የሚጠቀሙት በጨዋታዎችዎ ላይ ነው
በውጫኛው ሩጫ ላይ ወይም በመሮጥ ማንቀሳቀሻ ላይ ያለው ክርክር የተሻለ የስራ ስልጠና አዲስ አይደለም. እንደ ቀጠለ በአትሌቱ ዓይነት እና በሥልጠና ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ ቀላል መልስ የለም.
ታርሚሌቶች በቤት እና በጅማቶች ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የካርዲዮቫስካን ልምምድ መሣሪያዎች አንዱ ናቸው. የመንጠፊያዎቹ ማራኪነት ከተመሳሳይ የአየር ሁኔታ በታች በሆነ ፈጣንና ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን ቀላል ያደርጉታል, እና ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ለመሮጥ ወይም በእግር ለመራመድ ደህና እና ማራኪ አድርገው ያገኙታል.
ለሺዎች የጤና ክለብ ሯጮች እና ተጓዦች, ማራጊያው ጥሩ ጓደኛ ነው. ሌላው ቀርቶ ሽልማቶች እንኳን ሳይቀር ወደ ማራጊያው ማዞር ይመለሳሉ, ምንም እንኳን አብዛኞቹ ማይሎች በአብዛኛዎቹ በሀዲዶች, በመንገዶች ወይም በአሸንፊዎች ከቤት ውጭ ማሰልጠን ይችላሉ.
ትሬድሚል አጫጅ ፕሮሴስ
በመሮጫ ማኑዋሎች ላይ ማሄድ ይፈልጉ ይሆናል.
- ምንም የአየር ሁኔታ, ሙቀት ወይም የመሬት አቀማመጥ የለም.
- በማንኛውም ጊዜ ወይም በሚፈልጉት ጊዜ ማቆም ይችላሉ.
- ቴሌቪዥን, ቪዲዮዎችን, ወይም የመስመር ላይ ይዘት በሚመለከቱበት ጊዜ ስልጠና ሊሰሩ ይችላሉ.
- በመጋጫዎች ላይ ለስላሳ እና የተስተካከለ ገጽታ ቀላል ነው.
- ስለ የግል ደህንነቶች ጥቂት ጥያቄዎች ይኖሩዎታል.
- አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ማጠቢያ ቤቶች እና ውሃ በቀላሉ ሊያገኙ ይችላሉ.
- አሮጊት አጋር አያስፈልገዎትም.
ከቤት ውጭ እየሄደ ያለ ፕሮብሌም
እርስዎ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል:
- በማንኛውም ቦታ መሮጥ ይችላሉ.
- የየቀኑ እንቅስቃሴዎችን መሞከር የበለጠ ተችሏል.
- በመንገድ ላይ ዘመናዊ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባል.
- አካባቢውን መዝናናት, ንጹሕ አየር መሳብ, ወቅቶችን መለዋወጥ ማሳወቅ እና ተፈጥሮን ይደሰቱ.
- በአጠቃላይ የበለጠ ፈታኝ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- የበለጠ ተነሳሽነት ነው. የርቀት ግብ ማጠናቀቅ አለብዎት እና ማቆም እና መውጣት አይችሉም.
- በውጭ ከሚያከናውኑት የበለጠ ስሜት ይሰማዎት ይሆናል.
- አዲስ መንገዶችን መውሰድ እና በየቀኑ አንድ የተለየ ነገር ማየት ይችላሉ.
- በስፖርትዎ ውስጥ ሳሉ ውሻዎን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች
በአጠቃላይ አትሌቶችም ተመሳሳይ የጉልበት ደረጃ እስከሚወስዱ ድረስ በመሮጫ ማሽን ላይ ተመሳሳይ ልምድ ይኖራቸዋል. ይህ በቤት ውስጥ እና በቤት ውጭ ስራ ላይ ትልቅ ልዩነት ሊኖር ይችላል. በአብዛኛው በልብ ምትዎ ወይም በተገቢው ጥረት (RPE) ላይ በመመስረት የእርምጃ ደረጃን መፈተሽ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በመግቢያው ላይ እንደ ወጣቱ የመንገድ መተላለፊያ መንገድ ላይ ተመሳሳይ ፍጥነት ቢሰሩ ማሽኑ ላይ አነስተኛ ሃይል ይበዛል. ይህ የሚሆነው በንፋስ መቋቋም አለመቻል, የመሬት አቀማመጥ እና የእርከን ሌብል ቀበቶ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እርስዎን ለማገዝ ነው. የመሮጊቲው የእንቅስቃሴ ጉዞን ለማካካስ, ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች ቢያንስ አንድ በመቶ ወደ ማራቶን ማራመጃ ቀዳዳ ማራዘም ከቤት ውጭ መራመጃ ወይም መራመድ የሃይል ፍጆታቸው የተሻለ እንደሚሆን አረጋግጠዋል.
ከቤት ውጭ መሄድ ያለበት ማን ነው?
ከቤት ውጭ ለሚካሄድ የእግር ጉዞ ወይም ለመራመድ ሁኔታን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, ለሩጫ ሁኔታዎች ማሰልጠን ይፈልጋሉ, ይህም ማለት ወደ ውጭ መውጣት ማለት ነው. በመጠምበያው ላይ የተወሰነ ስልጠናን ማድረግ ጥሩ ነው, ነገር ግን ቢያንስ 60 በመቶ ወደ ውጭ ከቤት ውጭ ለመለማመድ ሞክሩ.
ከቤት ውጭ ቢሯሯጡ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ለሚያስፈልጉዎት ነገሮች በበለጠ ብዙ ተዘጋጅተዋል. በተጨማሪም በተለዋዋጭ የአየር ሁኔታዎች መሮጥ እና ከተለያየ የሙቀት መጠን ምን እንደሚለዩ ማወቅ ይጀምራሉ.
ሌላው አስፈላጊ ትኩረት ደግሞ ማራኪያንን ለመሮጥ የመርከቧን ፍጥነት መቀነስ የማይቻልበት ሁኔታ ነው, ይህም በጣም ያልተራቀቀ ወይም የተለያየ አቀማመጥ ያለው ክስተትን የሚያካሂዱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ, ውጭ ለመሮጥ ካሰቡ ሰውነትዎ ሌላ አስፈላጊ ጠቃሚ ማስተካከያ ማፈላለጊያ ፍሰት የለም.
ማነው?
ግብዎ የካርዲዮቫልብርት ልምምድ ደቂቃዎችን ለመመዝገብ ከሆነ ፈጣን ማርሽ በመጠምዘዝ ያንን ማድረግ ይችላሉ.
በአካባቢው ሩጫ በአየር ሁኔታ, በአቅራቢያ በአስተማማኝ እና ደስ በሚሉ አካባቢዎች, ወይም አሮጊት ባልደረባ ማጣት ችግር ባለበት አካባቢ የሚኖሩበት ምክኒያት የውጭ መጓጓዣ ጥሩ መፍትሄ ነው. በጊዜ መርሃግብር ወይም በአስፈላጊ ሁኔታ ምክንያት ከቤት ውጭ ላለማሳደድ ምክንያት ካጋጠመዎት በተርሚላይ ማሽን ላይ ልምምድ ለማካሄድ የበለጠ ወጥነት ያለው ሊሆን ይችላል.