የሰውነትን ቅባት ለማቃለል እና ክብደት ለመቀነስ የኃይል እጥረትን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ
ካጠፋችሁ ያነሱ ካሎሪዎችን ሲበሉ ካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ. ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ ጉልበት መፍጠር አለቦት. የካሎሪ መጠን ጉልበት አንዳንድ ጊዜ የኃይል ጉድለት ተብሎ ይጠራል. ምክንያቱም ካሎሪ የኃይል ወይም የጉልበት ብዜት ነው.
የካሎሪ ችግር ምንድነው?
የምትበሉትን ምግብ ሁሉ በካሎሪ መልክ ኃይል ያገኛል. ሰውነትዎ በአግባቡ እንዲሠራ ካሎሎችን መቆጠብ ያስፈልግዎታል.
ብዙዎቻችን ግን በየቀኑ ከሚያስፈልገን በላይ ካሎሪዎች ይበሉናል. ይህ ከካሎሪ ከፍተኛ ትርፍ ወይም ካሎሪ መጨመር ያስከትላል. ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ነው የሚቀመጡት.
ስለዚህ እንዴት ተጨማሪ ስብ አይጎዱ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ ? የካሎሪ ጉድለት ፈጥረዋል. ይህ የኃይል ጉድለት የሚከሰተው በቀን ውስጥ ሲመገቡ ነው. የሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራት ለማከናወን የሚያስፈልገውን ካሎር ካላገኘ የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራሉ.
የካሎሪ ጉድለት ሲፈጥሩ, ሰውነትዎ ሃይል ወይም ነዳጅ ከተከማቸ ስብ. ይህ በደረትዎ ወይም በጭኑዎ, በሆድዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚይዘው ተጨማሪ ስብ ነው. የተከማቸ ስብ ነው የተከማቸ ሃይል ነው. ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ጉልበት ከመጠቀም ይልቅ መንቀሳቀሱን ይቀጥላል. ሰውነትዎን ለሃይል ሲቃጠል ክብደትዎን ይቀንሳሉ.
የክብደት መቀነስ የሚያስፈልገው የካሎሪ መጠን
የካሎሪን ጉድለት ለመፍጠር እና ክብደት ለመቀነስ ቀላል ቢመስልም, ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሂደቱ ጋር ትግል ያደርጋሉ. ቀላል እንደሚመስለው ቀላል አይደለም.
ክብደት ለመቀነስ የተወሰነ የኃይል እጥረት መፍጠር አለብዎት . አንድ ፓውንድ አንድ ሳንቲም ውን ለመቀነስ በሳምንት ውስጥ 3500 ካሎሪ የካሎሪ ጉድለትን እንደሚያስፈልግ ተመራማሪዎች ይገምታሉ.
ይህ ብዙ ካሎሪዎች ይመስላል, አይመስልዎትም? ጠቅላላ ቁጥሩ ከፍ ያለ መስሎ ቢታይ የሳምንታዊው የኃይል ጉድለቱ ክብደት መቀነስን በቀላሉ ለመቆጣጠር እንዲችል በየቀኑ ጉድለቶች ሊከፋፍል ይችላል.
በቀን 500 ካሎሪ በካሎሪ መጠን ላይ ካነሱ በሳምንት ውስጥ 3500 ካሎሪ አጠቃላይ ጉድለትን ያገኛሉ.
የካሎሪ መገለል እንዴት እንደሚፈጠር
ታዲያ እንዴት በሳምንት 500 ካሎሪ ወይም በሳምንት በ 3500 ካሎሪዎች እንዴት ነው የምትፈጥሩት? በአስፈላጊ ምግቦች ወይም በፍጥነት ጣፋጭ ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም. እንዲያውም ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ የደም ማነስ ለመፍጠር ሶስት ጤናማ መንገዶች አሉ.
- አነስተኛ ምግብ ይብሉ. የሻዎን መጠን መጠኖች ከተቆራበጡ ምግቡን ቆርጠው በመቁጠር በምግብ ሰዓት አነስተኛ የካሎሪን ምግቦችን ይምረጡ , በየቀኑ ጥቂት ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ካሎሪን በቂ መጠን እንዲቀንሱ ከወሰኑ የክብደት መቀነስ በቂ የሆነ የካሎሪ መጠን እጥረት ይፈጥራሉ.
- ይበልጥ ንቁ. ሰውነትዎ በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ካሎሎዎች በንቃት ደረጃዎ ይወሰናል. ይህም በየቀኑ የሚያደርጉትን ልምምድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን አካቶን ይጨምራል . ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ካሎሪ ብዛት ከፍ ካደረጉ, ነገር ግን አሁንም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ከመመገብዎ, የካሎሪ ጉልበቱ ታገኛላችሁ.
- አመጋገብንና አካላዊ እንቅስቃሴን ያጣምሩ. በጣም የተሳካላቸው አመጋኞች ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብንና የሰውነት እንቅስቃሴን ያዋህዳል. ይህ ማለት በየቀኑ 250 አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከዚያም ከ 60 ኪሎ ግራም በላይ ለመብላት ለ 60 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ሊሄዱ ይችላሉ. የካሎሪው ጉድለት ጠቅላላ 500 ካሎሪ ይሆናል. ለእያንዳንዱ ቀን ተመሳሳይ ዕቅድ ከፈጠሩ ክብደትን የሚያስፈልገው የ 3500 ካሎሪ ጉድለትን ይዛችሁ ነበር.
የኃይል ጉድለት ለመፍጠር የትኛውን ዕቅድ እርስዎ መምረጥዎ ምንም ችግር የለውም. የተለያዩ የልማት ዕቅዶች ለተለያዩ የተመጣጣኞች ባለሙያዎች ይሠራሉ. ነገር ግን በመደበኛነት የካሎሪ ጉድለትን ካወቁና ወደ ፍሊጎትዎ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ.