ታሪሚል እንደሚለው ብዙ ካሎሪ እያቃጠሉ ሊሆን ይችላል
በታንዲሚል, ኤሊፕስሎች እና ሌሎች የ cardio ማሽኖች የካሎሪ መቆጣጠሪያዎች በጣም ምቹ ናቸው. ስራዎ መጨረሻ ላይ ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት አስገራሚ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የበለጠ ለመሮጥ ወይም ተጨማሪ እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዲነሳሱ ሊያደርግዎ ይችላል.
ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ምሳችሁን ሙሉ በሙሉ ከመቅረባችሁ በፊት, እነዚህ ውስብስብ ግምቶች መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
አንዳንድ የ cardio ማሽኖች ከሌሎቹ ይበልጥ ትክክለኛ ቢሆኑም አንዳቸውም ቢሆኑ 100 በመቶ ትክክለኛ አይሆኑም. በአጠቃላይ ከልክ በላይ የሎሎራውን መጠን ከ 15 እስከ 20 በመቶ ከፍ ያደርጋሉ.
ካሎሪ Burn Burn Facts
በጅማዎች ውስጥ የሚገኙት ታዋቂ የከፍተኛ ቴክኒኮች (cardy) ማሽኖች ዛሬ ከመጀመርዎ በፊት የግል ዝርዝሮችዎን እንዲስጡ ይጠይቁዎታል. ይህ ብዙውን ጊዜ የእርሶ ክብደትን ያካትታል እንዲሁም አንዳንዶች ጾታዎን እና እድሜዎን እኩልዮሽ ውስጥ ያስቀምጣሉ. ችግሩ ሌላ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ጉዳዮች አሉ.
እንደ ታሪሚል ያሉ የካርቦኒ ማሽኖች እንደ ተለመደው ቀመሮች በመጠቀም የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ለማወቅ ይጠቀማሉ. በራስዎ ማድረግ የሚችሉት ካሎሪ-የሚቃጠል ቀመር ጋር ተመሳሳይ ነው. ከነዚህ ሁሉ ውስጥ, እንደ የአካል ብቃት ደረጃ እና የሰውነትዎ ስብጥር እና መጠነ-መጠን አይቆጠሩም.
- የአካል ብቃት ደረጃ: አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምረው ወይም የእንቅስቃሴዎችን መቀየር እየጀመሩ ያሉት, አዲሱ እርስዎ ወደ እርስዎ የሚመጡበት, ካሊፎኖሶችዎ የበለጠ ይቃጠላሉ. ይበልጥ ውጤታማ እና ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ ለተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያደርጉዎታል.
- የሰውነት አጻጻፍ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከጡንቻዎች ብዛት የበለጠ ስብ ይጠበቃል, ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ቀልጣፋ እና የበለጠ መጠን ያለው ካሎሪን በእኩል መጠን ያጠፋል.
- የሰውነት መጠን: ክብደታቸው ተመሳሳይ ከሆነ ሁለት ሰዎች አንድ ትልቅ ክፈፍ ያለው ሰው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል.
- ዕድሜ: በእድሜዎ እና በሌሎች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ማሽኖች ይሁን እንጂ ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ ትንሽ ልጅ በነበሩበት ጊዜ እንዳደረጉት ሁሉ የዚያ ካሎሪዎችን ያህል አልቃጠሉም. ይህ የሙያ ጊዜያትን / የሙያ ጊዜያትን / የቋሚ ስራዎን / የቋሚነት ስራዎን በማራዘም ማስላት ይችላሉ.
ለምሳሌ, አንድ የ 160 ፓውንድ የክብደቷ ሴት 35 በመቶ; የሰውነት ስብና 20 በመቶው የሰውነት ስብት በ 10 ደቂቃ ርቀት ላይ ሲሮጡ የተንሰራፋው ካሎሪ መጠን ተመሳሳይ ነው. ሆኖም ግን የታችኛው የሰውነት ስብ እና የጡንቻ ጡንቻት ሴት ብዙ ካሎሪ እየነደደ ነው.
