ለመሮጥ ሩጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት እንዲሁም መጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም የደህንነት ችግሮች ከውጭ ለማስሄድ የማይቻሉ ከሆነ ለፈታሾች ጥሩ አማራጭ ነው. ቴፕ ዲስርዎ ይበልጥ ውጤታማ, አስደሳችና አስተማማኝ እንዲሆን ለማድረግ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ለመገላገል እና ካሎሪን ለማጥፋት እንዲያግዙ 5 የራስ ስፖርተሮች አሉ .
1 - ሙቅ
በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ በዝግተኛ እና ቀላል ፍጥነት ይራመዱ ወይም ይራመዱ. በመንሸራተቱ ላይ ዘልለው ለመሄድ እና የሥራ እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ፈለገ ነው, ነገር ግን ለቤት ሙቀት መዘጋጀት ይኖርብዎታል.
2 - Slight Incline ይጠቀሙ
የመሮጫውን ፍጥነት ወደ 1% ወደ 2% ይቀይሩ. በንፋስ መከላከያ ውስጥ ከሌለ በበረዶ የተሸፈነ ውበት ከቤት ውጭ መሮጥ የተሻለ ነው. እርግጥ ነው, መሮጥ ከጀመሩ ብቻ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እስኪያድግ ድረስ እና የጭነት ደረጃዎን በመድረሻው ላይ በማሳደግ እስከ 0% ድረስ መሄድ ጥሩ ነው.
3 - አይስፈታው
በተመሳሳይ ሰዓት, የእንቁላሉን (ከ 7% በላይ) የእንቆቅልሹን አሻሚ አያድርጉ - ይህ ወደ Achilles ዘንበል ወይም ጥጃ እጦት ሊያመራ ይችላል. እንዲሁም, ለጠቅላላው ሂደዎ ከ 2% በላይ አጣጥለው አይሩ. አንዳንድ የችሎት ሩጫን ከመጠን በላይ ጥልቀት እያስተካከሉ መሆኑን ያረጋግጡ.
4 - ወደ መስታወት ወይም ኮንሶል አይያዙ
አንዳንድ ሰዎች በመውጫው ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ የእጅ ጣራዎችን ለመያዝ መሞከር እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል. እጆቹ የእርሻ መገልገያዎችን ለመግባት እና ለማጥፋት እርስዎ ብቻ ናቸው. በመሮጫ ማሽን ላይ ሲሮጡ ከቤት ውጭ እየሮጥክ እንደነበረው ያህል እጆቻችሁን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በማቆየት ተገቢውን የላይኛው አካል ይለማመዱ.
5 - ቀዝቀዝ
እንዲሁም የስፖርት ጉዞዎ ሲጠናቀቅ እና የልብ ምቶችዎ ከፍ ከፍ ባለበት ጊዜ የመንሸራተሩን ሽፋን መውረድ ቀላል ነው. በሂደቱ ማብቂያ ላይ ለስላሳ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም በእራስዎ ከ 100 ቢ.ሜትር በፊት እንዲሄድ ያድርጉ. አየር ማቀዝቀዝ መዞርን ለመከላከል ይረዳል ወይም ተሽከርካሪዎን ሲጥሉ አሁንም የሚንቀሳቀሱ ስሜት.
6 - ወደ ፊት አስተላልፍ
ሰውነትዎን ቀጥ ማቆየትዎን ያረጋግጡ. መራመጃው እግሮቹን ወደ ኋላ እንዲጎት ስለሚያደርግ ወደ ጎን መሄድ አያስፈልግም. ቀበቶው ከመታወቃቸው በፊት እግርዎን ከጣሪያው ላይ ማንሳት አለብዎት. በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ከሆነ ከአንገትና ከጀርባ ህመም ሊደርስብዎት ይችላል.
