ሰውነትዎን እንዴት ይለካሉ?

የክብደት መቀነስ መከታተልን በተመለከተ, አብዛኞቻችን ክብደታችን ወይም ክብደትዎ ውስጥ እንደሆንን ለመንገር በመጠን ላይ ናቸው. ነገር ግን ሰዎች በፍጥነት መማር ሲጀምሩ ክብደትን ለመከታተል ይህ የተሻለው መንገድ አይደለም. መለኪያው ጡንቻ, ወፍራም, አጥንቶች, እና ያንን ቀን ምን እንደበሉ ወይም እንደጠጣ ጨምሮ ሁሉንም ነገር ይለካሉ. ምን ማወቅ እንዳለብዎ አይነግረዎትም: ምን ያህል ስብ ይኖሩዎታል?

የሰውነት ቅንብር

የሰውነት ስብስብ ሬሳን የሰውነት ስብእና እና የሰውነት ስብስብ ሬሾው ነው. በጣም ብዙ ስብ ነው እንደ የልብ በሽታ, ስኳር በሽታ, ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ሌሎች አስጊ ሁኔታዎችን ለጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. የሰውነትዎ ስብን በተመጣጣኝ ደረጃ ውስጥ ካስቀመጡት ጤናማ እና በጣም ቀጭን ይሆናል.

ለሰውነት የክብደት ምድቦች ለሴቶች

• 10-12% - መሠረታዊ ወፍራም
• 14-20% - የአትሌት ወፍራም ደረጃዎች
• 21-24% - የአካል ብቃት ያላቸው ደረጃዎች
• 25-31% - ተቀባይነት ያላቸው የሚመረቅ ደረጃዎች
• > 32% - ወፍራም

የሰውነት የሰውነት ስብራት ምድቦች

• 2-4% - መሠረታዊ ወፍራም
• 6-13% - የአትሌት ወፍራም ደረጃዎች
• 14-17% - የአካል ብቃት ደረጃዎች
• 18-25% - ተቀባይነት ያለው የእህል መጠን
• > 26% - ወፍራም

ስለዚህ እንዴት የሰውነትዎ ስብ እንደሚገኝ እንዴት ያውቃሉ? ከታች ያሉት አካላዊ ቅንብር ለመሞከር በጣም የታወቁ ዘዴዎች ናቸው.

ሰውነትዎ ምልልስ እንዴት እንደሚፈተን

DEXA (ሁለት ሃይል ኤክስሬይ ኤፕሬፕቶሜትሪ)

ይህ ምርመራ የአጥንት ጥንካሬን ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን የሰውነት ቅዳ ቧንቧን እንዲሁም አብዛኛው የስብዎ መጠን (እንደማያውቁት) ይለካል.

የ DEXA እውነታዎች-

• DEXA የአጥንት ስብጥር እና የንፋስ ህብረ ህዋሳትን ለማንበብ አጠቃላይ የአካል ስካነር እና ሁለት ሁለት ዓይነት ዝቅተኛ መጠን x ሬክሶችን ይጠቀማል.
• የሰውነት ምርመራን ለማድረግ 10-20 ደቂቃዎችን ይወስዳል
• ከ2-3% የሽፋሽ ማሻሻያ ከፍተኛ ደረጃ ያለው ትክክለኛ ደረጃ ይሰጣል.
• ይህ የአጥንት ስብንና የአጥንት የመጠን መለካትን ለመለካት ወርቅ መስፈርት ይወሰዳል

• ህመም የለውም

ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማየት ከርስዎ ሐኪም ጋር ያረጋግጡ እና ኢንሹራንስ ኩባንያው ሊሸፍነው እንደሚችሉት ይደውሉ. ዋጋውም በአብዛኛው ወደ $ 100 አካባቢ ነው.

ሃይድሮስታቲክ ሸክም

ይህ የውኃ ውስጥ የክብደት መግለጫ ነው. እንደ DEXA, ይህ ፈተና በጣም ትክክለኛ ከሆኑ አንዱ ነው. እንዴት እንደሚሰራ:

• በውሃ ማጠራቀሚያ ውስጥ በደረጃ ተቀምጠና በተቻለ መጠን ብዙ አየር ያስፍቱ
• ብዙ የውኃ አየር ከፍ ስላደረሱ በውሀ ውስጥ ተኝተዋል
• ቀቡ ከውሃው በጣም ያነሰ ስለሆነ, ብዙ የሰባ ስቦዎ, ብዙ ያርፊሉ. የክብደት መጠነ-ልኬት ርዝመትን ለመለካት ያስችላል.
• የስህተት ህዳግ ከ 2-3% ነው, ነገር ግን ትክክለኛነቱ የሚወሰነው በሚወጣው አየር ላይ ነው. ይህን ሁሉ መንፋት አለብዎት ወይም በትክክል አይሆንም.
• ይህ በድሮዎቹ ሳንባዎች ውስጥ ምንም አየር በሌለበት ሁኔታ በባህር ውስጥ ለመቆየት ስለሚያስችል, የሰውነት ስብን ለመለካት አስቸጋሪ መንገድ ነው.

ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች ይህንን ፈተና ከ $ 25 ወደ $ 50 ዶላር ይዛሉ. በአካባቢዎ የሚገኘውን ዩኒቨርሲቲ ይደውሉ እና ይህን እንዲያቀርቡ ይጠይቁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደቡብ ካሊፎርኒያ, ኔቫዳ እና በአሪዞና ለ 49,95 ዶላር የሚገመት የሞባይል ሃይድሮስታቲክን ያቀርባል.

