የእሸት ቅባት እና የሚቃጠል ካሎሪ መካከል ልዩነት
እየሰሩ ሲሄዱ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው , በሚስጥር እና የሚቃጠል ካሎሪን መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬ እና ካሎሪዎች አንድ አይነት ነገሮች አይደሉም.
ስጋችን በሰውነታችን ውስጥ የሚገኙትን የበሰሉ ፍራፍሬዎች ናቸው. በተቃራኒው, ካሎሪ , ስቡ, ፕሮቲን, ወይም ካርቦሃይድድ መሆን ያለበትን ምግብ ሙሉ ለሙሉ ለማሟላት ምን ያህል አመኔታ እንደሚያስፈልግ ያብራራል.
ስፖርትዎን መጀመሪያ ሲጀምሩ ሰውነትዎን በዋናነት ካርቦሃይድሬትን ለነዳጅ ይጠቀማል. ምክንያቱም ካርቦን ከደባው በላይ ለማቃጠል በጣም ቀላል ስለሆነ ነው. ይህ ክብደት መቀነስ እንዲነሳሳ ሊያግዝ ይችላል, ሆኖም ግን ይህ ጥቃቅን ስብ አይከተልም ማለት አይደለም. ይህን ለማድረግ ሰውነትዎ ኦክስጅን ያስፈልገዋል.
ለዚህም የልብዎ መጠን በተፈለገው ደረጃ ላይ ወይም በጥሩ ደረጃ ላይ በሚያርፍበት ቦታ ላይ ልምምድ ማድረግ አለብዎ. በዚህ ደረጃ ላይ ሰውነትዎ ከሰብል ስጋዎች በበለጠ ፍጥነት ማቃጠል ይጀምራል.
ስፌቶችን እና ኬሚስን ማወዳደር
ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍጥነት, የቆይታ ጊዜ እና የትራፊክ ጥንካሬ መጠን ተለዋዋጭነት ያላቸው የአካል ብጉር እና ክብደት ሬሾው ሊለወጥ ይችላል. እስቲ ይህን አስብ:
- ለከፍተኛ ኃይለኛ ፍጥነት, ሰውነት ፈጣን የኃይል ምንጭ በመሆኑ በግጦሽ ላይ የበለጠ ጥገኛ ነው. እንደ ፍንዳታ አይነት ነገር ሲጀምሩ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የኃይል ፍሳሽ ይሰጣሉ. አንድን ወረቀት ከወረቀት ጋር ማስቀመጥ ያህል ነው, እሱ የበለጠ ሙቀጦትን እና ፈጣን ያቃጥላል, ነገር ግን በፍጥነት ይጠፋል.
- ለረዥም ጊዜ ያነሰ ጥንካሬዎች, የሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከካንድስ ወደ ስብ ውስጥ ይለወጣል. ቅባቶች እንደ የነዳጅ ምንጭ መሆን ባይችሉም ይበልጥ ዘላቂ ናቸው. በዚህ መልኩ ቅባት ቅባት እንደ ሻማ ማብራት የበለጠ ነው; ይህም ቋሚ እና ረዘም ያቃጥለዋል.
በስርዓትዎ ውስጥ ጥቂት ቁጥር ያላቸው ካስቦሎች ስላሉ በቀላሉ በመብላት በፍጥነት ማቃለጥ ይችላሉ.
ይህ ማለት ግን ባዶ ሆድ ውስጥ መሥራትን አያመለክትም ማለት አይደለም. ይልቁንም ጥዋትዎን በፕሮቲንና በግሮፕሰሮች ከ 100 እስከ 200 ካሎሪ አልኮል በጠጣር ይጀምሩ. ይህ ለጨዋታ የሚሆን በቂ ነጠብጣብ ይሰጥዎታል እና ሲጨርሱ የምግብ ፍላጎት ማጽደቅ ሊፈጽሙ ይችላሉ.
የሚያቃጥል ሥጋ እና ክብደት መቀነስ
ግባችሁ ቀበቶን ማቃጠል ከሆነ ዘገምተኛ ግን ቋሚ በሆነ ፍጥነት መጓዛቱ ምክንያታዊ ይመስላል. በፍጹም አይደለም. በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን መጠቀም ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ለማቃጠል ያስችልዎታል, ከፍተኛ ኃይልን በመፍጠር ስራ ላይ መዋል ማለት በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች እየጨመሩ ነው ማለት ነው.
እናም ይህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባታቸው ነው. ካሎሪ እሴትን የሚያመለክት ዋጋ ያለው ማለትም ስብ ውስጥ ጨምሮ ለሚመገቡት ማንኛውም ምግብ የተመደበው ኃይል ነው. ምንዝሬን ለመፈብረድ እየሞከሩ ከሆነ ምንም ዓይነት ነዳጅ መምረጥዎ ምንም ችግር የለውም. ብዙ ስብ ላይ ስለሚያነቡ ብቻ ግን ካሎሪ እየጨመሩ ነው ማለትን አይደለም. ትኩረት ለማድረግ የሚፈልጉት ካሎሪዎች ናቸው.
በመጨረሻም, የሚቃጠል ቅባት ፈሳሽ ከተቀላቀለ በላይ ካሎሪ ብዙ ከተወሰዱ ምንም ነገር አይሆንም. ክብደትን ለመቀነስ, የበለጠ ከሚቃጠል በላይ ማቃጠል አለብዎት, ልክ እንደዚያ ቀላል ነው. እየሮጥክ ሲሄድ ይበልጥ ከባድ እና ረዘም ያለ ጊዜ ሲፈጅ, ብዙ ካሎሪዎችን ታቃጥራለህ. በቂ ካሎሪን ያቃጥሉ እና ስሱ ይከተላል.
ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚነዱ የሚካሄዱ
ሲሰሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፍተኛው የክብደት መጠን 80 በመቶ ወይም ከፍተኛ የልብ ምትዎ 90 በመቶ ይሆናል. በዚህ ፍጥነት, ሙሉውን ስፕሪንግ እያደረጉ አይደሉም, ነገር ግን ውይይቱን ለመጫን የማይችሉትን ያህል እየሰሩ ነው.
ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ ውስጥ በዚህ ፍጥነት እየሮጥዎት አይደለም. ማንኛውም ዓይነት የጉልበት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነታችሁን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ እና እንደገና ለመገንባት እድል መስጠት አለብዎት. ለበርካታ ወራት ከሄዱ በኋላ እና ጠንካራ መሰረት መገንባት ከጀመሩ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከፍተኛ ጥረቶችን ማስተዋወቅ ይችላሉ.
የ 20 ደቂቃ የአውሮፓውያን ሩጫ በ 80 በመቶ ወደ 90 በመቶ በማካሄድ ይጀምሩ. በአማራጭ, ከፍተኛ እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ በሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በምትካፈሉበት የጊዜ ክፍተት ሊሰሩ ይችላሉ. እርስዎ እየሰሩ ሲሄዱ እና ይበልጥ የተሻሉ ሲሆኑ የጊዜ ክፍተቶችን እና ድግግሞሾቹን ማራዘም ይችላሉ.