የወገብዎ መለኪያ ጤናማ መሆኑን ይወቁ
የውጭ ሽፋን በሆምፕ መጠን በሆድ ዙሪያ በቢንዶው ዙሪያ የሚለካው መለኪያ ነው. የጤና ባለሙያዎች ከክብደት ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮችን ለመመርመር በሽተኛዎችን ይመለከታሉ.
የውግዘት ስርጭቶች ለምን ይከሰታሉ?
የወገብዎን መጠን መለካት ከክብደትዎ ጋር ተያያዥነት ያላቸው አንዳንድ የጤና ችግሮችዎን ለመገንዘብ ይረዳዎታል.
የውጪ ክንፍ ብቻ የጤንነት ሁኔታ እንዳለዎት ወይም ለወደፊቱ የሚያገኙት አንዳች ነገር ሊጠቁም አይችልም. ነገር ግን እርስዎ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በሰውነትዎ ላይ የት አለብዎት እንደሆነ እና ወፍራም ለወደፊቱ የጤና ችግርዎን ሊያመጣ ይችላል.
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ከሆነ በወገብዎ ላይ ሳይሆን ወገባዎ ላይ ተጨማሪ ስብት ካለ በበሽታው የመያዝ ሁኔታ እና የልብ-ስዴር የስኳር በሽታዎች ጨምሮ ለበለጠ ሁኔታ ከፍተኛ ነው. ወገብዎን-ቀጭን ሬሾን (WHR) ለማስላት ወገብዎን መጠቀም ይችላሉ. Waist-hip ratio ከክብደት ጋር የተዛመደ በሽታን በተመለከተ ሌላ የማጣሪያ መሳሪያ ይሰጣል.
የወሰን ቆዳን መለካት የሚለካው
የወባውን ስፋት በትክክል ለመለካት, ወፍራም ያልሆነ ያልተለመደ ልኬት መለኪያ መጠቀም ይኖርብዎታል. የሆድ መለኪያዎ በሚወስዱበት ጊዜ የኬፕቴሽን መጠንን ማሳደግ የለበትም. በተጨማሪም ሆድ ውስጥ ማከሚያ ማከል የሚችሉ ማናቸውንም ጠንካራ ማጠናከሪያዎች ማስወገድ ይኖርብዎታል.
ትክክለኛ የመጥለጥ ልኬት ለማግኘት ይቋረጡ. ከዚያም የሆድዎ መጠኑ በሆድዎ ጠርዝ ላይ ባለው የሆድዎ ሰፊው ክፍል ላይ ይጣሉት. ቆዳው በቆዳዎ ላይ በእርጋታ ያርፍ. አንዴ የኬብ መለኪያ በትክክለኛው ቦታ ላይ ከተቀመጠ, ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና በመሞከር ጊዜ መለኪያውን ይወስዳሉ.
ወጥ የሆነ ውጤት እንዳገኙ ለማረጋገጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ልኬትን ይውሰዱ. ጭንቅላቱን በጣም ጠበቅ አድርጎ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ዘልቆ በመግባት ወይም በመለቀቅዎ እንዲወድቅ አድርገው እንዳያደርጉት ማድረግ የተሳሳተ ውጤት እንዲያመጡ ያደርጋል.
ውበቴ የቫይረሬሽን መደበኛ ነውን?
ስለዚህ ወገብዎ እንዴት ይለካል? በበሽታው የመያዝዎ ሁኔታ ከመደበኛ በላይ መሆኑን ለማየት ይህንን ሰንጠረዥ ይጠቀሙ. የወገብዎ መጠን ከተጠቀሱት ቁጥሮች የበለጠ ከሆነ ከክብደት ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮችዎ ከወትሮው ከፍ ያለ ነው.
ከፍተኛ አደጋ የጨጓራ የወዳጅነት መለኪያዎች
- ወንዶች : 40 ወይም ተጨማሪ ኢንች ወይም 102 ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ
- ሴቶች : 35 ወይም ተጨማሪ ኢንች ወይም 89 ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ
ቆዳ ውሀዎን ለመቀነስ ደረጃዎች
የወገብዎ ክብደት በጣም ከፍተኛ ከሆነ, ከጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ለመሻሻል ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራትን ወይም የእራስዎን ስብራት ለማጣጠብ እና በአጠገባችን ያለውን ስብ ስብስብ ለመቀነስ ይችላሉ .
ወገብዎን ለመንከባከብ የመጀመሪያው እርምጃ የእርስዎን የአመጋገብ ልማድ መገምገም ነው. በምግብ ሰዓት ከመብላት በላይ እየበላችሁ ነው? ብዙውን ጊዜ በምሳህ ውስጥ ትመገባለህ? ከፍተኛ የካሎሪ ለስላሳ መጠጦች ወይንም የተጣራ ጭማቂዎችን ትመገፋለህ? ባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ ምግቦችን ትገዛላችሁ?
ከነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ አዎ የሚል መልስ ከሰጠዎት ካሎሪዎን ከምንግሉ ለመቆጠብ ብዙ ምርጫዎችን ያገኛሉ.
አንድ ትልቅ ምግብ ሲበሉ የመጠኑ መጠን በመቁረጥ መጀመር ይችላሉ. ወይም ምን ያህል እንደሚመገቡ እርግጠኛ ካልሆኑ የሚያስፈልጉዎትን ለመገመት የካሎሪ መስሪያን ይጠቀሙ. ከዚያም ትክክለኛውን መጠን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ካሎሪዎችን ያስቀምጡ.
ምግብዎን መስመር ላይ ካገኙ በኋላ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ይጨምሩ. እንደገና በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚነኩ ለማወቅ የካልሎሪ አማካሪ ይጠቀሙ, ከዚያም ጥቂት ተጨማሪ ለማቃጠል አነስተኛ ትንታኔ ለውጦችን ያክሉ. በሥራ ቦታው ከአሳንሰር ፈንታ ይልቅ ደረጃውን መውሰድ ወይም በእያንዳንዱ ምሽት በእግር ለመጓዝ ይውጡ. ወደ ጤናማ ኑሮዎ በሚወስደው እርምጃዎ ላይ እያንዳንዱ ደረጃ ይቆጥራል.
ምንጮች:
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች. ክብደትዎን መገምገም. የአመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ክፍል. የተደረሰበት እለት ታህሳስ 19 ቀን 2015 ነው http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. የክብደትዎን እና የጤና አደጋዎን መገምገም. ብሔራዊ የጤና ተቋማት. የተደረሰበት እለት ታህሳስ 19, 2015 ነው. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. ከመጠን በላይ ክብደት እና ከልክ ያለፈ ውፍረት በ BMI, በወገብ ቆጣሪነት, እና ተያያዥ የችግር ስጋቶች. ብሔራዊ የጤና ተቋማት. የታየው በዲሴምበር 19 ቀን 2015 ነው. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm