ሁሉም ሰው ማለት የኣቲትስኪን አመጋገብ ይሰማል ማለት ነው. ብዙ ሰዎች ሞክረውታል. ታዋቂ ሰዎች ሁሉ. እናም ግን ብዙ ሰዎች የኣትስኪን አመጋገብ ሰዎች ምግባቸው ከሚመገቡት በላይ ምን እንደሚሉ ያስባሉ . ስለዚህ, የኣትስኪንስ ምግብ ምንድነው? እንዴት መከተል ትሄዳለህ? ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉህ ሁሉም መረጃዎች ደረጃዎች እና ግንኙነቶች እነሆ.
አጥቢዎች ምን ይሻላሉ?
የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት በጣም የታወቀው ዝቅተኛ-ካቢ የአመጋገብ ዕቅድ ሊሆን ይችላል. በ 1960 ዎቹ ውስጥ በልብ ሐኪም ዶክተር ሮበርት አትስኪን የተጻፈ ሲሆን, በ 1972 የታተመውን Dr. Atkins's Diet Revolution (ዶ.ሲ.ኤስ.) በጻፈበት መጽሃፉ ላይ ነው . ለበርካታ አመታት, ዶክተር አርቲንስ ስለ አመጋገብ እና አልሚ ምግቦች አዲስ ምርምር ሲያደርጉበት የነበረውን አቀራረብ አሻሽሏል. ስለ አታስኪን አመጋገብ በጣም የቅርብ ጊዜው መጽሐፍ, ዘ ኒውስ አትኪንስስ ለአዲስ አንተ የተፃፈው ከተረፈ በኋላ ከተወቁት ተዋቂዎች ነው.
የኣትከንስኪ አመጋገብ ግቦች
ሰዎች የ "Atkins" አመጋገብ እንደ " ክብደት መቀነስ" አመጋገብ ያስባሉ, ነገር ግን የደም ግሉኮስንና የደም ግፊትን እንዲሁም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ለመቆጣጠር ያገለግላል. የአመጋገብ ዋና ዓላማዎች አንዱ አንድ ግለሰብ ለእዚያ ሰው የሰውነት አካል የተመጣጠነውን የካርቦሃይት መጠን እንዲያገኝ ማገዝ ነው.
አጥቶቹን ያስቀምጣልን?
በስኳር በሽተኞች (የስኳር በሽታ, ቅድመ የስኳር በሽታ, የኢንሱሊን መድኃኒት, የሜታቢሊን ሲንድሮም) ላይ የሚገኙ ሰዎች በአጠቃላይ ለአነስተኛ-ካርቢ አመጋገብ ምላሽ የመስጠት እድላቸው ከፍተኛ ነው.
በተጨማሪም, የተለያዩ ሰዎች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለተለያዩ የተናጥል መዋቅር ምላሽ ይሰጣሉ. የአንቲቄንስ አመጋገብን የምርጫዎች እና ጥቅም ይመልከቱ.
Related: ስለ ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ የበለጠ ስለ ማን ነው
ስለ አቶኪስኪንስ አመጋገብ ምን ማወቅ አለብዎት
እንደ Atkins የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካባ ምግቦችን መከተል ቀላል ነው (ከምግብ እና ስታንዲን መመገብ አይጠበቅብዎትም), ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት እራስዎን ማሳወቅ አስፈላጊ ነው.
ስለ ምግብ መመዝገቢያ ቢያንስ አንድ መጽሐፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ. የ Atkins የአመጋገብ መጽሐፍት ዝርዝር ይኸውና.
ካምብልዎን እንዴት እንደሚቆጠሩ ይማሩ
የ Atkins የአመጋገብ ዕቅድ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳለ በማወቅ ላይ ይገኛል. ስለዚህ የካቢን መቁጠሪያን መማር በጣም ጠቃሚ ነው. ብዙ ካርቦን (ካርበን) (ካርብ) አገናኞችን ይጨምራል. እየመገቡ ያላችሁትን ካርቦሃይድሬት ለመከታተል የሚረዱ ብዙ ዘመናዊ የስልክ መተግበሪያዎችን, መጽሐፎችን, እና የአካል ብቃት ክትትል ይከታተላሉ.
