ከስራ እቅድዎ የሚፈልጉትን ውጤቶች ማግኘት አልቻሉም? የስፖርትዎ ዕቅድ ማሻሻያ ካስፈለገው, ወደ መሰረታዊ ነገሮች ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው. እቅድዎን በመጀመሪያ ሲያዘጋጁ አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች ዘለው ይሆናል. የስፖርትዎ እቅድ በፍጥነት ለመስራት ሊያደርጉ የሚችሏቸው 7 ቀላል ነገሮች ዝርዝር ይመልከቱ.
1. ከኤክስፐርቶች ጋር መገናኘት
በጣም ጠንካራ ስፖርቶች በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ - በአዕምሯችንም ሆነ በአካላዊ.
ይሁን እንጂ ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ጤነኛ ስለመሆኑ ለማረጋገጥ ዶክተርዎን መጎብኘት ጥሩ ሃሳብ ነው. በአንዳንድ የተለመዱ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ እንዳይሳተፉ የሚከለክሉት አካላዊ እንቅፋቶች ቢኖሩዎት , ሀኪምዎ የመለማመጃ እቅድ እንዲጀምሩ መምራት ይችሉ ይሆናል.
ለብዙ የተለያዩ የስፖርት ክፍሎች ጤነኛ መሆንዎን ካወቁ በኋላ አዲስ ስፖርትን ለመማር ወይም ቀድሞውኑ በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ከሞከሩ ባለሙያዎች ጋር ይገናኙ. ሩጫውን ይቀላቀሉ ወይም ለአንድ ውድድር ይመዝገቡ. በተጨማሪም ነገሮችን ለማብረር በግል አሠልጣኙ መጎብኘት ይችላሉ. አንድ ጥሩ አሠልጣኝ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ይገመግማል, እርስዎ ሊደርሱባቸው የሚችሏቸውን ግቦች እንዲያሳድጉ እና ለእርስዎ የሚጠብቃቸውን ተለጣፊነት እንዲሰሩ ያግዝዎታል. አንዳንድ አሰልጣኞች ክብደትን ለመቀነስ እንዲያግዝ የሚያጠነክር ሙከራ ያደርጋሉ .
2. ወጥነት ላይ ማተኮር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ፕሮግራሞቻቸውን ለመጀመር አብዛኛውን ጊዜ ተወዳጅ የስብ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ሞቃታማ የአካል ብቃት መሣሪያዎችን ለማግኘት ይሞክራሉ.
ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለረጅም ጊዜ የሚቀጥል ይሆናል. በአዲሱ የአካል ብቃት መሳሪያ ወይም በቡድን አባልነት ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም - በተለይ በመጀመሪያ. በቀላሉ ዝምተኛነት ላይ ያተኩሩ.
በየቀኑ አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ቃል የገባ ይሆናል.
ቋሚ የአካል እንቅስቃሴ የእለት ተእለት ስራዎ አካል ከሆነ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ማስተካከል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከመጀመሪያው, ስኬታማነት ለስኬት ቁልፍ ነው. ስለዚህ እርስዎ የሚያደርጉትን እና ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይምረጡ.
3. ጓደኞችዎ ተጠያቂ ይሁኑ
የክብደባ ማጣት ዕቅድ ውስጥ ስኬታማ ከሆኑ ትንበያዎች አንዱ የማህበራዊ ድጋፍ ነው. ጓደኞችዎ ይበልጥ የአስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ይህን ልማድ የመቀጠል ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ጓደኞች እርስዎ ተጠያቂ እንዲሆኑ ይረዳሉ.
የእርስዎ የቅርብ ጓደኞች የቡድን መልመጃ ካልፈለጉ ተጨማሪ ትንሽ ይመልከቱ. ምናልባት ከስራ ባልደረቦችዎ በኋላ አንድ ቀን ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እንዲቀላቀሉ ይፈልጋሉ. ምናልባት ልጆቹን በተሽከርካሪ ወንበሮች ውስጥ ለማስገባት እና ለመጓዝ ወይም በአካባቢው ለመሮጥ ፈቃደኛ የሆኑ ጎረቤቶች አለዎት. ዕቅድዎን ስኬታማ ለማድረግ ድጋፍ የሚፈልጉትን ድጋፍ ለማግኘት አሁን ይማሩ.
