ከአመጋገብዎ ውስጥ የፍራፍሬን ፍሬ ማስወገድ አላስፈላጊ ብቻ አይደለም-ይሄ የማይመከረው
በአካባቢው የሚገኝ ፍሬ-እውነተኛ እና ሙሉ ፍሬ ለእርስዎ ሊነግርዎት የሚችል የህዝብ ጤና አጠባበቅ ሐኪም አያስፈልገኝም, ምክንያቱም ወላጆችዎ ከረጅም ጊዜ በፊት ያደርጉት ጥሩ እድል ስላላቸው ነው. ወላጆቻቸውም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችሉ ነበር.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ አመጋገብ እና ጤና ስለ ሽምግልና-ግራ መጋባታችን በጣም ጥሩ እንደሆንን እና እንዲያውም ስለ ፍራፍሬ እርሻ ለመድረስ አልፎ ተርፎአል.
(በመንጋው ላይ ፍሬዎች ፍሬዎች ናቸው, እና እነሱ ለእናንተም ጥሩ ናቸው, ግን ለዚያ ሌላ ቀን ርዕሰ ጉዳይ ሊሆን ይችላል.) በጣም የተከበሩ የስራ ባልደረቦቼ እና እኔ በተደጋጋሚ እንደገና ለመመሥረት የሚያስፈልገውን እጅግ በጣም ብዙ የሆነውን የወቅቱን ወጪ እናዝናለን. በድጋሚ ስለ ምግቤን የምናውቃቸው ነገሮች ጉልበታችንን አላጠፋንም, የማናውቀውን ነገር እና ምናልባትም እኛ የምንፈልገውን በደንብ ጥቅም ላይ ለማዋል ከመማር ይልቅ.
የፍራፍሬ ፍሬ እና ግሊቲክ ማውጫ
በተለምዶ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የጤና ችግር ላይ የህዝብ ግንዛቤ ለሁለት ምክንያቶች እንደነዚህ ላሉት የ « ጉሮጅስ» (ጂደብ) ቀን ኳስሚየር ውስጥ ወድቋል. በመጀመሪያ ከ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በ Atkins 'የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ ለግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ታዋቂነት ትኩረት ሰጥቷል. የመረጃ ጠቋሚው እና ተዛማጅነት ያለው የግብስብካዊ ሸክላቶች በሳይንስ ውስጥ በጣም ጠቃሚ እሴቶች ናቸው, የእነርሱ የአመጋገብ ጥራት ጥምርነት ጠቋሚን እንደ ጠቋሚ አመላካችነት እጅግ በጣም የተሳሳቱ እና የብር ነጥቦችን እና ተላላፊዎችን የመፈለግ ፍላጎታችንን የሚያመላክቱ ምልክቶች ናቸው.
ብትያስቡም, ይህ የእኔ ግምገማ ብቻ አይደለም. የግሮሰሚክ ኢንዴክስ ፈጣሪው የሥራ ባልደረባ እና የቅርብ ጓደኛ ነው, እና እሱ ይስማማል.
በማንኛውም ሁኔታ ግኡዝኬሚክ ኢንዴክስ በስም ማጥፋት እውነታ ላይ ተመርኩዞ ሙሉ ለሙሉ በሜቲ ላይ የተመሰረተ እና ምናልባትም በአመዛኙ በሰፊው የሚታወቀው የጂአይድ አመጋገብ ነው .
በእንደዚህ ያሉ የተሳሳቱ ምርቶች ውስጥ, በፍጥነት ከሚሰጠው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ በትንሽ በትንሹ ግላይዜክ ኢንዴክስ ምክንያት ፍሬው ተወግዷል. ክብደት መቀነስ ወይም የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለመከላከል ሲባል ፍሬን ማስወገድ ሁሌም የተሳሳተ እና የተሳሳተ ነገር ነበር, ነገር ግን የአዋቂው አመጋገብ ዶክተሮች አስቂኝ የሆነ ሳይንሳዊ ምርምር ለማድረግ እና እንደ ዝቅተኛ ግሊሲኪሚክ ማሞቂያዎች በሚሸጡ መጽሐፎች የተሞሉ ናቸው.
አሻንጉሊቶችንና ኦረንስን ማወዳደር
ከአስር አመታት በፊት የፍራሽሮ ህገወጥ የሰዎች አስተሳሰብ ሲያስወግድ ከጃፓን የጀንጎ ጉድፍ መመለስ ብቻ ነበር. ከልክ በላይ ፍሬፍራስ በሚያስከትላቸው ጉዳቶች ላይ ትኩረት ያደረገው ከሕጋዊነት ነው. በአይነቱ ዝቅተኛ ዋጋ ላለው ፋብሪካዎች እና ለኩባንያው አቅም ማነስ, አብዛኛዎቹ የማቀነባበሪያዎች ወይም ያልተቀላቀለ ጣዕም ያላቸው የምግብ ፍራሾችን ለማጓጓዝ ከፍተኛ መጠን ያለው የበቀለ በቆሎ ማቅለጫው በመላው የምግብ አቅርቦት ውስጥ ተለዋዋጭ ሆኖ ነበር.
በ fructose ላይ የሚደረስበት ሶስት ችግሮች ነበሩ, እንዲሁም በስኳር ላይ ያለውን ሁሉንም የአመጋገብ ችግር የሚያጠኑበት ሁኔታ የሚያሳየው አመላካች ነው. የመጀመሪያው ግነት ነበር. ስኳር ከመጠን በላይ ጭማቂ (ስኳር) በእኛ ላይ ጉዳት ቢኖረውም, ስኳር በአጠቃላይ እና በፍራሽሲው ውስጥ የመርዝ መጠን ሳይጨመር "መርዛማ" ወይም "መርዛማ" በመሆናቸው የተሳሳቱ እና የተሳሳቱ ናቸው.
