ስለ ውበት እብ እውነት

የሆድ ስብ ስብስብ ክብደት ለመቀነስ እውነታዎችን ይለጥፉ

አንድ ዓይነት የአመጋገብ ልማድ መከተል የአንጀት ቅባት ሊቀንስ ይችላል? እና የአንተን ምግቦች ለማቅለል እንዲረዳዎ ለየት ያለ ምግብ አለ? ስለ ተነሳሽነትስ? በእውነት አባባችንን እንድንቀበል ይረዱናልን? ሰውነትዎን ለመለወጥ ማንኛውንም ጊዜ ወይም ጉልበት ከመዋዕለ ንዋይ ከማውጣትዎ በፊት, ስለ ሆድ ምጣኔ እውነታውን ያግኙ.

6 ስለ ብልቱ ስብ

እነዚህን እትሞች በመጽሔቶች ውስጥ ተመልክተህ ይሆናል ወይም በጂም ውስጥ ልትሰማቸው ትችላለህ.

ከሆድ ስብስቦች በስተጀርባ ያለው እውነት እዚህ አለ.

ሐቅ ወይም ልብ-ወለድ-ሙሉን እህል እርባታ ቅባት ይቀንሱ

ይህ መግለጫ በአንዳንድ የአዘገጃጀቶች ውስጥ እውነት ሊሆን ይችላል. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ስነ - ምግሬሽን የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በአጠቃላይ የምግብ ዓይነቶችን የተሻሻሉ ካሎሪ ቁጥጥር ያላቸው ምግቦች በበሽተኞች ላይ የሚመረኮዙ መርሆች ከአንደኛው ምግባቸው ከሚመገቡት ይልቅ ክብደታቸው ከፍ ያለ ነው. ተመራማሪዎቹ ሙሉ ለሙሉ የተዘጋጁ ምግቦች ለአካለ ስንኩል ሸቀጣ ሸቀጦችን ለማንቀሳቀስ ቀላል እንዲሆንላቸው ያደርጋል. ክብደት መቀነስ ግን የካሎሪውን መጠን መቀነስ ሲቀነስ ነው, ስለዚህ የእርስዎ እህል በሙሉ ለመበስበስ ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮግራም አካል መሆን አለበት.

እውነታ ወይም ልብ-ወለድ-የሲፕስ ውስጠ ክፍያዎች የቤልፌድ ቅባት ይቀንሱ

ይህ መግለጫ በልብ ወለድ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ የሳምባዎች ወይም የክራክ ጫናዎች ማድረግ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የሆድ አካባቢዎን አያርፉም . የሆድ ጡንቻዎ ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ከተሸከመቸው ማጠንከሪያዎ ይበልጥ የሚያንፀባርቅ አይሆንም.

ይሁን እንጂ ጤናማ ክብደት ካላችሁ, የሆድ ዕቃን በትክክል እና በቋሚነት ማድረግዎ የሆድዎ አካባቢ የበለጠ ቶን እንዲመስል ይረዳዋል. ነገር ግን የዝንች መቁረጥ የሆድ መቀነስ የሆድ ቅባት አይጠፋም.

እውነታ ወይም ልብ ወለድ-የኣሳቢ ስብን ለመቀነስ አንድ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት

ይህ መግለጫ በልብ ወለድ ነው. አንዳንድ ምግቦች በሆድ አካባቢ ውስጥ ክብደትዎን እየጣሉ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

ለምሳሌ, ዝቅተኛ-ካብ ምግቦች ወይም የደቡብ ቢች አመጋገብ በመሃል አጋማሽ ውስጥ ሊንሸራገጡ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ታዋቂ ፕሮግራሞች ናቸው. ክብደት ሲቀንሱ, የት እንደሚወርድ መምረጥ አይችሉም. ብዙዎቹ አዛዦች በሆድ አካባቢ ውስጥ ብዙ መጠን ያለው ስብ ስብ ያከማቹና የሚለወጥበት የመጀመሪያ ቦታ ነው. ክብደት መቀነስ በሚከሰትበት ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ በአንድ አካል ላይ ማነጣጠር አይችልም.

