የሽንኩርት ቀለሞችን ከፍተኛ የቮልቴጅ ቀለሞችን ቢመገቡስ ምን ይደረጋል? ትችላለህ! የሽንኩርት ቀለሞችን ለማግኘት እጓጓለሁ, ከፍራቂ ጥቁር የቅዝቃዜ እሁድ ጥራጥሬን ለማስመሰል በቆርቆሮ ማቅለሚያ እጨምራለሁ. በውሃ የተሰራውን የሽንኩርት ቀለማት ብቻ ሣጥኖ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ ያሉት ከመሆኑም በላይ በጣም ዝቅተኛ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው. እና በዚህ "የሃቂ-ጥንቅር" ቴክኒሽል አማካኝነት ዳግም ሊፈጥሩት የሚችሉት ብቸኝነት ያለው ምግብ ብቻ አይደሉም.
ለዶሮ ጣቶች, ለፖንኮርን ሽሪምፕ, ጄልፒዮ ፓፓችና ሌሎችም የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ ለሆነ የአመጋገብ ሁኔታ ለማቅረብ ይጠቀሙበት. ጭረ-ፋሊንግ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ማንኛውም ነገር እዚህ አለ.
ግብዓቶች
"የሃቂ ኩባ" ዘዴ በጣም ጥሩ ነው. ለማንበብ ቢመርጡ ጥቂት መሠረታዊ ግብዓቶች ያስፈልጉዎታል.
- ከድብ ነጻ የሆነ የፈሳሽ ምትክ ምትክ: ይህ በምግብዎ ላይ ያለውን ፍራፍሬን እና የእንቁላል ምትክን በመጠቀም የእንሰሳት ምትክን ከመጠቀም ይልቅ እንቁላሉን እና ኮሌስትሮልዎን ያስቀምጣል. የእንቁላል ክኒን (በአጠቃላይ እውን የሆኑ እንቁላል ያላቸው ነጭ እንቁላል ያላቸው) እያንዳንዳቸው 30 ክሎሪስ አላቸው. እርስዎ ቢመርጡ የእንቁ ነጭዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የእንቁላል ምትክ በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል.
- ከፍተኛ-ፋይረ-ስነ-ጥራጥሬ : የሾላ ቅርጽ ያላቸው ጥራጥሬዎችን እንጂ በ 80 ካሎሪ ወይም በ 1/2-ኩንታል እቃ አቅርቦት ውስጥ አይፈልጉም. ፍራፍሬዎች ትክክለኛውን የዳቦ ቅርጽ-ልክ የመሰለ ስሪት ያቀርባሉ. በእያንዳንዱ 1/2 ስኒ, 60 ግራም እና ከ 14 ግራም ፋይበር ጋር ብቻ ያለው የ Fiber One ኦሪጅናል ጥራጥሬ ታላቅ አድናቂ ነኝ. ሌሎች ጥሩ ምርጫዎች? All-Bran ኦርጅናል ጥራጥሬ (እንደ aspartame ነጻ) እና ሁሉም ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮ የእንስሳ ስካለር ባቄላ.
- ቅመማ ቅጠሎች እና ዕፅዋት: ጣፋጭ ጣዕምዎን ለመቆረጥ እና ጣፋጭ ጣዕምን ለማራመድ የእህልዎ እህልዎን በየቀኑ ይከታተሉ. ለሽንሽ ቀለሞች, እኔ እንደ ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ዱቄት እወዳለሁ. ለስፕላንት ፕራሲያን የጣሊያን ዕፅዋት ይህን ዘዴ ይጠቀማል. ጨውና ጥቁር ፔሩ በሁሉም ነገር በደንብ ይሰራሉ. በሶዲየምዎ ላይ እየተመለከቱ ከሆነ በሶስቴሽ ዳሽ አይነት ጨው አልባ የሆኑ የጨው ማጣሪያዎች እንደ ድንቅ ብሩሽ ናቸው. ለቁጣህ ጽላትህ የግድ አስፈላጊ ነው!
- ፕሮቲን ወይም ኣትክልቶች: ጣፋጭ ምግቡን ያህል ጣፋጭ ምግቦች በጣም ቅርጻቸው ሊሆን ይችላል. ጉሮሮዎችን, ዶሮን, ጥራጥሬዎችን እና ሌላው ቀርቶ የማይጎዱ የቡፌሎ ክንፎች (ለመጫቸው ወደ ማሸጊያ እቃ ገመድ). ሽሪምፕ, የዓሣ ቅርጫት እና ካላሪ ቀለሞችም እወዳለሁ. ከአበባዎች ጋር ሲነጻጸር, ሽንኩርት ግልጽ ምርጫ ነው, ነገር ግን አረንጓዴ ጥራጥሬዎችን, የዚኩኪን ቅቤዎችን እና በአረንጓዴ ጥብስ የተሸፈኑ ጃላልፔንስ መሞከር አለብዎት. እርስዎም ጤናማ የፈንጣጣ ፍሬዎችን ከእነዚህ ውስጥ ማምረት እንደሚችሉ ያውቃሉ?
