ስለ ቾሊን ማወቅ ያለብዎት
ቾሊን B ቪታሚን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ቾሊን የቅባት እና የኮሌስትሮል መጓጓዣን, የኃይል ፍጆሆልምን, እና ሴል እና የነርቭ ማሳያዎችን ጨምሮ በተለያዩ ባዮሎጂካል ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም አሲኢሊከሎሊን (በማህጸን እና በጡንቻ መቆጣጠሪያ ውስጥ የተሳተፈ የአንጎል ኬሚካል) ለማመን አስፈላጊ ነው.
ሰውነት አነስተኛ መጠን ኮሎሆልን ያመነጫል, ነገር ግን ጤንነትን ለመጠበቅ ኮሊን በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት.
በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተገኘ ኮሎን በውስጡ ተገኝቷል.
ለ choline ከጤንነት ጋር የተያያዘውን ሳይንስ ይመልከቱ.
ጥቅማ ጥቅሞች
1) ማህደረ ትውስታ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኮሎቪን ለዋነኛው እድገትና ለአእምሮ ማዳበር ነው. ለምሳሌ, ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዳቲቲክ አሶሲዬሽን በ 2010 ባወጣው ዘገባ እንደገለፀው, በእርግዝና ወቅት የኮሌሆል የበለጸጉ ምግቦች መጨመር ሴቶች በተራቀቁ የአዕምሮ እድገት እንዲረጋገጡ ለማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጀመሪያዎቹ የህይወት ዓመታት ውስጥ በቂ የኮልነንን መጠን መጨመር ወደ ሙሉ የማስታወስ ችሎታ ሊያድጉ ይችላሉ.
2) የልብ ጤንነት
የመጀመሪያ ደረጃ ምርምር እንደሚያመለክተው ክሎሪን የልብ ጤናን ሊያሳድር ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ እንደገለጸው በ 2005 የኬሊን እጥረት ከፍተኛ መጠን ያለው ሆኬኪስቴይን (ከልብ በሽታ ጋር የተያያዘው አሚኖ አሲድ) ሊከሰት ይችላል.
3) የቫለር ጤና
በአሜሪካ ጆርናል ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አሚ ምግብ ( 2007) በተካሄደው ጥናት መሠረት በቂ ኮሌን አለመቀበል በጉበት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለጥናቱ 57 ላልሆኑ አዋቂዎች ለ 550 አመታት በቀን 550 ሜምሊን ኮሎሪን (Chlorine) የተከተለውን አመጋገብ ይመገቡ ነበር. በመቀጠልም, የጥናቱ አባላት እስከ 42 ቀናት ድረስ በየቀኑ ከ 50 ሚሊ ግራም የቀሊሎን መጠን ያለው አመጋገብ ይመዘግቡ ነበር.
የምርመራው ውጤት እንደሚያመለክተው የአመጋገብ ቅባቶች እንዳይበላሹ ሲቀነስ, ከወንዶች ውስጥ 77 ከመቶ የሚሆኑት, ከዕድሜ ማከሚያ በኋላ ሴቶች 80 ከመቶ እና 44 ከመቶ ቅድመ መሟላት ያለባቸው ሴቶች, ወፍራም ጉበት ወይም የጡንቻ ጉዳት ይደርስባቸዋል.
የመድል ምልክቶች
የቾሊን እጥረት ብዙ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል, እነዚህንም ጨምሮ:
- ድካም
- እንቅልፍ ማጣት
- የማስታወስ ችግሮች
ከባድ የሎሚን እጥረት ሲያጋጥም, ሰዎች የጉበት አቅመቢስነት, የመተንፈስ ችግር, ከፍተኛ የደም ግፊት እና የደም ቅዳ ቧንቧዎች (አርቲሪስስ በሽታ) ሊከሰት ይችላል. የቾሊን እጥረት ለልብ ሕመም ሊያጋልጥም ይችላል.
የምግብ ምንጮች
የኮሎን ቀመርህን ለመጨመር እነዚህን ምግቦች በአመጋገብህ ውስጥ አካትለው:
- የስንዴ ዘር (172 ሚሊ ግራም በሊለ)
- እንቁላል (በአንድ ትልቅ እንቁላል 126 ኪ.ግ.)