በአትስኪንስ አመጋገብ ላይ ምን መብላት
የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት አራት ደረጃዎች አሉ. የአስረካቹ ስሞች ለዓመታት ሲለዋወጡም ዋና ዋናዎቹ ነጥቦች በመሠረቱ ተመሳሳይ ናቸው. ሰዎች በመጠኑ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይጀምሩና ቀስ በቀስ "የካብ ሚዛን" ወደሚባሉት ደረጃዎች እስኪደርሱ ድረስ ቀስ እያለ ይጨምሩ.
የመጀመሪያው ኢንቬንሽን (ኢንቬስት) ተብሎ የሚጠራው የመጀመሪያው ምዕራፍ ከሁሉም በላይ ጥብቅ ሲሆን ለሁለት ሳምንታት ይቆያል. ምንም እንኳን ሁልጊዜ ለማራዘም አማራጭ አለዎት. በዚህ ሂደት ውስጥ ለግብረቶችዎ እና ለመጥፎዎችዎ በፕሮቲን ምግቦች, ያልተፈላቀሉ አትክልቶች, እና የስብ ቅባት ላይ ይተገበራሉ. ሆኖም ግን, የቅርብ ጊዜው የአመጋገብ ስርዓቶች ከፍተኛ ደረጃ ካርቦን ለመጀመር አማራጭን ይሰጣሉ.
ስለ የ Atkins ውነት ቅደምተከተል ያስፈልግዎታል? በዚህ ላይ ተጨማሪ ምክር ለማግኘት.
ለማንኛውም ከመጀመሪያው ምዕራፍ በኋላ ተጨማሪ የካርቦሃይት ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ መጨመር ይችላሉ. እርስዎ የሚያገቧቸው የተመጣጠነ ምግብ መጠን በራስዎ ካርቦሃይድሬድ መቻቻል ላይ ይወሰናል.
- ለ "ኢንቬንሽን" ደረጃ የምግብ ዝርዝሮች
- ( Atkins Atkins At Phase 2) (የሚጨመሩ ምግቦች ምሳሌዎች: ዘሮች, የዘሮች, የቤሪ እና የዮሮፍራ ደረጃዎች እየጨመረ ሲሄድ ባቄላዎችን ማከል ይችሉ ይሆናል)
- በ 3 ኛ ክፍል ላይ የሚጨመሩ ምግቦች (የተጨመቁ ምግቦች ምሳሌዎች: ጥራጥሬዎች, ረቂቅ ፍራፍሬዎች, እና አነስተኛ መጠን ያላቸው የፍራፍሬ አትክልቶች እና አጠቃላይ ሰብሎች)
- የ Atkins የአመጋገብ ሂደት 4 ኛ ጊዜም የዕድሜ ልክ ጥገና (Lifetime Maintenance) ተብሎ ይጠራል - እዚህ ነጥብ ላይ በሚደርሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ከዚህ ምን ያህል ሊታተሙ እንደሚችሉ ይረዱዎታል.
ተጨማሪ መርጃዎች- ዝቅተኛ-ካስቢ የሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ዝርዝር እና ዝቅተኛ-ካርቢ ፓንሪዎ
ኪቲሲስ ምንድን ነው?
ቢያንስ ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት የአትስኪን የአመጋገብ ስርዓት ኬጢጂኒዝ (ketogenic) እንዲሆን ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ይህ ማለት ሰውነትዎ በግሉኮል ፈንታ ጉልበቶን ተጠቅሞ ስብን ይጠቀማል ማለት ነው. ስለዚህ ሁኔታ የበለጠ ለማወቅና ሰውነትዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ምን (የኬቲጎኒክ) ምግብ ምንድነው? እና Ketosis ምንድነው?
