የዒላማ ልብ ዞንዎን ማስላት

በዒላማዎ የልብ ምት ዞን ላይ ሲሰሩ, የሚያከናውኗቸው ብዙ ጥቅሞች ወይም ሌላ የልብ ህመም ቫይረስ እንቅስቃሴ ያገኛሉ. የታለመው የልብ ምትዎ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 50-85% ነው. ዒላማው የልብ ምትዎን ማወቅ በማወቁ ለተለያዩ የስርዓተ ክወናዎች በትክክል ለመሄድ ይረዳዎታል, እናም እራስዎን ከልክ በላይ እንዳያስቆጥሩ, ወይም በሌላ መልኩ እራስዎን በማይገፋፋ ሁኔታ ይጠብቅዎታል.

የታመመ የልብ ምት ዞንዎን ለማስላት የተለያዩ መንገዶች አሉ, ነገር ግን የካርቮን ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው, ምክንያቱም በእርሶ የልብ ምትዎ ምክንያት ነው. የኬብቫን ዘዴን በመጠቀም የእርስዎን ቁልፍ የልብ ምት ሒሳብ ለማስላት እዚህ አለ.

1. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነዱ የእረፍት የልብ ምትዎን ይለኩ. በአልጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የፓምፓስዎን አንድ ደቂቃ በመውሰድ ይህን ማድረግ ይችላሉ. የልብ ምትዎን ለመውሰድ ጥርዝ ላይ (በሁለቱም እጆችዎ, በአውራ ጣሪያዎ ስር) ወይም በሁለቱም ጣቶች (በጣትዎ ላይ) አያይዙ (አንገትዎን ከሊንክስን አጠገብ). የእረፍት ጊዜዎን ለሦስት ምሽቶች ይውሰዱ እና ከዚያም አማካይ የልብ ምትዎን ለማግኘት እነዚህ ሶስት ንባቦች ይሞላል. ሶስቱን ንባቦች አንድ ላይ በማከል እና ያንን ቁጥርዎን በሶስት ቁጥርዎን ይከፋፍሉት:

(72 + 76 + 74) / 3 = 74

2. በመቀጠል ከፍተኛ የሆነ የልብ ምትዎን ይወስኑ. ከፍተኛ የልብ ምትዎን ለማግኘት ቀላል ቀመር ዕድሜዎን ከ 220 ለመቀነስ ነው.

ይህ የልጅዎ የልብ ምት ነው. ለምሳሌ, የ 34 ዓመት ልጅ የልብ የልብ ምት ከፍተኛ ይሆናል:

220 - 34 = 186

3. በመቀጠል ልብ ለልብዎ ለመወሰን ይህንን ቀመር ይጠቀሙ:

ዒላማ የልብ ምት = [(ከፍተኛ የልብ ምት - የልብ ምት) ×% ጥንካሬ] + የእረፍት የልብ ምት

እናም, ከላይ ያለውን ምሳሌ በመጠቀም, የልብ ምት ዞን ለህጻናት የልብ ምት ሒሳብ እንዴት እንደሚሰላ እንደሚከተለው እና ከፍተኛው የ Heart Rate በ 186 እና የ 74 ዓመት የልብ ምት ልብ ያላቸው ናቸው.

ለ 50% የዒላማ የልብ ምት: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
ለ 85% የቱታ የልብ ምት: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm

ስለዚህ የልደቱ የልብ ምት ዞን 130-169 bpm ይሆናል.

የዒላማ ልብ ዞን ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ

በሚሄደበት ጊዜ የልብዎን መጠን ለመለካት ከሁሉም የተሻለው ዘዴ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ልብ እንዲል ማድረግ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ከሥራ አኬል እስከ ሥራ ማስኬጃዎች ድረስ ከሩጫዎች ለሚገኙ ብዙ የልብ ምት መከታተያ መሳሪያዎች አሉ.

እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:

በመጋገሪያዎች ላይ የካሎሪ ቆጣሪዎች ትክክለኛ ናቸው?