- የአትላንቲክ ኮዴ (71 ሚሊ ግራም በ 3 ኦውንስ)
- ቡኒስ (63 ሚ.ግ. ክሎሪን በአንድ ኩባያ)
- ብሩካሊ (62 ክሎሪን ኮሎን በአንድ ኩባያ)
- ሳልሞን (56 ሚሊ ክሎሪን በ 3 አውንስ)
- ወተት (38 ሚሊን ኮሲን በ 8 አውንስ)
የኮሎዊን ዕለታዊ ፍላጎቶች ሊታወቁ የማይችሉ ቢሆንም ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች አዋቂዎች በቀን 425 ሚሊ ክሎሪን እንዲመርጡ ይመክራሉ. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት እና በቀዶ ጥገና ወቅት ኮሎቮን በቀን 550 ኪሎ ግራም መብዛት ይመረጣል.
ማስጠንቀቂያዎች
ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ ኮሎሊና የተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን (ማቅለሽለሽ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት) ሊያመጣ ይችላል.
ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሎይንም መጨመር የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
የት እንደሚገኝ
ለብዙ ግዜ በኢንተርኔት በመስመር ላይ, የኮሎሌን ተጨማሪዎች በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ እና በምግብ ማሟያ ምርቶች ላይ በሚታወቁ መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.
ለጤና ጥቅም ላይ
Choline chloride እና choline bitartrate (ሁለት አይነት የኮሲሊን ጨው) በተራ ቅርፅ ላይ ይገኛሉ. ምንም እንኳን የፍሎተሊድልኬልሊን እና የሊኩቲን ተጨማሪዎች ለኮሎኒን ይሰጡ የነበረ ቢሆንም, እነዚህ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይዘዋል.
ብዙዎቹ ግለሰቦች የየቀኑን የቺሎይንን ፍላጎቶች በመመገብ ብቻቸውን ማሟላት ይችላሉ. ሊደርስ ከሚችሉት የሎሊን እጥረት ችግር ካስጨነቁ ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው.
በተጨማሪም ለቀላል ክሊኒክ ምትክ ኮሎሌን (ኮሎሌን) መጨመር (ቫይረስ) መጨመር ጤናማ የጤና ችግር ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልጋል.
ምንጮች
Caudill MA. "ቅድመ እና የተወለዱ ጤንነት የቺሊን ፍላጎቶች ቁጥር እየጨመረ መጥቷል." ጄ. አሚት አሲሲ. 2010 Aug, 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "የኬሊን አጥንት እና የሰውነት እጥረት የሰውነት ሜቶኒየም ተጭኖ ከጨመረበት የፕላዝማ ሆሞሲስተን ቅልጥ ጋር የተያያዘ ነው." ጂ ክሊንተን Nutr. 2005 ፌብሩክ, 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwok L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "የወሲብ እና የማዕድን ደረጃዎች ለሰብአዊ ንጥረ ነገር አስፈላጊ ለሆኑ መሟላት ስለሚያስፈልጉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ." ጂ ክሊንተን Nutr. 2007 ሜይ; 85 (5): 1275-85.
ሊኖንስ ፓንዚን ኢንስቲትዩት-ለምርቶን ጤና ማይክሮነርንይት ምርምር. "ቾሊን". ኦገስት 18, 2009.
ዩሬድ PM. "በጤንነት እና በሽታዎች ውስጥ Choline and betaine." የጀር ሜታል ዲ. 2011 ፌብ, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "ቾሊን: በአዋቂዎች ወቅት የሴት ብልትን እድገት እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ወሳኝ ሚና." Annu Rev. Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "ቾሊን: ለትክክለኛው እድገት አስፈላጊ ነው." J Am Coll Nutr. 2000 ኦክቶበር; 19 (5 ፕስላ) 528S-531S.
Zeisel SH. «የአልክነት እድገት ለኮሎል የአመጋገብ አስፈላጊነት». J Am Coll Nutr. 2004 ዲሴምበር, 23 (6 ፕላሎ): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "ቾሊን ለሕዝብ ጤና አስፈላጊ ንጥረ ነገር." Nutr ሪቨርስ 2009 ኖቬምበር 67 (11) 615-23.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.