ታዋቂ ሰዎች የሚያገኟቸው ተመሳሳይ የግላዊ ስልጠና እና ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ አገልግሎቶችን ማግኘት ቢችሉ ጥሩ አይሆንም? ክብደታቸውን የማይቀንሱ እና በየቀኑ ከአስተማሪ ባለሙያዎች ጋር ማንጠልጠል የማይችሉ? እውነት ነው, ለአገልግሎቱ ተደራሽነት አለህ ማለት ነው . በጥቂቱ ቁርጠኝነት, እራስዎ የግል አሰልጣኝ መሆን እንዴት እንደሚማሩ ማወቅ ይችላሉ.
ሰውነትዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከማንኛውም ሰው በተሻለ ሁኔታ ያውቃሉ. ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንዳሉ እና የትኞቹን ምግቦች እንደሚበሉ ያውቃሉ. እርስዎም ያለፉትን ፕሮግራሞች ያለምንም ስኬት ያውቃሉ. በትንሽ ዕቅድ ውስጥ, እውቀትዎን ለመጠቀም እና ለእውነተኛ እቅድዎ ንድፍ ማስቀመጥ ይችላሉ.
የራስዎን የግል አሠልጣኝ መሆን ለጥቂት ሰዓታት ያህል ጊዜ ይወስዳል. ይሁን እንጂ ትርፍ ከፍተኛ ነው. አእምሮዎንና ሰውዎን ቅርጽን ለመለየት ሁሉንም አስፈላጊ ክህሎቶችን ያገኛሉ, በመንገዱም ላይ ክብደትዎን ያጣሉ. በሂደቱ ውስጥ እርስዎን የሚመራ አምስት ደረጃዎች እነሆ. ቅጾቹን በሚያልፉበት ጊዜ ይህን ገጽ ዕልባት ያድርጉ. ወይም እዚያ ላይ በመለጠም እርስዎ በሚሄዱበት በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ምልክት ያድርጉ.
ደረጃ አንድ: ግብ ያዘጋጁ
የእራስዎ የግል አሠልጣኝ ለመሆን, የእርስዎ ደንበኛ (እርስዎ ነዎት!) ማግኘት የሚፈልጉትን የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎን ይጠቀማሉ. በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ, ግቦችዎን በግልጽ ያስቀምጡና ይጽፋሉ. ይመኑት ወይም አይመኑ, ይህ እርምጃ ከእንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ወሳኝ አካል ለመሆን, የስፖርትዎን አቅም ለማሻሻል ወይም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል! ቢን እና ወረቀት ይያዙ እና አሁን ጉዞዎን ይጀምሩ.
ሁለተኛ ደረጃ - የአመጋገብ ስርዓትዎን ያሻሽሉ
ክብደት መቀነስ በጂም ውስጥ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ትልቁ ለውጦች በአብዛኛው የሚከሰቱት የአመጋገብዎን ለውጥ ሲቀይሩ ነው. ስለዚህ አመጋገብ ምንድነው? እውነታው ግን ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ተመሳሳዩን መርህ መሰረት ያደረጉ ናቸው. የምግብ ዕቅድን ለመለወጥ ወይም የሚወዱትን ምግቦች ለመተው ምንም ምክንያት የለም. ነገር ግን የክብደት መቀነስዎን ለመቆጣጠር እና ለክብደት ክብደት በቂ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ለማግኘት መሻሻል ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ሶስተኛ እርምጃ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይፍጠሩ
የራስዎ የግል አሠልጣኝ ሲሆኑ, ኤሮቢክ የስፖርት እና ጥንካሬ ስልጠናዎችን በማጣመር ጥንካሬን እና ተመጣጣኝን ያካትታል. ድምጽ ከባድ ነው? አይደለም. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ መሆን የለበትም . እና የሚመርጡት የመረጥከው የስንዴሪት አይነት ከክበቦችዎ ጥንካሬ እና ወጥነት ያነሰ ነው.
ደረጃ አራት (Four-meal): ምግብ ማዘጋጀት (ስዕሊዊ ምግብ) እና ስፖርቶች
ምርጥ የሙያ ባለሞያዎች ለደንበኞቻቸው የተዘጋጀ የተዘጋጁ የሳምንታዊ ፕሮግራም ይፈጥራሉ. ይህ እርምጃ አስፈላጊ ነው. ለእያንዳንዱ ሳምንት የአመጋገብ ዕቅድዎን እና ለሳምንቱ የምግብ ስራዎች ለማዘጋጀት በየሳምንቱ አንድ ሰዓት መርሐ ግብር ይመድቡ. ዕቅዱን ጨምሩት የሳምንቱ ምግቦችን, መክሰስ እና የስፖርት አዘገጃጀት ጭምር. እቅድዎን በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ ላይ ይለጥፉ. ስራውን ቀላል ለማድረግ እነዚህን ህትመቶች ይጠቀሙ.
ደረጃ አምስት: በተከታታይ ለመቆየት እራስዎን ያበረታቱ
እንደ ማንኛውም የግል አሠልጣኝ ሁሉ, የመፈተኛ ጊዜዎችን ያገኛሉ. ተስፋ ለመቁረጥ ትፈልጉ ይሆናል, እናም እራስዎን እና እራስዎን ለመቆየት ያለዎትን ቁርጠኝነት እራስዎ ላይ መጣል አለብዎት. ሰርተፊኬት ያላቸው የግል አሠልጣኞች ደንበኞቻቸውን ለመጠበቅ የሚጠቀሙባቸው የተወሰኑ ዘዴዎች አሏቸው. ዘዴዎቹ ለመማር ከባድ አይደሉም, እነሱ ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት!