እና በትክክል ምን ያህል ርቀት ነው?
የቱርክ ትሬድ በአብዛኛው የምስጋና ቀን የሚካሄድ ሩጫ ውድድር ነው. ምንም እንኳን በጣም የተለመደው ርቀት 5 ኪ. (3.1 ማይል) ቢሆንም, ለሁለቱም ሯጮች እና ተሳላሚዎች ተደራሽ ያደርገዋል.
አንዳንድ አሜሪካውያን በቲያትር ቶርቲ (ወይም በየትኛውም አካባቢ እየጎበኙ ያሉት) በቲያትር / ማኩሪያ ጥዋት ላይ እንደ የበዓል ወግ ባህላቸው አካል ሆነው ይሳተፋሉ.
ዱካውን በመጋገሪያው ውስጥ ይጣሉት እና ወደ ውድድሩ መጀመሪያ ይጀምራሉ. የሩጫ ተሳታፊዎች ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እንደ መዝናኛ እንቅስቃሴ አድርገው ይመለከቱታል, እንዲሁም አንዳንድ ምስጋና ይሰጣሉ.
የቱርክ ትሬትን ለመስራት የሚያስቡ ከሆነ, ዝግጁ ለማድረግ አንዳንድ የጨዋታ ስልጠናዎች እነሆ.
5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራም
የስልጠና መርሐግብርን ተከትሎ ለኩርክ ቱርዝዎ በጥንቃቄ ለማዘጋጀት እና ለመከታተል ይረዳዎታል. ለጀማሪ ሯጮች 5 ኪ.
5 ኬ ለሠልጣኞች የፕሮግራም ጊዜ-ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተነደፈው ለ 5 ሺ ሩጫ ውድድር ለቀጣሪዎች ሯጭነት ነው.
5 ኬ ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተዘጋጀው ለአምስት ደቂቃዎች ሊሮጡ የሚችሉ እና ለ 5 ዎቹ ሩጫ ለመሥራት መገንባት ለሚፈልጉ ነው.
በወር ውስጥ 5 ኪባ ባቡር -ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም በወር ውስጥ 5 ኪሎ ለማድረስ መገንባት ለሚፈልጉ ጅማሬዎች / ፈጣሪዎች የተዘጋጀ ነው.
የሳምንት ስድስት ሳምንት ጀማሪ 5 ኪ. የሥልጠና ፕሮግራም : ይህ የ 6 ሳምንታት የስልጠና መርሃግብር ወደ 5 ኪ.ሜ ለመሮጥ ማዘጋጀት የሚፈልጉትን ጅማሬዎች ላይ ያተኩራል.
5 ኬ ለፈለግስ ጅማሬዎች የአሰልጣኝ ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት መርሃግብር በቀን 2 እና በአራት ኪሎሜትሮች ሊሮጡ የሚችሉ እና በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት ሊራመዱ ይችላሉ.
ምናልባት ከዚህ በፊት 5 ኪ.ሜ ሊፈትሹ አልቻሉም, ነገር ግን ከ 5 ኪ ጀማሪ የጊዜ ሰሌዳ ይልቅ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ፕሮግራም ነው.
5 ኬ ለ መካከለኛ ሯጮች ሥልጠና
5K ለ መካከለኛ ደረጃ አጫዋቾች የሥልጠና ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት መርሃ ግብር በ 5 ኪሎሜትር ለሚሩ ሯጮች ያተኮረ እና በ 5 ኪ.ሜ ውስጥ የግል መዝገብ (PR) ማግኘት ነው.
4-ሳምንት ረዘም ላለ ጊዜ 5 ኪች የሥልጠና ፕሮግራም : ይህ አራት ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ በሳምንት 15 ማይልን ለሚይዙ መካከለኛ ሯጮች ነው.
6-ሳምንት መካከለኛ የ 5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራም : ይህ ስድስት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር በሳምንት ቢያንስ በ 15 ማይል ርቀት ለሚሰሩ መካከለኛ ሯጮች ማለት ነው.
5 ኬ ለላቁ ሩጫዎች ስልጠና
5K ለላቁ የዘመዶች ስሌጠና ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት 5 ኬ የሙያ ሥልጠና ሇላሊ ደረጃ ዯረሰኞች ነው. በሳምንት ቢያንስ 4-5 ቀናት ማራመድ አለብዎት እናም ቢያንስ ቢያንስ 5 ማይልስ መስራት ይችላሉ. ይህ 5K የሙሉ ሥልጠና በ 5 K ውስጥ የግል ምርጥ ሥራ ለመሥራት ተስፋ ለሚያደርጉ ልምድ ላላቸው ሯጮች በጣም ጠቃሚ ነው.
4-ሳምንት የላቀ 5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራም : ይህ የ 4 ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ በሳምንት ቢያንስ አምስት ቀናት እየሰሩ ያሉ እና ቢያንስ ከ 6 ማይልስ ለሚሰሩ ልምድ ላላቸው ሯጮች ነው.
የእኔ ቱርክ በ 5 ኪ / ሜ ቢሆንስ?
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የቱርክ ትሬሶች 5 ኪዎች ቢሆኑም አንዳንዴ ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ ያገኛሉ.
ለሌላ የዘር ክፍተቶች የስልጠና መርሃግብር እነሆ:
- 5 ማይል (ወይም 8 ኪ.ሜ) የስልጠና መርሃግብሮች
- የ 10 K የስልጠና መርሃግብሮች
- የግማሽ ማራቶን ስሌጠና ፕሮግራም