ዝቅተኛ-ካብ ስኳር-ግሬንተላ ሬሽፕ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 214

ቅባት - 20 ግ

ካሚቦች - 10 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ድምር ጊዜ 45 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪ 40 ደቂቃ
አገልግሎቶች 20 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚወዱትን ዘሮች ወይም ዘሮች በሙሉ መተካት አይፈቀድልዎትም, ነገር ግን የተልባ እሴት አስፈላጊ ነው, እና ኮኮው ጠቃሚ ነው. እነዚህ ፈሳሾችን ይወስዳል እና ይህ እሾቹን የሚገነባው ነገር ነው- አለበለዚያ ግን የተቆራረጠ አዝርዕት እና ዘሮች ብቻ ይዘው ይኖራቸዋል. ሙሉ በሙሉ ፍሬዎች እና ዘሮች እንደመሆኑ መጠን በጣም ሀብታም ነው. ለማካካሻ ከፈለጉ አንዳንድ ቲቪ (ተጨማሪ ፕሮቲን) ወይም ኦትሜል (የካብራቶ መቻቻል እና የአመጋገብ ዕቅድዎ የሚፈቅድ ከሆነ) ሊጨምሩ ወይም ሊቀይሩ ይችላሉ. ለማገዝ, የኩስታይስ እና የዛፍ ገበታዎች (የካርብ ቁጥሮች, ካሎሪዎች, ቅባት) እዚህ አሉ.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ጥሬ
• አልማዝ
• 1 ኩባያ ጥሬ የዎል ፍሬም
• 1 ኩባያ ጥሬ ጣራ ጥፍሮች
• 1 ኩባያ የተጣራ ኮኮናት
• 1/2 ኩባያ የቀዘቀዘ የዶልፊዘር ዘር
• 1/2 ኩባያ የፋሻን ዘር እራት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/2 ኩባጭ ውሃ
• 1/2 ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• ከስኳር ነጻ የሆነ ካርማ-ፍራፍሬድ (እንደ ቬርሜንት ስኳር-ነጻ)

አዘገጃጀት

1. የሙቀት መስጫ ቱቦ እስከ 300 ፈ. የሲሊኮን ማጣቀሚያ ወይም ቅባት የበዛበት ብራና ወረቀት በጋጣ ቅርጫት ሸፍጥ.
2. ቡቃያዎቹን በጥቂት መቁረጥ. በምግብ ሂደቱ ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን ካደረጉ, ከተጠቀሙበት, ከተጠቀመባቸው ጠንካራ ፍሬዎች ማለትም በዚህ ቅዝቃዜ ወይም አልባሳቶች (ቢጫ አረፋ) ይጀምሩ. አንድ ጊዜ ከተቆረጠ በኋላ ለስላሳ የሾላ ቀፎዎችን (ዎልቲስ, ፒካንስ) መጨመር ይችላሉ. አለበለዚያ ግን ለስለስ ያለቸው ሰዎች ምግብ ከመቆረጡ በፊት ምግብ ይሆናሉ.

1. ቅቤውን ወይም የኮኮናት ዘይት ያቀልጡ. ለማቀላጠፍ በሚጠቀሙበት ጎድጓዳ ሳጥኑ ውስጥ ሊያወጡት ይችላሉ (ምንም እንኳን ቢስክሌቱ ላይ ለመደባለቀ ቢጠቀሙም).
2. የሲጋራ እና የኮኮናት ዘይት ወይም ቅቤ አንድ ላይ ይቀላቅሉ.
3. እንቁላሎችን, ኮኮናት, ዘሮችን እና ጨው አጣምሮ ያጣምሩ. በቢራ መያዣው ላይ የምትሰቅሉ ከሆነ ውሃውን መጀመሪያ እና ጥምር (እጅ በእጅ ይሠራል), ከዚያም ዘይቱን / ቅቤ እና ጥቁር ቅልቅል ይጨምሩ. አለበለዚያ ሁሉንም በሳር ሳጥኑ ውስጥ አጣምሩት እና ወደ ዳቦ መጋለጫ ወረቀት ላይ ይሂዱ. ወደ አንድ ተጨማሪ ድርድር ይጫኑ.
4. እዚህ ነጥብ ላይ መቅመስ ጥሩ ነው. ውስጡን ትንሽ ጣፋጭ ያደርገዋል, ስለዚህ ለስጦታዎ ይሻለኛል እና ከፈለጉ ተጨማሪ ነገሮችን ይጨምራሉ.
5. ለ30-40 ደቂቃዎች ይቅቡት. ከመጋገሪያው ጊዜ ሁለት ጊዜ በመምጠጥ ድብልቅን በማቀነባበጥ ወደ ታች ይጫኑ. ከሁለተኛ ጊዜ በኋላ, ከአሁን በኋላ ዙሪያውን አይንቀሳቀሱ. እስኪያበቅለው ድረስ ብሩሽ እና ብሩህ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
6. ሙሉ ለሙሉ ሙቀት ውስጥ ይሁን. በሚቀዘቅዝ መልኩ ግልጽ ይሆናል. በታሸገ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት. በዮክሪት, በስነቴክ አይብ, ወዘተ .. ያቅርቡ. እንደወደዱት ከሆነ, እንደ ነጋዴ ጆ መያዣዎች የመሳሰሉትን ያጣቀሱ የውሃ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን (ያልታጠቁ) ያክሉ.