ለስኬት አስቀድመው ያቅዱ
ምግብዎን አስቀድመህ እቅድ ለማቀድ አዲስ የምግብ አጀማመር ስትጀምር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በእውነት ላይ አጽንዖት ሊሰጠው አይችልም. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ለሚቆጠሩ የ "Atkins" ተስማሚ ምግቦችን ዕቅድ ያውጡ እና ጥቂት ቀናት ቀደም ብለው ምግብ ያዘጋጁ. በዚህ መንገድ እርስዎ ምን እንደሚበሉ በማወቅ ለየት የሚያደርጋቸው ነገር አይኖርም. በተጨማሪም ቁርጥኖችን ማካተትዎን-ምንም እንኳን እርስዎ የሚፈልጉት ጣፋጭ በኣትስኪን አመጋገብ ላይ ቢያርፉም ረሃብ ሲነሳ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ የካብል ምግብ እንዳለዎ ማረጋገጥ አለብዎ.
እነዚህ አገናኞች በ Atkins የአመጋገብ ስርዓት ላይ የሚሰሩ ጤናማ ዝቅተኛ ካርቦን ምግብ እንዲያቀቡ ይረዳዎታል:
- ዝቅተኛ-ካርቢ የአይን ጠዋት ሀሳቦች
- Low-Carb Lunch Ideas
- Low-Carb Dinner Ideas
- የ 12-ዝቅተኛ-ካርቢ መጫዎቻዎች (አንዳንድ ለአንዳንዶች የሚመች ናቸው)
- ዝቅተኛ-ካርቦን መክሰስ ዝርዝር
- አነስተኛ-ካርብ ምግብ
የመጀመሪያው 2 Atkins Weeks በጣም የተጋነኑ ናቸው
አዲስ የምግብ አጀማመር መጀመሪያ በአብዛኛው አስቸጋሪ ነው. በተለይ ሰውነትዎ ከአዲሱ የአመጋገብ ዘዴ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ ጠርሙሶች እንደሚኖሩ ይወቁ. ይህ መረጃ ይረዳል:
ድጋፍ ያግኙ!
ይህ ከሁሉም በጣም አስፈላጊው እርምጃ ሊሆን ይችላል. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ያግኙ. የሚቻል ከሆነ አመጋገብን ከእርስዎ ጋር ለማድረግ ሌላ ሰው ይፈልጉ. ጥያቄዎችን መጠየቅ የሚችሉበት, ለአዲሱ እርምጃዎች ድጋፍን ያግኙ, በአሰቃቂ ጥገናዎች በኩል እገዛን ለማግኘት, እና ተመሳሳይ ዓላማ ካላቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ.
አንድ ቃል ከ
ወደ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴ መቀየር ማስተካከያ ይደረግበታል, እና ሁሉም ነገር በቅድሚያ ማለቂያ የለውም ብሎ መጠበቅ እንችላለን. እራስዎን ትዕግስት ያሳዩ. ፍጹም መሆን አያስፈልግም! ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ ለመሄድ እና በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በመንገድ ላይ ለማክበር በጣም አስፈላጊ ነው.
> ምንጮች:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. የስኳር በሽታ ለመጀመሪያ ጊዜ የስኳር ማቀናበሪያ እንደመሆኑ መጠን የአመጋገብ ጋዝጣይ ገደብ. ወሳኝ ግምገማ እና ማስረጃ መሠረት. የተመጣጠነ ምግብ . 2014.
> Volek JS, ፊኒኔ ዲ. ከዝቅተኛ ቅባቶች አመጋገብ ይልቅ በካርቦሃይድ እገዳ (ሜብሊን ሲነድ ሲንድረም) ላይ የበለጠ ተፅዕኖ አለው. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> ዌስትማን ኤ, እና ሌሎች ለአዲስ እርስዎ አዲስ ተቀማጭ. Touchstone Press ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ. 2010.