ማራቶን ማዘውተር በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጤና ክበቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች አንዱ ነው. ለመጠቀም የሚከብዱ መሣሪያዎች በጣም ከባድ አይደለም, ነገር ግን ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተሳሳተ መንገድ ይጠቀማሉ. ማንዴላውን በአግባቡ እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ጤናማና ውጤታማ የሆነ የሥራ ልምምድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
ከመጋገሪያው የቁጥጥር ፓነል ጋር ይተዋወቁ
በጂም ውስጥ አንድ የአሠልጣኝ መሠረታዊ ትምህርት ይጠይቁ ወይም ከማብራትዎ በፊት በማሽን መሥሪያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ.
አብዛኛዎቹ የመሮጫ ማከሚያዎች ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው, የቅዴመ ወይም የእጅ ወለድ ምጣኔዎች, የጅማሬን መጀመሪያ እና ማቆም, ፍጥነት እና የአቀማመጥ ማስተካከያዎች እና የሰውነት ክብደት ግቤ.
የደህንነት ባህሪዎችን ይወቁ
የድንገተኛ አደጋ ማቆሚያ መሳሪያው የት እንዳለ እና ይፈትኑት. በአጠቃላይ በማሽኑ ማእከሉ መካከል አንድ ትልቅ ቀይ አዝራር ነው.
በፍጥነት ምን ያህል እንደሚጓዝ ያዙት
ለመጀመሪያ ጊዜ በመሮጫ ማሽን ላይ ከመግባትዎ በፊት ማሽኑን ከመጀመሩ በፊት በእግረኞችዎ ላይ (በራሰሩ ሳይሆን) በእግርዎ በእግርዎ መሮጫ ላይ ይቁሙ. በእጅ መጫኛ መርሃ ግብር መምረጥ እና ቀበቶውን ለመጀመር ከ 2 እስከ 3 ሜጋፒኤም ይባክናል.
ቀስ ብለው ይጀምሩ
በመሮጫ ማሽን ላይ ለመጀመር, ለጅጅቱ እጃቹን ለመያዝ እና አንድ እግር ወደ ቀበቶ ማኖር እና በማሽኑ ፍጥነት "መከተል" በጣም ቀላል ነው. በንፋስዎ ምቾት በሚፈልጉበት ጊዜ, ቀበቶ ላይ ጣል ይበሉ, የእጅ መሄጃዎችን ይሂዱ እና በመደበኛነት ይራመዱ.
በእግር መሄድ
እንደ 2 ሜጋሜትር ባሉ ቀርፋፋ ፍጥነት ላይ በመሄድ ይጀምሩ.
ራስዎን ያቁሙና በቀኑ መሃከል ላይ (ከርቀት ወይም ከጀርባው ሳይሆኑ) ላይ ያርፉ.
ምቹ የሆነን ፍጥነት ያግኙ
ምቹ የመራመድ ፍጥነትዎን ለእርስዎ ያግኙ. ፍጥነት ከመጨመሽ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በመራመድ ተነንፋ.
ፕሮግራም ይምረጡ
የተቀነባበረ ፕሮግራም ከመረጡ ማሽኑ ሁሉንም ሙቀትን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቀዝቃዛዎችን ይወስድዎታል.
ይህ ጀማሪ በመርከቧ ላይ ምቾት እንዲሰጥበት ይህ ትልቅ መንገድ ነው.
ሩጫ እና ሩጫ ለመሮጥ ይሞክሩ
መራመዴዎን ካቆሙ, መሮጥ (ጀርኪንግ) መጀመር እና በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ይችላሉ. ይህ የተወሰነ ልምምድ ይጠይቃል. ተንቀሳቃሽ የማራገቢያው ፈሳሽ መግጠም እና ማውጣት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ትንሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ስለሚችል ስለዚህ ያልተጠበቀ ተፅዕኖ ይከታተሉ.
አንዴ ምቹ ከሆኑ በኋላ, አይያዙ
ትላልቅ ስህተቶች የተሞሉ ተጠቃሚዎችን የሚያደርጉት በእግርም ሆነ በእሩ ሲጓዙ በእጆቹ ላይ መቆየት ነው. በመሮጫ ማእቀፉ ላይ መቆየቱ ለሠራተኞቹ ረጅም ረጅም ችግሮች ዝርዝር ይፈጥራል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ ቅነሳ (የካሎሪዎችን አነፍን በማቃጠልና የአሮቢክ ህክምና ጥቅሞችን መቀነስ)
- የተጣራ አኳኋን እና የሰውነት ሜካኒክስ
- የጡንቻ ሕመም መጨመር
- የተቀነባበር ቅንጅትና ሚዛን
- የአነስተኛ ቅየራ እይታን (በአካባቢዎ ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥ በራስ ሰር ማስተዋወቅ እና ማስተካከል ችሎታው)
ቀለሙን ተጠቀሙ
ፍጥነትዎን ሳይጨርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጨመር የእርምጃውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን, አሁንም እንደገና ወደ ዋሻዎች አያዙር. የመሪመዴ ወንበዴ እየታገዘ እያለ መቆየቱ የበለጠ ተጋላጭ የሆኑ የሰውነት አቀማመጦችን ያመጣል. ስንጥቅ ስንነሳ, ሰውነትዎ በትንሹ ወደፊት ሲገፋ ጉንጭ እና ጉልበቶች እንደምናነጣጥም; በተንጣለለ ማራጊያን ላይ የእጅ ላይ መያዣዎችን መጫን ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዘና ለማድረግ ያስገድደዋል.
ታርጋሚሉን ያቁሙ
ተንቀሳቃሽ ማራጊያንን ለማቆም ጥቂት መንገዶች አሉ:
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዘዴዎች ለሞከሩ የትንሽ ተጠቃሚ ተጠቃሚዎች ይመከራሉ. የመጨረሻው ስልት ማስተባበር እና ልምምድ ይጠይቃል.
- ቀበቶው እስከሚቆምም ድረስ ፍጥነቱን ይቀንሱ (የመቆጣጠሪያ ፓነሉን መጠቀም).
- ፍጥነቱን በፍጥነት ለመቀነስ ትልቁን ቀይ ማቆሚያ አዝራርን ይምቱ.
- እጃቸውን ወደ ጎን ይጥፉ, እና ማሽኑን ያጥፉ.
ምንጭ
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "በተረጋጋ ሁኔታ በትራፊክ ስፖርት እንቅስቃሴ ላይ የእጅ መሣርያ ድጋፍ ኦክስጅን ማገገም ውጤት ነው." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.