ልምድ እና ውጤታማነት
ከሌሎች ማሽኖች ይልቅ, በመሮጫ ማሽን ላይ ሲሮጡ, ቅርፅዎ እና ቅልጥፍናዎ በካሎሪ የሚነድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ማሽኖቹ ለእነዚህ ነገሮች ማሰብ አይችሉም. አዲስ ሯጮች በአብዛኛው ተመሳሳይ ፍጥነት እና ርቀት ከሚመሩት ልምድ ያላቸው ሯጮች ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
ምክንያቱ አንድ ጀማሪ ከአንዱ ጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ እና ብዙ መወርወር እና መዘርጋት አለመሆኑ ነው. እነዚህ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ከተሞክሮው ሯጭ ፈታኝ ሁኔታ ይልቅ የበለጠ ኃይል ይቆጥሩታል. ይህ ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለዋወጥ ይሄዳል, ነገር ግን በጣም ወሳኝ ጉዳይ ነው.
በተጨማሪም የእንጥል መጫዎትን በመርጋት ወይም ደረጃ መውጣት ላይ እየተጠቀሙ ከሆነ የመጠጥ ቧንቧዎ ቀለል እንዲል በማድረግዎ ምክንያት የካሎሪዎ መጠን ሊቀንስ ይችላል.
ኤሊፕቲክ ማሽን ላይ, እሱ በተቃራኒው ነው. ተጨማሪው የጦር እንቅስቃሴ የካሊሎትን መጠን ያቃጥላል.
የካርዲዮ ማሽን መድሐኒቶች
የካርዲዮ ማሽኖችን የሚጠቀሙባቸው ቀመሮች ከአንድ አምራች ወደ ሌላ ሊለያዩ ይችላሉ. በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ማሽኖች ቀመርን በመጥቀቂያ (Physical Activities) በ Compendium of Physical Activities ላይ ይመሰርታሉ. መጀመሪያ ላይ በ 1987 የተገነባ እና መደበኛ ዝመናዎችን የሚቀበል, ከተለማመዱ አንስቶ እስከ እንቅስቃሴ-አልባነት እና ወሲብ እስከ ቤት ጥገና ድረስ ለተለያዩ ተግባሮች ዋጋ ይሰጣል.
እሴቶቹ የተመሠረቱት MET በመባል በሚታወከ ሚካይድ እኩያ ላይ ነው. አንድ የ MET ክፍል በሰዓት አንድ ኪሎ ግራም ካሎሪ ሲሆን በእያንዳንዱ ኪሎግራም በአንድ ኪሎግራም እኩል ነው. ለሌሎች ተግባራት የሚከፍሉት የኃይል መጠን (ካሎሪ) ከዚህ መነሻ መስመር ጋር ተነጻጽሯል.
አንዴ በድጋሚ, በርካታ ተጨባጭ ነገሮች አሉ እና Compendium ብዙ አማራጮችን ይሰጣል. ለምሳሌ, እየሄደ ያለው ምድብ በእውነታዎች ተሞልቷል. ዘጋቢው 7.0 ሜ.ቲ. / ኪ.ሜ. በሰአት 6 ማይል (10 ደቂቃ ማይል) በማቃጠል 9.8 ሜኤሜት እና በቀን 10 ማይል (በ 6 ደቂቃ ማይል) በእሳት ይቃኛል 14.5 ሜ. ይህ ከእርስዎ ጋር የሚደረገውን ማንኛውንም ነገር አይመለከትም.
