መሮጥ እና ብዙ ጥቅሞች አሉት
በጠየቁት ላይ በመመርኮዝ የሂደቱን ትርጉም ሊለያይ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች እንደ ስፖርት ያዩታል, ሌሎች ግን እንደ መጓጓዣ ዘዴ ወይም በሮተርፎይድ እየተሳለፉ ከሆነ እንደነሱ አድርገው ያስባሉ.
"ሯጭ ማነው?" የሚለውን ጥያቄ በማንሳት ብዙ የተለያዩ ልዩነቶች ያገኛሉ. አንዳንድ ሰዎች ሁሉም ሰው እንዴት እንደሚሮጥ እና ማንም ሊያደርገው እንደሚችልም ሲከራከሩ, ሌሎች ግን ይህ ቃል ለኦሎምፒክ-ካምብል ትራክ እና ለመስክ ኮከቦች የተያዘ እንደሆነ ያምናሉ.
ለማራቶን ለማዘጋጀት በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎች ከገቡም በኋላ, አንዳንዶቹን የመጀመሪያዎቹ ሯዎች እኔ አሠልጣኙ "አሁንም እኔ እንደ ሯጭ አላየሁም!"
ይሮጡ ወይስ ይሮጡ? ልዩነቱ ምንድን ነው? ብዙ ሰዎች የሶምሶማ ሩጫ በጣም ሩቅ ነው ይሉ ነበር. በ 1970 ዎቹ ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ያካሂደውን ተመራማሪ ዶ / ር ጆርጅ ሺሃን አንድ በአንድ ሯጭ እና ጀሲያን መካከል ያለው ልዩነት በአንድ የሩጫ ውድድር ላይ የተፈረመ ፊርማ ነበር. ብዙ ሰዎች በዘር ላይ በኢንተርኔት ላይ መመዝገብ ስለማይችሉ እና ምንም ፊርማ አያስፈልጉም, ነገር ግን ይህ ትርጉም አሁንም እውነት ነው. ተነሳሽነት እና ለተደራጁ ውድድሮች ለማሠልጠን በቂ ፍላጎት ካለህ ተጫዋች ነዎት - ፍጥነትዎን ወይም የስፖርትዎ ልምድዎ ምንም ይሁን ምን. ለመሮጥ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው, ውድድሩም ሆነ አልሆነ መሯሯጥ እራሱን ወይም እራሷን ሯጭ ብለው ለመጥራት መሞከር መቻል አለበት. ያንን ሁኔታ ለመድረስ የማለፍ ርቀት ወይም የሚፈለገው የገንዘብ ርቀት ፈተና የለም.
የሩጫ አይነቶች
አብዛኛዎቹ ሯጮች በአንድ ወይም በአንዳንድ ከሚከተሉት የአሠራር ዓይነቶች ውስጥ ይሳተፋሉ.
- አልፎ አልፎ የሚጓዝ
አብዛኛዎቹ ሯጮች ለአካላዊ, ለማህበራዊ, እና ለአዕምሮአዊ ጥቅሞች በጎ ተጽእኖ ያደርጋሉ. የተለመዱ ሯጮች ብዙውን ጊዜ የሩጫውን ተደራሽነት ይወዱታል - ምንም ዓይነት ምርጥ ነገር አይፈልግም, በአንጻራዊ መልኩ ርካሽ ነው , እና በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ. እና በ 50 ዎቹ, በ 60 ዎቹ እና 70 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙት ስፖርተኞችን ለመምታት የቻሉት ብዙ ሰዎች አፋጣኝ መሆናቸው ለማግኝት ጊዜው ያለፈበት ነው.
- ትሬዲሚል ሜዳ ላይ
የአየሩ ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ከቤት ውጭ ሥራን ለማካሄድ ጥሩ አማራጭ, ከመሮጫው ውጭ በመሮጥ ሩጫ መስራትን ማከናወን ብዙውን ጊዜ ይቀላል . አብዛኛው የመሮጫ ወበቶች ሯጮች ፍጥነታቸውን, አጣቃሾቻቸውን እና ተቃውሞቸውን እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል, ስለዚህ ውጪያዊ ሩጫን ማስመሰል እና በስሜታዊነት ለመርገጥ ስልጠናቸውን ይለዋወጣሉ. - እሽቅድድም
አንዳንድ ሯጮች ከ 5 ኪ.ግ እስከ ግማሽ እና ሙሉ ማራቶኖች በሚደረጉ የመንገድ ላይ የመወዳደር ደስታ እና ውድድር ይወዳሉ . አብዛኛው ህዝብ ውድድሩን (ወይም ከመጠን በላይ ሳይቀር) ወደ ግጥሚያ ያመራል, ነገር ግን ግላዊ ግብ ለማቀናጀት እና ለመድረስ. ለመጀመሪያዎቹ የመንገድ ኳስ ውድድሮች ከተሠጡ በኋላ በርካታ የቀድሞ አዳኝ ድንች ለስፖርቱ መሳል ጀምረዋል. - መንገድን በመሮጥ ላይ
ልምምድ በሚካሄድበት ጊዜ መዝናናትና ሰላማዊ በሆነ አካባቢ ለመደሰት ለሚፈልጉ, ጉዞውን ማካሄድ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚጓዙበት መንገድ አብዛኛውን ጊዜ የሚካሄደው በተራራው ጠረፍ ላይ ነው. የጭራጎው ሯጮች ራቅ ብለው መሰንጠቅን, ጥራሮችን በማራገፍ, በጅረቶች ውስጥ እየዘለሉ ወይም የተራራውን ኮረብታዎች እየተሻገሩ ሲሄዱ ይሰማቸዋል. ለመወዳደር ለሚወዳደር አጫዋች ውድድሩ በአገሪቱ ውስጥ ጭራቅ ይካሄድ ነበር.
