የዝቅተኛ-ካርበ-ምግብ አዘገጃጀት አጠቃላይ እይታ
አንድ ሰው ጤናማ የአመጋገብ ሽግግር እንዴት እንደሚሰራ የሚገመት አንድ በጣም ጥቂት ቀለል ያለ ምግብ ማዘጋጀት ምን ያህል ተመራጭና ፍላጎት እንዳላቸው ነው. ምግብ ማጠሌን የሚጠሉ እና በተሇበሸው ምግብ እና ፈጣን ምግቦች ሊይ ተሞሌተው ሇመጠቀም ጥቅም ሊይ ይውሊለ.
በእርግጥ ሊሠራ ይችላል. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ብዙ የሰምጣራ ሳልቶችን መግዛት እና በመከርከም ላይ ዶሮዎችን ማዘጋጀት ይቻላል.
ጥሩውን ዝቅተኛ ካርቦን ምግብ እና ፈጣን ምግብ ሲያገኙ (አዎ, ዝቅተኛ-ካቢ የፉድ ምግብ አለ ) ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን ግልጽ በሆነ መልኩ, ይህ በጣም ውድ እና አሰልቺ ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ ምግብ ለማብሰል አዲስ ከሆኑ, ማድረግ ያለብዎት ነገር በጣም ቀላል በሆኑ የመመገቢያ አቀራረቦች ይጀምራል. ለምሳሌ, እንቁላል እና አትክልቶች ለመጀመር ሁለቱም ታላላቅ ቦታዎች ናቸው! በጣም ቀላል የሆኑ ዝቅተኛ ካርብ ጣዕም አለዎት.
የምሳ አዘጋጅ እና ሀሳቦች
ዝቅተኛ-ካብ ጤንነት የሚለቁ ብዙ ሰዎች የቁርስ ጠረጴዛው የመጀመሪያው ትልቅ እንቅፋት ነው. ለምግብ ሳጥኑ ወይም የምግብ ዓይነቶችን ለመድረስ ከተጠቀሙበት, በምትኩ ምን መብላት እንዳለ ለማወቅ አስቂኝ ሊሆን ይችላል. ለአንዳንድ አስተሳሰቦች አነስተኛ-ካምብ የአመጋገብ ምናሌ አማራጮችን ይመልከቱ.
ከላይ ከተጠቀሱት የእንቁላል አዘገጃጀት መመሪያዎች በተጨማሪ እርስዎ ሊጠፉዋቸው የሚችሉትን የፓንኬክ እና የሜንችሊት ምግቦች ይዘው የሚመጡት ዝቅተኛ ካርብ አዘገጃጀቶች አሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ዝቅተኛ-ካምብ ፓንኬክ (በአልሞንድ ዕራት የተሠራ)
- ዱባ ዱካ ፓንኬኮች
- ፈጣን Hot Flax Cake With Peanut Butter (ቆርቆሮ ውስጥ ያበስባል!)
- TVP "ኦትሜል"
- Hot Pumpkin "Cereal" (ይህ ምንም ዱቄት ሳይኖረው ሊሠራ ይችላል እና ከዚያም ከስንዴ ጋር ተመሳሳይ ነው)
- ስኳር-ነፃ ግራኖላ
- ዝቅተኛ-ካርብ ሙፍሊን (በአልሞንድ ዕራት የተሠራ)
- ጆ ልዩ
- ቀላል Eggs Florentine
- የቶሪ ቶፉ ብሮድብል
- ዴንቨር ካሳን
- ባካን-እሽ ካሳሎ
ዳቦና አንጓዎች
አዎን, ትክክለኛ ነጭ የስንዴ ዱቄት በአብዛኛው ዝቅተኛ ካርቦን በሚመገቡበት ጊዜ ገደብ የለውም, ነገር ግን ፈጣን ዳቦዎችን ለመሥራት እንደ የአልሞድ ዱቄት እና የሻይ እህል ዝርጋታ የመሳሰሉትን ተክሎች መጠቀም እንችላለን (የእንስት ዳቦ ከእነዚህ ምግቦች ጋር አብሮ አይሰራም) . ለምሳሌ, ይመልከቱ:
- የላሊን ቂጣ (በጣም ጥሩ አውጭ ነው!)
