተጨማሪም ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል. እነዚህ ሁሉ ነጥቦች ጤናማ የአመጋገብ መርሃ ግብር መለያዎች ናቸው.
ከፕሮጀክቱ በስተጀርባ ምንም አዲስ ወይም ልዩ ትኩረት ያለው ሳይንስ የለም, ጥሩ የተሻሉ ምርጫዎችን ስለማድረግ እና የበለጠ ንቁ መሆንን በተመለከተ ጥሩ ምክሮች, የተለመዱ ምክሮች. በየቀኑ አምስት ምግቦችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ምትሃታዊነት አይታወቅም, እንዲሁም ሁሌም አምስቱን "5-Factor Foods" አንድ ላይ ለመብላት ሲፈለግ በአንድ ጊዜ ከሌሎች ምግቦች ወይም ምግቦች ከመብላት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ማለት አይደለም.
ክብደት መቀነስ በካሎል ውስጥ ወደ ካሎሪዎች ይወርዳል. በቀን አምስት ወይም ሶስት ምግቦች ቢበሉ, ካስገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ክብደትዎን ያጣሉ. ለምሳሌ ያህል, ከፍተኛ መጠን ካሎሪ እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦች እንደ ነጭ ዳቦና ሶዳ (ፓስታ) የመሳሰሉ ምግቦችን ከጠቅላላው ቅጠልዎ እና ከስኳር ነጻ የሆኑ መጠጦች ይተካሉ, እና በሳምንት ብዙ ቀናት ሲሰሩ, ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ተሰጥቷል.