Calipers (aka, Pinch Test)

ይህ ዘዴ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ የቆዳ ውፍረት ውስንነት ለመለካት የቀጭን መለኪያዎችን ይጠቀማል. እንዴት እንደሚሰራ:

• አንድ ኤክስፐርት በተለያየ ቦታ ቆዳዎ ላይ ቆንጥጦ በኬፕለር ይለካቸዋል.
• ውጤቶቹ የሰውነትዎ ስብስዎን ለመወሰን በቀመር ውስጥ የተገጠሙ ናቸው.
• ውጤቱ ከቆዳው በታች ያለው ስብ ስብ አጠቃላይ የሰውነት ስብ ነው.
• ልክ በተጠቀሱት ዘዴዎች ልክ ትክክል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አይደለም. ፈሳሽዎ ከጡንቻዎ ውስጥ ስብስዎን ለመለየት እና ትክክለኛ የሆኑ ነጥቦችን ለማንሳት በአዋቂው ክህሎት ላይ ይወሰናል.
• ውጤቱም በዕድሜ ትላልቅ ከሆነ (ቀለም ወደ ውስጥ ስለሚገባ) ወይም ነጭ ካልሆኑ ቀለሞች ነጭ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የተመሠረቱ ናቸው.
• ይህ የሰውነት ስብ (fat) ምርመራ ከሚደረግባቸው ተደጋጋሚ መንገዶች አንዱ እና በአጠቃላይ ምንም ሥቃይ የሌለበት ነው.

በአብዛኛዎቹ የጤና ክበባትና ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ በትንሽ ወይም ምንም ወጪ አይፈጅበትም. የራሳችሁን የሽላጭ መኪናዎች መግዛትም ትችላላችሁ, ግን ላገኙት ውጤቶች እንኳን በጣም ደስ አይላትም. በደንብ ካልተለማመዱ ውጤቶቹ ሊቋረጡ ይችላሉ. ውጤቱ ከሞካሪው እስከ ሞካሪው ሊለያይ ስለሚችል ሁልጊዜ የሰውዬውን ስብ ስብዕና ለመፈተኑ ተመሳሳይ ሰው ማግኘትዎን ያረጋግጡ. የሰውነት ቅባት እቃዎችን የት እንደሚገኙ.

ባዮለክክፍራዊ ተፅእኖ

ይህ የ BIA መለኪያ በመጠቀም የ ሰውነት ስብን ፈጣን የአሰራር ዘዴ ነው.

• በእጅ የተቀመጠ ማነጻጸሪያን በመጠቀም ወይም በ BIA ትኬሚ ላይ መቆም, ምልክቱ ከእጅ በእጅ ወደ እግር ወይም በእግር ወደ እግር ይሻገራል.
• ምልክቱ በፍጥነት ስለሚጓዝ, የበለጠ የጡንቻ ጡንቻ.
• ውጤቶቹ በውኃ አማካኝነት የኤሌክትሪክ ሀይል ማጓጓዝ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የሰውነትሽ መጠን ምንም ማለት ውሃ የለውም, ጡንቻው ግን 70% ውሃ ነው.
• ይህ ዘዴ ትክክለኛ (4% የማሳወሪያ ህዳግ) ይሁን እንጂ ውጤቱ በሃይድሬሽን, በምግብ ምግቦች እና በቆዳ ውስጣዊ ተፅእኖ የተጎዳ ነው. የሰውነትዎ የተዛባ ሰውነትዎ ከእሱ በላይ ከፍ ያደርግ ይሆናል.

ይህ የሰውነትዎ ስብን ለመሞከር ቀላል መንገድ ነው. በጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት መሞከርዎን ያረጋግጡ, ከማለዳው በፊት ጠዋት, ነገር ግን ከቁጥጥር በኋላ.

የሰውነት ምጥጥን መለኪያ

• BMI ክብደትዎን እና ቁመትዎን ከግምት ውስጥ ያስገባል, በእስከ ወለህም (BMI) ሰንጠረዥ ጋር ሲነጻጸሩ ቁጥርዎን ይሰጥዎታል.
• የክብደት መጠንን አይሰጥዎትም, ነገር ግን እርስዎ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ይጠቁማል. ለምሳሌ, የእርስዎ BMI 22 ከሆነ የራስዎ ስብ ስብስብ 22% ማለት አይደለም.
• ከ 18.5 በታች የሆነ የ BMI ከዝቅተኛ ክብደት ያሳያል
• ከ 25 - 30 የ BMI ከክብደት በላይ ነው
• ከ 30 በላይ የ BMI እንደ ወፍራም ይታያል
• ይህ ስሌት እንደ እድሜ ወይም ጾታ ግምት ውስጥ የሚገባ ስላልሆነ ይህ ትክክለኛ አይደለም. ጡንቻማ ሰው ከፍተኛ የሰውነት ማጠንከሪያ (BMI) ሊኖረው ይችላል

በእርግጠኝነት, የሰውነትሽ ስብን ለመሞከር ብዙ ዘዴዎች አሉ (ብዙዎች ለማውራት ጊዜ አልነበረኝም). ትክክለኛነት አስፈላጊ ነው, ነገርግን እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች (በትክክል ከተጠቀሙ) ከ 2 እስከ 5 በመቶ ባለው ጊዜ ውስጥ የሰውነት ስብስቦችን መለካት ይችላሉ. የሰውነትዎ ስብስዎን መከታተል እርስዎ እየቀነሱ እና ጡንቻዎትን እየገፉ መሆኑን ለማረጋገጥ የተሻለው መንገድ ነው. የሰውነት ሚዛን መለኪያ አነስተኛ ለውጦችን አያሳይም ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አይሞክሩ . በየ 4-8 ሳምንታት በጣም ጥሩ ነው.