ሁለተኛ, ለፍራሽሮ ከፍተኛ በጎ ፍሮይድ የበቆሎ ሽፋን መጋለጥ እኩል ነው. እንደ ጣብያ የመሳሰሉ ከፍተኛ ፍሬ ፎዞሶ የበቆሎ ሽሮው ሁለቱንም በ fructose እና በግሉኮስ ድብልቅ ነው. ሁለቱ ስኳሮች በሁለቱም በቀለም እና በጤንነት ላይ የተለያዩ ናቸው.
ሦስተኛው ችግር ዛሬ የኛ ርዕስ ነው. የፍራፍሬየስ የበቆሎ ሽፋን አካል ተብሎ ከመታወቁ ከብዙ ዘመናት በፊት, "ፍሬ ጥሬ" ተብሎ እንደሚታወቀው በሰፊው ይታወቃል. ፍሬኦዝዝ በአብዛኛው ፍራፍሬዎች ብቻ ዋና ስኳር ወይም ስኳር ብቻ ነው. እዚህ ያለው ችግር ግልፅና ሊታወቅ የሚችል ነው. አደገኛ (fructose) መርዛማ (ሄክሬድ) ቢሆን, እና ፍራፍሬዎች ለመርከቦት የሚሰጡ መኪኖች ከሆኑ ፍራፍሬን መብላት መጥፎ ሊሆንብን ይገባል.
የፍራሽስትን እምቢተኝነት የሚያጠፉት ሳይንቲስቶች ፍራፍሬን በመደፍጠጥ ማመቻቸት አልነበሩም, ነገር ግን አልፈለጉም.
ነገር ግን የፍራፍሬ መብላት መጥፎ በሆነ መንገድ ቢበላን, ከመጠን በላይ ስኳር (fructose ወይም ሌላ) ለእኛ መጥፎ ነው, እና ከፍተኛ-ጋይስሚክ የተሠራባቸው ምግቦች ለኛ መጥፎዎች ናቸው, ማለትም መጨመር ክብደት መጨመር, የኢንሱሊን መድኃኒት የመቋቋም, እና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ.
እውነታው ግን በተፈጥሮ የተገኘው ውጤት ሙሉ ለሙሉ ከተቃራኒው ውጤት ጋር የተቆራኘ ነው. የፍራፍሬ ምርቱ ከክብደት ክብደት እና ክብደት ቁጥጥር ጋር ተያይዞ በሚመጣ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንዲሁም ከቫይረሱ በላይ በአጠቃላይ የህይወት ዘመናቸው ሁሉ ጤናማ ነው. የስኳር በሽታን ለመከላከል ሲባል ፍሬ ተገኝቷል.
ሙሉ ፍራፍሬን መመገብ ከተጨመረው የስኳር መተላለፍ ውጭ ንጹሃን ብቻ ሳይሆን ቀጥተኛ ተከላካይ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ጠንካራ ነው. በቅርቡ ደግሞ በ PLOS መድሃኒት የታተመ ግማሽ ሚሊዮን የቻይናውያን ጎልማሳዎችን ለበርካታ አመት ጥናት በማጠናከር ይበልጥ ጠንካራ ሆኗል. የስኳር በሽተኞችን ከስሜታቸው ጋር በተደጋጋሚ በፍራፍሬ መሰብሰብ የስኳር በሽታን የመቀነስ አደጋ ከፍተኛ ነው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የፍራፍሬ ፍጆታቸው ከጉንፋን ጋር ወይም ከመጠን በላይ ከመሞታቸው ጋር ተያይዞ ነው.
ጠቅላላውን ጥቅል አስቡ
ከ fructose የበለጠ ፍሬ የሚፈለጉ ብዙ ፍሬዎች አሉ. በጣም ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከማምጣት ባሻገር ብዙ ፍራፍሬዎች የተከማቹ የፋይበር ምንጮች ናቸው. Fiber በመጠኑ ከካሬሌ ነፃ ከመሆኑ በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል. ምክንያቱም የፍራፍሬ ጭማቂ ፋይበር እና ፔፐርን ስለሚጥል መሙላትን አያበረታትም, እንዲሁም የ fructose አቅርቦትን ያፋጥናል, የወላጅን ምስጋና አያካፍልም እና በአጠቃላይ ግን መጠኑ በአጠቃላይ ውስን ነው.
የፍራፍሬ ፍራፍሬ ለረዥም ጊዜ ዕድሜ እና ለዕድሜ ልክ ታላቅ ምግብ ምርጥ ምግብ ነው. የተለመዱ ፍሬዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን እና የስኳር በሽታን ይከላከላሉ. ስለ ፍራፍሬው እውነታ ማንኛውንም አይነት ንጥረ-ነገር ወይም ንብረት ማረም እነዚህ ቅድመ-ሁኔታዎች ከሚያስከፍለው በላይ የሆነ ምግብ የሚያመጣውን የጤና ችግር እንዳይታወቅ ማድረግ ነው. በሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥ የሚጠቀሰው ንጥረ ነገር, በሌላ መልኩ ሰማያዊ ነው.
ወላጆችህ ትክክል ነበሩ ፍሬ ፍሬን ለአንተ ጥሩ ነው. ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው. ለዛም ቢሆን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀበል አለብን.