- የሙዝ ምግብ
- ዱባ ዱቄት
- ብሉቤሪ ክሬም ቼስ የቡና ኬክ
- አነስተኛ-ካብ ብስኩቶች
- Raspberry የኮኮናት ሙፍል
- ተጨማሪ ዝቅተኛ-ካቢ ፈጣን ዳቦዎች
ሰላጣዎች
ሰላጣዎች እንደ ምግብ ዋናው ክፍል ወይም ጎኖቹ አነስተኛ የአረም ቧንቧ ዋነኛው ናቸው. በሳባው ውስጥ ለሚገኙ ንጥረነገሮች ብቻ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን በአብዛኛው ለንግድ ስራ የሚውሉ መገልገያዎች በአደገኛ ስኳር ተጨምነው. የሚከተሉትን ይሞክሩ:
- ስኩሪ ቤሪ ቺንክ ሰልቻ
- ስፕሊንች ስጋና ስኳር የአበባ መሸጫ
- ቶና ዎናው ሳላድ
- Salmon Salad
- ዝቅተኛ-ካብ ብሌን አስበስ
- ጣፋጭ እና ለሙቀት አልጋ ልብስ
- ተጨማሪ ዝቅተኛ ካሬቢሎች እና ስኳርቶች
ዋናዎቹ ምግቦች
ዝቅተኛ-ካምብ ዋነኛ ምግቦች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ (አሳምበርን እና ሰላጣ አስብ) ወይም እንደበቀለ እና እንደ ተመኙ ያሉ ምግቦች. መልካም አሠራር ቀላል ነው ነገር ግን ብዙ የምግብ አዘገጃጀት የማይጠይቁትን ጣፋጭ ምግቦች. በዚህ አነስተኛ ካርባ መመሪያ ውስጥ ከዋሽንግተን ዋነኛ ምግቦች ውስጥ ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች እንደ Meatloaf እና Chicken Pot Pie የመሳሰሉ ተወዳጅነት ያላቸውን ካርታዎችን ለማካተት በጣም ቀላል ናቸው.
ምግቦች
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ 10 አነስተኛ-ካስቢ ሳብ ዱቄት የምግብ አዘገጃጀት ዋነኛ አካል ናቸው. እና ሁሉም ዝቅተኛ የካብ-ክላም ሹዳ እና የካውፌሎው ቺስ ሱሪን ጨምሮ ሁሉም ከፍተኛ ደረጃ ሊሆን ይችላል.
ጎን ምግቦች
ብዙ ከላይ ከተጠቀሱት ዋና ዋና ምግቦች ውስጥ የተጨመረ ምግብ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ምግቡን ለመሙላት የጎን ሸካራዎች ያስፈልጋቸዋል. ለዝቅተኛ የአዘገጃጀቶች ዝርዝር ለምሳሌ ለብካካሊ ሰላድ ከቦካን እና በቀላል ሮዘቲት አረንጓዴ የመሳሰሉ የዝቅተኛ-ካርቦ መመሪያዎችን ለጎን ምግቦች ተመልከት .
መክሰስ
መክሰስም በጣም አስፈላጊ ነው! በዚህ የሎው ባት ፕሮቲን ኳስ እና ዝቅተኛ-ካርቢ ናቾስ ውስጥ ለጤና ማድለብ በዚህ አነስተኛ ካርባ መመሪያ ውስጥ በቀላሉ ቀላል የካርቦን መክሰስ ከ 50 በላይ ሃሳቦች አሉ.
ጣፋጭ ምግቦች
አዎን, ውስጡን ልንይዝ እንችላለን! ምንም እንኳን ብዙ ጣፋጭ አለመሆን ጥሩ ሃሳብ ቢመስልም መድሃኒቶች ለሰውነታችን ጥሩ የማይሰሩ ወደ ምግቦች ወደ ኋላ ከመመለስ እንድንቆጠብ ይረዳናል. አነስተኛ ካርቦን ሎሚ ባር እና አይ Bak Bake Cheesecake ጨምሮ በዚህ አነስተኛ ካርባ መመሪያ ውስጥ ለጣፋጭ ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ .
ፒዛ
ዝቅተኛ-ካብ ፒሳ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል? ይችላል! የደምዎ ስኳር-ከፍተኛውን ቦታ ሳይለኩ እርስዎ የሚወዱትን የፒዛ መብቶችን ማግኘት ይችሉ ዘንድ በርካታ ሐሳቦች እዚህ አሉ. (በጣም ተወዳጅ ይህ የዳይ ፒስ ፒዛ ነው . እርስዎ ፒዛን የሚወዱት ከሆኑ ይሞክሩት.)
መጠጦች
አንዳንድ ጊዜ የሚመለከቱት እያንዳንዱ መጠጥ በስኳር የተሞላ ይመስላል. ግን እንደዚያ መሆን የለበትም! ከስኳስ ነጻ የሆኑ መጠጦች ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ:
አንድ ቃል ከ
የራስዎን ምግብ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ማወቁ ማጎልበት ነው. ምግብዎን ለግብጣዊነትዎ ማዘጋጀትና የምግብ ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎን በቁም ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ. እናም አሁን በምግብዎ ውስጥ ምን ያህል ስኳር ወይም ሌሎች ኬሚካሎች እንዳሉ እና በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል እንደሚነካ መጨነቅ አያስፈልገዎትም. የታችኛው መስመር ጤናዎን ለመቆጣጠር ትልቅ እርምጃ ነው.