- በጣም ደስ የሚል ተጨማሪ ነገሮች: የተጨማዱ የተሰሩ ቺፕስቶችን (የባርበሪው ጣዕም ለዶሮ ክንፍ በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል), የፓምሜዢን አይብ, የፓንኮ የከብት ፍራፍሬዎች, ወይም ኮኮናት (ለኮከኒት ሽሪምፕ) ምርጥ የሆኑ ጥራጥሬዎችን በመጨመር የእርሶውን ቀለም ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ. በተጨማሪም እንቁላሎሽን በሆድ ምትክ, በሰብል ማር, በሬቸር ወይም በሬቸር, ወይም የባርቢኪ ጨው (ኮርኒስ) ማዘጋጀት ይመርጣሉ.
"ማብሰል" ለመጠቀም የሚጠቀሙባቸው መሣሪያዎች
እነዚህን ምግቦች ለማዘጋጀት ጥቂት መሰረታዊ የኩላር ማሽኖች ያስፈልግዎታል. ካላደግዎት, ሊሞክሯቸው የሚችሉ ጥቂት አማራጮች አሉን.
- የማብሰያ ወይም የምግብ ቅልቅል: ዩኒፎርም የማጣቀሻ ዘዴን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ብስባሽ ወይም የምግብ አዘጋጅን መጠቀም ነው. በአንድ ጊዜ አንድ ትልቅ እህል ማውጣት እፈልጋለሁ እና በአየር ትንሸራ አየር ማሸጊያ እቃ ውስጥ ያዝሉት. በዚያ መንገድ ላይ ከሄድክ እና መላው እህል አወጣጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ስትከተል, ይህንን እወቅ: እብጠቱ ከግቤው ውስጥ ግማሹን ያህል ነው. ስለዚህ የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 1/2 ኩባያ እህል ጥራጥሬ ከጠየቀ, አንድ አራተኛ እሾችን ያስቀምጣቸዋል.
ማቅለጫ አያስፈልግም? ችግር የለም! ጥራጥሬን በተጣራ ፕላስቲክ ውስጥ ያስቀምጡት. በስጋ ድንግል ወይም ከባድ ጭንቅላቱ ወደ ዝቅተኛ ምግብነት እስኪቀንስ ድረስ.
- ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች: ሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች, አንዱ ለእንቁላል እና ለእህል እንቁላል. ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ምግብዎን በቀላሉ እንዲለብሱ ያስችልዎታል. እርስዎ የሚመርጡ ከሆነ የተጠበሰውን የከሰል እህልን በሚታተመ መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ እና ምግብዎን መቀስቀስ የሻኩ 'N Bake style.
- መጋገሪያ ወረቀት: አንድ ሉህ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ምግብዎን ለመዘርጋት ምግብዎን ማሰራጨት ይችሉ ዘንድ በትክክል መስራትዎን ያረጋግጡ. ድስድ የተስተካከለ የዶሮ ወይም የሳር አበባ ፓርማን ለማገዝ ሊያገለግል ይችላል. እና, ምጣድ ያስፈልጋችኋል. እንዲሁም የእሳት ምድጃዎ በትክክለኛው የሙቀት መጠን ማሞቅ ስለመቻሉ የእሳት ምድጃ መለኪያ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው.
በጠረጴዛ ላይ ማብሰል ከፈለጋችሁ, እንደ አንድ የዶቅ ቅርጫት የመሳሰሉ ትናንሽ ምግቦች መያዣዎችን መጠቀም ይችላሉ. በመጠኑ ሙቀት ላይ ያዘጋጁ እና በግማሽ ጣል ያድርጉት.
- ያልተለመደ መፋቂያ- ይህ የእንቁላጣጣያ መያዣዎችዎ ምግቡን ለማዘጋጀት ቁልፉ ነው. ያልተሰከረ ማብሰያ ቧንቧን በመጠቀም የቢክ ሰሃን ይስጡት. ማሸጊያው ትንሽ ቀስ በቀስ እንዲገላግለው የሚያስችለዉን የምግብ እቃዉን መግዛቱ / ሽት / መስጠት ይችላሉ. ዝም ብላችሁ አትሂዱ! «እንደ ካሎሪ ነጻ የሆኑ» ምግቦች እንደ ያልተለመደ የፕላስቲክ መጠጥ እንኳን በተወሰኑ ካሎሪዎች ይኖራሉ .
- ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች: ምንም እንኳን አስፈላጊ ባይሆንም ለእንቁላል እንቁላል ከመክተቻው እስከ ጥሬው ልባስ, ከዚያም በሸክላ, በፓን, ወይም ጠርሙር ምግብ ሲያስተላልፉ በጣም ይረዳሉ. እንዲሁም እጆችዎ በእንቁላሎች እና በሽንት ዓይነቶች እንዳይበከሉ ይጠብቃሉ.
"መጨፍ" መጀመር
ለመጀመር እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ.
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ.
- የእርስዎን ሉህ ባልተጠበቀ የፀጉር ሽፋን ይፍልፉ.
- ጥራጥሬን ወደ ዳክዬራፍብልድ ይግፉት ወይም ይደቅሉ. ወደ ሰፊ ጎድጓዳ ሳጥና ወቅቱን ጠብቆ ማዛወር.
- ምግብዎን ወደ እንቁላል ወይም የእንቁላል ቅልቅል (በሌላ ሰፊ ጎድጓዳ ሳህን) ውስጥ ይንጠፉ, ከልክ በላይ ቆርጠው ለማንሸራሸር በንዴት ይዝጉ, እና በሽንት ይለብሱ. ወደ ብስኩት ወረቀት ዝጋ.
- እስኪሰሩ እና እስኪጨርሱ ድረስ ብሉ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!