እውነታ ወይም ልብ-ወለድ-ከፍተኛ የሰውነት ሚዛን ላይ የቢትል ስጋን ለማቃጠል ውስጣዊ ማድረግ አለብዎት

ይህ መግለጫ ልብ ወለድ ነው, ነገር ግን ጠንካራ ትጥቅ የሰባ ስብስቦች ጥሩ ናቸው. የሆል ስብን መቀነስ ከፍተኛ-ጥንካሬን መውሰድ አይፈልግም, ነገር ግን ጥብቅ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለበካ ማቃጠል በጣም ውጤታማ ናቸው. ሆኖም ግን, እግርን በሌላው ላይ በማቆም በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በሉዊዚያና ግዛት ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በየሳምንቱ ለሁለት ተኩል ሰዓታት በእግር መጓዝ የጀመሩ ሲሆን ይህም በአንድ ወር ውስጥ በአንድ ኢንች ውስጥ መጨመር ችለው ነበር. ሳይንቲስቶች እንደገለጹት የእግር ጉዞም በሌሎች አካባቢዎች ከመቀነሱ በፊት የሆድ ውፍረት ቅባት ይቀንሳል. የ Wake Forest ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 45 አስቂኝ ሴቶችን በማጥናት በሳምንት ሦስት ጊዜ ከ 30 እስከ 55 ደቂቃዎች የተጓዙት የሆድ ድካማ ክፍሎቻቸው 20 በመቶ ያህል እንዲቀንስ አድርገዋል.

እውነታ ወይም ልብ-ወለድ: - የከንፈር ቅባት ከሌሎች ወፍራም ይልቅ አደገኛ ነው

ይህ መግለጫ እውነት ነው. የቤል ስብ በአካባቢው ምክንያት አደገኛ ነው. ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ምጡል ተብሎ የሚጠራ የሰውነት ስብ , የአካል ብልቶችዎን ይከባል እንዲሁም ለልብ ህመምዎ አደገኛ ነው. ከናሽናል ጤና ጥበቃ ኢንስቲትዩት የተሰኘው የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ከ 28 ኢንች በላይ የተስተካከሉ ሴቶች በመካከላቸው ከሚታወቀው የሆድ ቁርጥራጭ ይልቅ ከልብ በሽታ የመሞት አጋጣሚያቸው ሁለት ጊዜ ነው. የወገብዎ መጠንን በመለካት ወይም በወገብዎ-ወፍራም ሬሾን በማሰላሰል የእርግዝናዎ ስብ ለልብዎ በሽታና ለሌሎች ሕመሞች የመጋለጥ እድልዎን ከፍ ያደርገዋል.

እውነታ ወይም ልብ-ወለድ-ያነሰ የአመጋገብ ምግክቱ ያነሰ የበባ ፍቤ

ይህ መግለጫ እውነት እና ምናባዊ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ቅባት ከቀነሱ በየቀኑ የሚወስዱትን የካልሎም መጠን መቀነስ ይችላሉ. አነስተኛ መጠን ካነስዎ ክብደትዎ ሊጠፋ ይችላል. ነገር ግን, የአመጋገብ ስብን በክብደት መመገብ , የክብደት መቀነስ መርሃግብርዎን ለመቀጠል ይረዳዎታል. ቁልፉ እንደ እርሾ እና የወይራ ፍሬ አይነት ትክክለኛ ስብን መምረጥ ነው.

ከአንገትዎ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዝ ምንም አስማታዊ መድኃኒት, ፖታስየ ወይም ምርቶች አለመኖራቸውን ያስታውሱ. የሆድ ውፍረት ለመቀነስ በጣም ተመራጩ መንገድ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ባሉ የተለመዱ ዘዴዎች ነው .

_{* ይህ እትም በ ማሊያ ፍሪ, .com ክብደት መቀነስ ባለሙያ ታርሟል}

_{ምንጮች:}

_{የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. ጤናማ ክብደት: የእርሶዎን ... / የውጭ መወዛወዝ.}

_{ፋፌ, ቶማስ ዲ. Et al. ለሕይወት ምቹ እና ለህይወት ተስማሚ . 7 ኛ እትም. ኮለምበስ, ኦኤች: McGraw-Hill Publishing Company, 2007}

_{ካትር, ሄዘር, እና ሌሎች. የጠቅላላው G ዝናብ የበለፀገ የ Hypaloric አመጋገብ በካይርዮቫስኩላር በሽታ ላይ ለወንዶችና ሴቶች የመጋለጥ ችግሮችን. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ጂሊካል ኑት , ጃንዋሪ 2008; ቅጽ 87: ገጽ 79-90.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት. በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር በሚታወቁበት, በሚገመግሙ, እና በሂደት ላይ ያሉ የሕክምና መመሪያዎች, የመረጃ ማስረጃ . 1998; NIH Publication ቁጥር 98-4083.}

_{Wake Forest የባፕቲስት የሕክምና ማዕከል. የሆድ መድሃኒት መጠን መጠን ለመቀነስ አስፈላጊውን ተግባር ያድርጉ, የጥናት ትርዒቶች. 8 ነሐሴ 2006.}