7 - ለጠንካራዎ ትኩረት ይስጡ
በእግርዎ ላይ የተላለፈውን ተጽእኖ ለመቀነስ ለማገዝ የእርምጃዎ አጭር እና አጭር ይሁኑ. ባለሶስት እግር መተላለፊያ ድንገተኛ ወረቀት ለመቆየት ይሞክሩ እና ግትሮችዎን ወደ ጉልበቶችዎ መላክዎን ለማረጋገጥ. ወደፊት እምቅ ባለመኖር ማለት እግርዎ በክብ ቅርጽ ላይ እንደማይንቀሳቀስ ስለሚያስታውሱት የሄል lift lifting ንገረው ያስፈልግዎት ይሆናል.
8 - ቆራጥ አቋምህን ለማሻሻል ጥረት አድርግ
በደቂቃ የሚወስዱትን ብዙ እርምጃዎች, በበለጠ በበለጠ ያስተናገዱት. የሙስሊም ሯጮች በደቂቃ 180 እርምጃዎች ይሮጣሉ. አንድ እግር በቀን ውስጥ ምን ያህል ቀለበትን እንደሚመዘገብ እና ከዚያም ያንን ቁጥር ሁለት ጊዜ በመቁጠር የእርምጃ ቆጠራዎን ይለዩ. አጫጭር እና ፈጣን እርምጃዎችን በመውሰድ እግርዎን ወደ ቀበቶ በማቆየት ላይ በማተኮር በሂደቱ ጊዜ የእርምጃ ቆጠራዎን ለማሻሻል ይሞክሩ. ይህ ልምምድ በመርሽሩ ላይ መጨነቅዎን ለማስታገስ እና እንዲያውም በስራ ላይ ማሽከርከርዎን ለማሻሻል ይረዳል.
9 - ሙዚቃን ያዳምጡ
ምንም እንኳን ከቤት ውጭ እየሮጡ ሳሉ የጆሮ ማዳመጫዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ባይሆንም በትሬንዴውሱ ላይ ሙዚቃ ማዳመጥ መሰላቸትን ለመዋጋት እና ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመርገጥ ጥሩ መንገድ ነው. ተነሳሽ የሆኑ ዘፈኖችን ምረጡና ለስራ ፍለጋዎ የአጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ - ምን ያህል ያህል መሄድ እንዳለብዎ ለመረዳት ጊዜዎን እንዳይመለከቱ ይከላከላል.
S till to ቦዝኗል? ይህንን የ 30 ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ይሞክሩ.
10 - ሃይድሬት
በውኃ ማጠራቀሚያ ላይ ተጨማሪ ውሃ ማጣት ይችላሉ, ከዚያ እርስዎ ዘንበልጠው እንዲቆጠቡ ለማገዝ ትንሽ የአየር መከላከያ ሲኖር ከለቀቁ ውጪ ነዎት. በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል የጠርሙስ ውሃ ይቅበዘበዙ.
11 - መንገድ ይዩ
በመርፌ ፈሳሽ ላይ ጊዜውን ለማለፍ ሌላ ዘዴ ቢኖር ብዙውን ጊዜ የሚያሽከርክሩትን ወይም የሚሮጡትን መንገድ ማየት ነው. ራስዎን ይንከባከቡ እና በአካባቢያችሁ ያሉትን ሕንፃዎችን እና ሌሎች ምልክቶችን ያስቡ. ኮረብታ ወደሚወርዱበት ጊዜ የመንገደቢያውን መቼት ይቀይሩ.
12 ወደ ታች አትመልከቱ
ምን ያህል ጊዜ እንደቀጠሉ ወይም ምን ያህል ርቀት እንደተለቀቁ ማየት የማያቋርጥ ቢሆንም, ወደ ታች ካለህ, የአሮጠኝህ ቅርጫትህ ይሠቃያል. በእግራችሁ ላይ ዓይናችሁን አታዩ. ሽርሽር ሊፈጥሩ ይችላሉ, ይህም ወደኋላ እና የአንገት ህመም ያስከትላል. ወደ ፊት ቀጥታ ማየት በቀጥታ በማሽከርከር ወይም በመሮጥ ላይ ሆነህ ለመሮጥ ነው.