4. ተገቢ የሩጫ ልብስ ይግዙ
ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይበልጥ አስተማማኝ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ስለዚህ በጥሩ ጫማዎች, በሰውነት ውስጥ የሚንሸራተቱ የመልመጃ መሳርያዎች እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው . ትላልቅ የኳስ ሻጮችን ማስወገድ እና በባለሙያዎች የተሸፈንን ለስፖርት-ተኮር መደብሮች መሄድ ይፈልጉ ይሆናል. የጎረቤት በእግር እና በእግር መጓጓዣዎች ትልቅ መገልገያዎች ናቸው.
ብዙውን ጊዜ እነዚህ አነስተኛ በባለቤትነት የሚሰሩ ሱቆች በትርፉ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰራተኞች አላቸው.
አንዴ ግዢውን ካከናወኑ በኋላ, አዲስ የስፖርት ጫማዎች ወይም ልብሶች ቀጣይ ስኬት እንዲሰጡ ያበረታቱ. የአጭር ጊዜ ግቦችን ያስቀምጡና በሚቀጥሉት የስፖርት ክፍሎች የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት በሚያደርግ አዲስ ልብስ እራስዎን ሽልማት ይስጡ.
5. እቅድ አውጣ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ቀላል ነው. አገልግሎቱን መሙላት ከባድ ነው. በስራ አሰጣጣችሁ ላይ ሊያጋጥም የሚችል ሌላ ሥራ, ሥራ ወይም ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ይኖራል. የሥራ እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ትኩረት የሚሆነው ስለመሆኑ እርግጠኛ ለመሆን በየሳምንቱ ምግብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የቀን መቁጠሪያን ዕቅድ ያውጡ.
እቅድዎን በጽሑፍ ካዘጋጁት በኋላ በጣም በሚታይ ቦታ ላይ ይለጥፉ. በእንደዚህ አይነት መንገድ በየእለቱ ታያለህ እና የገባኸውን ቃልህን ያስታውስሃል. ከሰዓትዎ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማዘጋጀትዎ በፊት አንድ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ማዘጋጀት እና የጂም ምግብ መያዣን ማምረት ይችላሉ.
6. የስራ እንቅስቃሴዎን ይለውጡ
ለክብደቱ ክብደት የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ካሎሪን ለማቃለል አካላዊ እንቅስቃሴ , የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት ጥንካሬን በማሰልጠን , እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የተለያየ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር, ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ጭንቀትን መቀነስ.
የሥራ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲፈጥሩ , በሳምንቱ ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ. ለምሳሌ, ሰኞ, ረቡዕ እና አርብ ረጅም ጉዞ ማድረግ ትፈልጉ ይሆናል. ማክሰኞ, ሀሙስ እና ቅዳሜዎች ብስክሌቱን ይይዛሉ እና ወደ አንዳንድ መናፈሻዎች, ሳንባዎች, እና መቀመጫዎች ወደ መናፈሻዎች ያቀናሉ. እሁድ እሁድ ዮጋ ውስጥ በስፋት ሚዛን እና ሚዛናዊነት.
7. Active Recovery Days ተጠቀም
ሰውነትዎ እረፍት እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ. ነገር ግን የእረፍት ቀን አልጋ ላይ በተቀመጠበት ቀን አይደለም. በምትኩ, ቀላል በሆነ እንቅስቃሴ ላይ ሲሳተፉ የማገገም ቀኖችዎን ያቅዱ. እነዚህ ለስለስ የተደረጉ የሰለጠኑ ቀናት የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን እረፍት ይሰጣሉ. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም? በቀላሉ የመዋኘትን, ረጋ ያለ የዮጋ ክፍል, ወይም ከጓደኛ ጋር ረጅም ጉዞን ይሞክሩ.
ያስታውሱ, ስኬታማ የሥራ እንቅስቃሴ ዕቅድ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ጤናማ የኃይል ሚዛን ማዘጋጀት እና ማቆየት እና በፈጠሩት ፕሮግራም መቀጠል. በየቀኑ ጥሩ ስሜት አይሰማውም, ነገር ግን በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ቁርጠኝነትዎን ቢቀጥሉ, የሚገባዎትን ውጤቶች የመመልከት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.