ለምንድነው ሩጫ?
ለምን 10 ሯጮችን ይጠይቁ እና 10 የተለያዩ መልሶች ሊደርሱዎት ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች የሚያውቁት ምክንያቶች በሚከተሉት ምድቦች ውስጥ ናቸው.
ለጤንነት ጥቅሞች በመሄድ ላይ
- ጥናቶች ከሩጫው ወደ ካንሰር የመርሳትን እድሎች ለመቀነስ እጅግ በጣም ብዙ ጠቀሜታ እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ. መሮጥ የልብ እና የሳንባዎ አካላዊ ሁኔታን ለማስታገስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ለመርዳት የተረጋገጡ ነገሮች ሁሉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም እና ኦክስጅን ውስጣዊ ፈሳሽ እንዲኖር ይረዳል. የማምለጫ የአእምሮ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. መሮጥ - ልክ እንደ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች - ከፍተኛ ጭንቀት-ማስታገሻ እና እንዲያውም መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስወግድ ይችላል. ብዙ ሯጮች ከረጅም ጊዜ በኋላ እንደሚሰማቸው የሚሰማቸውን አስደንጋጭ, ግልጽ እና የተረጋጋ ሁኔታ ወደ " ሯጭ ከፍተኛ " ለመድረስ ይወዳሉ.
- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትረው የአካለ ጎልማሳ አካላዊ ደካሞች ከበደሉ ይልቅ ደስተኛ ናቸው. እንደ አንድ ሯጭ ከፍተኛ ኃይልና ፈጠራ ሊሰማዎት ይችላል.
- መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን ኦስቲዮፖሮሲስ የሚከላከልለትን የአጥንት ጥንካሬ ይጨምራል.
ምንም እንኳን ሩጫ ጤናማ እንቅስቃሴ ቢሆንም, የሩጫ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ማሳደጊያ ማግኘት አለብዎ.
ለክብደት ማጣት ይሮጣል
ክብደት መቀነስ ሰዎች ለምን እንደፈለጉ እንዲሄዱ ከሚያደርጓቸው ትላልቅ ምክንያቶች አንዱ ነው. በጣም ኃይለኛ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች አንዱ እንደመሆኑ መጠን ካሮሪን ለማቃለልና ክብደት ለማውጣት እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው. ለአንድ 150-ፓውንድ ሰው 100 ኪሎግራም ለማነፃፀር በእሳት ይቃኛል. ምክንያቱም ሩጫ የጡንቻን ስብስብ የሚገነባ ስለሆነ, የማረፍያ መያዣነት መጠን ይጨምራል, ይህ ማለት ደግሞ ብዙ ካሎሪዎችን በእረፍት ላይ ያቃጥሉታል ማለት ነው. ከጤናማ አመጋገብ ጋር አብሮ መጫዎትን ካቀናበሩ, በሚታዩበት እና በሚያንጸባርቅ መልኩ ልዩነቱን ያስተውላሉ.
ተጨማሪ:
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ የሩጫዎች ምክሮች
የእርስዎን የሜታቦሊዮነት እመርታ ለማሳደግ የሚረዱ መንገዶች
የአጠቃቀምዎን መጠን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
የሸክላ ተጫዋቾች ሚስጥሮች
የክብደት መቀነስ ትንንሽ ክብ ቅርጽ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
ለማኅበራዊ ጥቅሞች እየሄደ ነው
ብዙ ሰዎች ማህበራዊነትን በመፍጠር ተሳታፊ ማህበረሰብ አካል በመሆን ይወዳደራሉ. ክለቦች እና የበጎ አድራጎት ስልጠና ቡድኖች ሰዎች ሰዎችን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘትና ከሰለጠኑበት ዕድል ይሰጧቸዋል.
አንዳንድ ሯጮች በአከባቢው ዝግጅቶች ላይ ተሳትፎ ያደርጋሉ ወይም በእሽቅድምድም ጓደኞቻቸው በኩል ወደ ሩቅ ቦታዎች ይጓዛሉ.
ተጨማሪ:
የቡድን ስልጠና ጥቅሞች
ሩጫ ቡድን ይፈልጉ
በመሮጥ ውስጥ ፍቅርን እንዴት ማግኘት ይቻላል
5 ተጨማሪ ማህበራዊ ጠንቃቃ ለመሆን የሚረዱ 5 መንገዶች