ሙሉ በሙሉ ከመሥራትዎ በፊት ግማሽ ማራቶን መሮጥ አለብኝ?

"ሙሉ ማራቶን ለማሠልጠን እና ለመሮጥ እፈልጋለሁ መጀመሪያ ግማሽ ማራቶን ማራመድ አለብኝ?"

ለሥልጠናው ቁርጠኝነት ለመስጠት ፈቃደኛ የሆነ ማንኛውም ጤናማ ሰው ማራቶን ሊያጠናቅቅ ይችላል, ነገር ግን የማራቶን ስልጠና ቀጥታ ወደ ተሻለ የልምድ ልምምድ ውስጥ መግባት አይችልም. አንድ ሰው የጀፍሮ ድንች ከሆነ የማራቶን ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ለስድስት ወር (አንድ አመት የተሻለ ነው) ለመሄድ ይፈልጋሉ.

አንድ ሰው ብዙ የስራ አፈፃፀም የሌለበት ተሞክሮ ለመጀመር ፍላጎት ካለው ጀምሮ የ 5 K ስልጠና ፕሮግራም ይጀምራል .

ግማሽ ላይ መሮጥ ይኖርብኛልን?

አንዴ ጥሩ, ጠንካራ አሸናፊ መሰረት ካቋቋሙ በኋላ ሙሉ ማራቶን ከመምጣታቸው በፊት ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች) ማጠናቀቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. አዲስ ሯጭ ከሆኑ ለአንድ ግማሽ ማራቶን ለመዘጋጀት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ወር ስልጠና ሊሰጥዎት ይገባል. ለጀማሪ ሯጮች የግማሽ ማራቶን የስልጠና መርሐ ግብሮችን ይመልከቱ.

ግማሹን ማራቶን ለመለማመድ ካጠናቀቁ በኋላ ሙሉውን ማራቶን ለመውሰድ ፍላጎትና ግስዎት መሆኑን ለማወቅ ዝግጁ መሆን ይችላሉ. ግማሽ ማራቶን ማራመድ ሰውነትዎ ለረጅም ርቀት ሩጫ የስልጠና ውድድርን መቋቋም ይችል እንደሆነ ለመወሰን ጥሩ መንገድ ነው. አንዳንድ ሯጮች ለግማሽ ማራቶን ከሠለጠኑ በኋላ ለሙሉ ማራቶን ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አደጋ ሊያደርስባቸው የማይፈልጉ መሆናቸውን ይወስናሉ.

በማራቶን ስፖርት ውስጥ ግማሽ ማራቶን ይሮጣል

ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ድረስ ብዙ ሯጮች በማራቶን የማራቶን ስልጠና ላይ እንደ መተማመን መጨመር እና የማራቶን ግባቸውን ለመለየት የሚያግዙበት ጊዜ ነው . የማራቶን ርቀት ለመሄድ በአካልና አዕምሯዊ አዕምሯዊ ችሎታዎ ስለሚሰማዎት እንደዛ የረጅም ርቀት ሩጫ ልምድ ማግኘት ጠቃሚ ነው.

በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች በአካባቢ ግማሽ ማራቶን ማግኘት በጣም ከባድ አይደለም, እና ለረጅም ጊዜ በ 10 ማይሎች ከደረሱ በኋላ በማናቸውም ጊዜ በማራቶን ማሰልጠኛ ፕሮግራምዎ ውስጥ መግባት ይችላሉ.