በፔናዎች እና በህክምና ጥቅማጥቅሞች ውስጥ ካሎሪ
ተወዳጅ ተወዳጅ ነዎት? ፒኬኖች በብዙ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ተወዳጅ የሆነ ንጥረ ነገር ናቸው. ይሁን እንጂ ፒካኖች ጤናማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ታውቃለህ? የፔና ካሎሪዎች ከሌሎቹ የንጥረ ነገሮች ዘንግ (አሥር ጠጅዎች 98 ካሎሪ ያቀርባሉ) ስለዚህ በክብደት እስከምትበሉ ድረስ የተመጣጠነ ምግብን ማካተት ይችላሉ.
ፓካዎች የሚመረቱት በደቡብ ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በተፈለገው ዛፍ ሥር ነው.
አልባኒ, ጆርጂያ የዓለም የፖለቲካ ካፒታል ነው. ፓካኖች ብዙውን ጊዜ በዎልቄት እና በተራቀቁ ኩኪዎች ጋር ይወዳደራሉ. ብዙ ሰዎች የፓክስታን ጣዕም ከቁልበጣ ጣዕም ይልቅ ብዙ ቢራ እንዲሆኑ ይናገራሉ.
የ Pec የአመጋገብ እውነታ
| የ Pec የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን አንድ ኦውን (20 ክንድ) (28 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 196 | |
| ከ Fat 180 ያለው ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 20 ግ | |
| የተበላው ቅባት 2 ግ | 8% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 0 ሜጋ | 0% |
| ፖታሺየም 116 ሚ.ግ. | 2% |
| ካርቦሃይድሬት 4 ግ | 3% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| ስኳርቶች 1 ግ | |
| ፕሮቲን 3 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 4% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በስሙ ላይ የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ጥሬ ጣሳዎች ናቸው. እርስዎ የሚገዙት ፒካኖች በኬሚካል ወይም በሌሎች ምግቦች ከተበከሉ የአመጋገብ ውሂቡ ይለወጣል.
- ከተመጣጣኝ ፒካንስ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው (20 የእርጥ ቆርሶች) 134 ካሎሪ, 12 ግራም የስብ, 1 ግራም የበሰለ ስብ, 4 ሚሊግራም ሶዲየም, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም አመጋገብ, 6 ግራም ስኳር እና 2 ግራም ፕሮቲን.
- አንድ የፔክ ኬክ አንድ ዳቦ የሚያገለግለው 464 ካሎሪ, 19 ግራም ስብ, 3 ግራም የስብ ስብ, 313 ሚሊግራም ሶዲየም, 68 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም አመጋገብ, 29 ግራም ስኳር እና 5 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- የፔካኖች (ፓካዎች) የያዘውን የሶላር ስኒዎች ስብስብ 167 ካሎሪ, 11 ግራም የስብ, 1 ግራም የበሰለ ስብ, 202 ሚሊግራም ሶዲየም, 13 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም የአመጋገብ ጥራጥሬ, 3 ግራም የስኳር እና 6 ግራም ፕሮቲን.
የፓኬቶች ጤና ጠቀሜታ
ፓካኖች የስብ ምንጭ ናቸው, ነገር ግን እንደ ማከዳሚኒ ፍሬዎች ከሚሉት ሌሎች ዘሮች ውስጥ አነስተኛ ቅባት አላቸው. ፓካኖች ከፓዩን ሳትችድድ የተባለ ስብ እና ትንሽ "ስብ" ስብ ስብ እንደሚባሉት "ሞንስትማርድ" የተባለ ቅባት ከፍ ያለ ድጋፍ ይሰጣሉ. Monounsaturated fat or MUFAs (ዕጽዋት) የሚመነጩት ከፋብሪካዎች የሚገኙ ሲሆን ይህም የ LDL ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳሉ. በዚህም ምክንያት የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚዎች (ስነ-ጥበባት እና የአመጋገብ ምግቦች) ከመደባለቅ ስብ ይልቅ ነጭ የበዛባት ምግቦችን መምረጥ አለባቸዉ.
ፓከኖች አነስተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር ይሰጣሉ . ምግቦችን በአይነምድርና በፕሮቲን መመገብ ሁልጊዜ በበዓል ጊዜ በበለጠ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. የክብደት ጠንቅ ጥናት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ምግቦችን ጥራጥሬዎችን ይበላሉ , ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ ጉልበትን ይሠራሉ .
ፓካኖችም በተጨማሪ የማንጋኒዝ ጉድጓድ ጥሩ ንጥረ ነገር ምንጭ ናቸው, ይህም ሰውነትዎ እና ሚዛንዎዝዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያግዝ ማዕድን ነው. በተጨማሪም, የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና ቪታሚን ኢ
ስለ ፖካዎች የተለመዱ ጥያቄዎች
ጨው እንዳይበሉ የሚከለክልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው?
ምንም እንኳን እንጨቶች የጤና ጥቅሞች ቢያቀርቡም, የምንበላው በጣም የተለመዱ ምግቦች ናቸው . አንድ የፔንኮን አገልግሎት ብቻ 10 ኩንታል ብቻ ነው.
እኛ ግን ከመመገባችን በፊት ቡቃራዎች በአብዛኛው እንደ ቁጥራችን አንመለከታቸውም. ከመጠን በላይ እንዳይበላሽ, ክፍሎችን ለመቆጣጠር እጅዎን ይጠቀሙ. አንድ ትንሽ የእጅ ሾጣዎች አንድ አይነት አገልግሎት ነው.
እንደ ተለጣጣ ፍሬዎች ሁሉ እንደ ጤነኛ ተክል እና የቡና ድብልቅ ናቸው?
ፓካዎች በብዙ ታዋቂ የኒው ቅጠሎች ውስጥ ይገኛሉ. የሾላ ጥራጥሬን ወይም ጥሬ ድብልቅን ሲገዙ ዘሮቹ በቅዝቃዜ ወይም በታላቅ ስኳር ወይም ከፍተኛ ሶዲየም ምርቶች የተጠበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ውጤቱም ከጠበቁት በላይ ስኳር ወይም ሶዲየም የበለጠ መብላት ይችላሉ.
ጉንዳኖች የክብደት መቀነስ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ?
ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ፍሬዎች ብልጥ አሪፍ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በክብደት ብቻ ከበላላችሁ ብቻ ነው.
በሰብሎች ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ፋይበር እንደልብዎ እንዲቆዩ እና እርካታ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ.
ፒኬኖችን እንዴት ማከማቸት
ፒካኖችን በ "Airtight" መያዣ ውስጥ በክፍል ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ. ለሦስት ወራት ያህል ዘና ይበሉ. ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ካስቀመጡ ለስድስት ወር ያህል ንጹህ መሆን አለባቸው. እንደ ፒኬን አከፋፋዮች እንደ ፋና ለሁለት አመታት ያህል ለስላሳዎች ማቆየት ይችላሉ.
Pecan Recipes
ፓካዎች ብዙውን ጊዜ ለመጥመቂያ ጣፋጭ ምግቦች በብዛት ይጠቀማሉ. ነገር ግን በፓክሲስ ውስጥ በማንኛውም አይነት ምግብ ላይ መጠጣት ይችላሉ.
ማብሰል ወይም መጋገር ከፈለጉ ዝቅተኛውን የካብል ዱቄት ዱቄት ይጠቀሙ . ወይም, ከአንዳንድ የፖክ ፖፕስኮር ዶሮ ጋር ፍጠር.