የክብደት መቀነስ ትንንሽ ጎርፍ መቋረጥ

ጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴን በመጠቀም ክብደትዎን እየጣሉ ከሆነ, በማከናወንዎ በጣም ኩራት ይገባዎታል. ትክክለኛውን መንገድ ክብደትዎን የሚቀንሱ - ቀስ ያሉ እና የተረጋጋ.

ምንም እንኳን በጣም ተስፋ አስቆራጭ ቢሆንም, ከጥቂት ወራት በኋላ የክብደት መቀነሻ ስኬታማነት ከጥቂት ወራት በኋላ ሰዎች ድንገተኛ መጎሳቆል የተለመደ ነገር ነው. በዚህ ተራራማ ክልል ውስጥ ለማለፍ የተወሰኑ እርምጃዎች እነሆ

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የእርስዎ ካሎሪ ክብደት ለመቀየር ስለሚፈልግ ክብደትዎን ለመቀነስ ያነሱ ካሎሪዎች ይወስዳል.

ስለዚህ ክብደቴን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ቀስ በቀስ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ አለብዎት.

በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ለመለየት ከዚህ በታች እንደሚታየው የሂሳብ ማሽን ይጠቀሙ.

⁣

የኬሎቴጅ ክትትልዎን ይከታተሉ

አንዳንድ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ብዙ ካሎሪ ይወስዳሉ. ምንም እንኳን ለጥቂት ሳምንታት ቢያደርጉት የሚሰጡትን እና የመጠጥዎን ነገር በሙሉ መከታተል ጠቃሚ ነው. እርስዎ ምን ያህል እየበሉ እንደሆነ የተሻለ ግንዛቤ እና እርስዎ እያንዳንዱን ንኪ እና ዲስክ ለመመዝገብ ማወቅ ማወቅ ከመጠን በላይ ከመጠንወሩ በፊት ሁለት ጊዜ እንዲያስቡ ያደርጉዎታል.

የሂደቱን ፕሮግራም ይቀይሩ

በሳምንት አምስት ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜ በንግግር ፍጥነት እየሰሩ ከሆነ, ቢያንስ በአንዱ ሩጫዎ ላይ የተወሰነ ፍጥነት ለመጨመር ይሞክሩ. ለመሞከር ቀላል የፍጥነት ጉዞ ይሄ ነው: ከአንድ ቀላል ማይል ጋር በቀላል ፍጥነት ይንደፉ . በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በጣም ምቹ በሆነ አሂድ ያሂዱ. አፋጣኝ ክብደት ሊኖርብዎ ይገባል (ነገር ግን ለአየር አይተን).

ከዚያም በቀላል ፍጥነት በመሮጥ ለሁለት ደቂቃዎች ተመጋጋ. አንድ ኪሎ ሜትር በመሮጥ ለሁለት ማይሎች ያህል ይድገሙት. በተጨማሪም የካሎሪው መድረክ ለማቃጠል አንዳንድ የኰረብታዎች ደጋግመው መሞከር ይችላሉ.

የጉዞ ርቀትዎን ይጨምሩ

በሄደህበት በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 3 እስከ 4 ማይሎች የሚሄዱ ከሆነ, አንዱን እርሶዎት ረዘም ላለ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ.

ግማሽ ኪሎ ሜትር ወደ የእርስዎ ሩጫዎች በማከል ይጀምሩ. ወደ 6 ማይሎች እስከሚደርሱዎት ድረስ ግማሽ ማይልዎ ድረስ ማራዘምዎን ይቀጥሉ. ረጅም ርቀት መሮጥ ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላል እና ጽናትዎን ይገነባል.

ጥንካሬ-ማጠናከሪያን አክል

ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ስኬታማ, ሳንባዎች, ወይም ደረጃዎች ከሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. ጥንካሬ-ስልጠናን በማድረግ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉታል, የምግብ መፍጫዎትን ከፍ ያደርገዋል, እናም ጡንሰቶችን በጠቅላላው በአንድ ጊዜ ይገነባሉ. እንደ ተጨማሪ ጉርሻዎች, በሩጫዎ ጊዜ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት እና የበለጠ ጉዳት እንዳይደርስብዎት, ይህም እንዲሮጡ የማድረግ ፍላጎትዎን ያሻሽላሉ.

እርግጥ ነው, ጥንካሬን ማሰልጠኛ ዘንበል ብሎ ጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል, ስለዚህም አንድ ወይም ሁለት ዶላር ልታገኙ ትችላላችሁ. በማነፃፀር ላይ ባለው ቁጥር ላይ ላለማተኮር እና የሌሎች እቃዎችን ለምሳሌ ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሉ ይመልከቱ.

አትሸነፍ

በመንገድ ላይ ትንሽ ትንፋሽ ከክብደት መቀነስዎ ጥረቶች እንዳያሳጡዎት ይሞክሩ. ታገሡ እና አስቀድማችሁ ያዳበሯችሁን ጥሩ ልማዶች ይቀጥሉ. ግብዎ ላይ መድረስ ይችላሉ እና መድረስ ይችላሉ!