አትሌቶች በሚጠቀሙባቸው መንገዶች ምክንያት የተለያዩ ዓይነት ማሽኖች ትክክለኛነት ላይ ተለዋዋጭ መለዋቶች አሉ. ለምሳሌ, የቋሚ ብስክሌት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መልኩ ይጠቀምበታል. በነዚህ ላይ ያሉ የካሎሪ ቁጥር መቆጣጠሪያዎች የበለጠ የመንቀሳቀስ ነጻነት ከሚያቀርቡ ከማራቶ ፍንጥሎች እና ደረጃዎች ይልቅ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው.
የሚለብሽ የክሬዲት ትራኪንግ
በ cardio መጫወቻ የካሎሪ ቆጣቢ ላይ መተማመን ካልቻሉ, ወደ የግል የመከታተያ ዘዴዎችዎ መዞር ይችላሉ? እነዚህ ተወዳጅ ተለባሽ መሣሪያዎች ከጤናዎና እንቅስቃሴዎ ደረጃ ጋር የተያያዙትን ነገሮች በሙሉ ሊከታተሉ ይችላሉ, ስለዚህ ስፖርትዎን ለመከታተል ምርጥ አማራጭ ናቸው.
በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት ትክክለኛነታቸውን ለማረጋገጥ ሰባት የተለያዩ መሳሪያዎችን ተመለከተ. ውጤቱም እጅግ በጣም ትክክለኝነት በ 27 በመቶ እና በ 93 በመቶ ያነሰ መሆኑን አሳይቷል. የልብ ምት መቆጣጠሪያው በጣም አስተማማኝ ተግባር ቢሆንም, ተመራማሪዎቹ ግን የካሎሪው ቆጣሪ መቁጠር የለበትም.
አስተማማኝ አማራጮች
የ cardio ማሽንም ይሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይዎ, የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በጨው እህል ለመውሰድ ምርጥ ነው. ቁጥሮቹን ለመለማመጃዎች መለኪያዎችን እንደ መልካም ጠቀሜታ መጠቀም ጥሩ ነው.
ለምሳሌ, ታሪሚሚው 300 ካሎሪዎችን እንደቀማችሁ ካመለከተ, በዚያ ቁጥር መሠረት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መሰብሰብ አያስፈልግዎትም. ጥሩ ልምምድ ቢያደርጉም, ክብደት መጨመር ለመጀመር ቀላል መንገድ ይህ ነው. ይልቁንም, ያን ጠቅላላውን 20 በመቶ ይወስዱ እና በ 240 ካሎሪ ገደማ እንዳቃጠሉ ይገምታሉ.
በተገቢው የልብዎን ስሜት በመገመት ወይም የልብዎን የልብ ምት በመከታተል ስፖርትዎን መለካት ይችላሉ. ይህም ከአንድ ማሽን ወደ ሌላ ሲንቀሳቀስ ይረዳዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት ማሽኖች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ማንበብ ከቻሉ, ነገር ግን አንድ ቀላል ይመስላል, በዚያ ላይ ትንሽ ካሎሪ ማቃጠልዎ ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በስፖርት ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነሱ አጠቃላይ ግንዛቤ ቢኖርዎ ጤንነትዎ እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው. በካሎሪ ቆጣሪዎች ውስጥ ያሉት ማንኛውም ቆሻሻዎች በእርግጥ እየነደሉ ያለዎትን ያህል እያነሱ እንደሆነ ያስታውሱ. ይሁን እንጂ እነዚህ የስፖርት ውድድሮች በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸውም በላይ ምን ያህል ስሜት እንደሚሰማዎት ይወቁ.
> ምንጮች:
> ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርምር ማዕከል. የቁስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ደንብ. የአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ. 2011.
> ሸኪቢና ኤ, et al. በእጅ-ወበድ ትክክለኛነት, በአስተያየት ላይ የተመሠረቱ የልብ ምት መለኪያዎች እና የኢነርጂ ልገሳዎች በተለያየ ቡድኖች ውስጥ. ጆርናል የተዘጋጀው የግላጅ መድሃኒት . 2017; 7 (2): 3. ዶሚ: https://doi.org/10.33.0/jpm7020003.